中年男性のダイエットには○○が必須!1ヶ月だけで-5kgを可能に!

中年男性のお腹太りは危険サイン

肥満

最近体が重いと感じることはありませんか?中年に近づくにつれてお腹太りが気になってきたという人は多いはず。

中年男性の見た目上の特徴は、ぽっこりと出たお腹です。顔や腕足などは痩せているのにお腹だけ出ている。いわゆる「おじさん体型」と呼ばれます。

実はこの中年男性のぽっこりお腹…かなり危険なのです。今回はその危険性を再確認するとともに、中年太り解消のためのダイエット方法をまとめました。中年男性がダイエットをするために必要な知識を詰め込んでいるので参考にしてください。

中年男性のぽっこりお腹の正体とは?

中年男性になると気になりはじめるぽっこりお腹、この正体をご存知でしょうか?

知っている方も多いでしょうが、ぽっこりお腹の正体は内臓脂肪です。すでに健康診断などでお医者さんから注意を受けている方もいらっしゃるでしょうか。そう、中年男性のお腹太りの原因となるこの内臓脂肪は、増えすぎるとかなり危険な存在なのです。

内臓脂肪が増えすぎると、インスリンの反応が低下し、血管壁を修復してくれる「アディポネクチン」と呼ばれるホルモンの分泌量を抑制してしまいます。そして、動脈硬化を促進し心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすトリガーになるのです。さらに、インスリンの反応が低下するということは、数多の病気の要因となる糖尿病になる危険性も高まります。

増えすぎた内臓脂肪は死の呼び水と言っても過言ではないのです。

中年男性が太る原因とは?

基礎代謝
出典:www.l-carnitine.jp/

中年男性が太る原因として1番に挙げられるものは代謝の低下です。それに伴い運動不足による筋肉の衰えも中年太りの原因になります。

若い時はどれだけ食べても、基礎代謝が高いので消費してくれます。しかし、年齢を重ねて中年に差し掛かって来ると、今までと同じ量を食べても消費してくれません。

あまり食べていなくても、若い時より会社での付き合いが増え、お酒を飲む量が増えたという人は要注意です。例えばビールはジョッキ1杯で200kcalほどあります。

また、仕事がデスクワークだったりすると、一日中座っていることもあるでしょう。運動といえば、通勤時に歩くだけなんてことになっていませんか?

若い時に比べて、低燃費になった体で動くこともやめてしまえば、太っていくのは当然のことです。今まで太らなかったのは、ただ体の中の脂肪が筋肉に置き換わっていたから。中年男性が太りはじめるのは、脂肪があふれてきた証拠なのです。

中年男性は○○の見直しが必須?

体型が気になる中年男性の方は、生活習慣を見直しましょう。ダイエットで見直したい生活習慣は大きく分けて、運動と食事の2つです。

運動

仕事が忙しくなってきて運動する時間が確保できなくなってきますよね。運動をすることはストレス解消をはじめ、様々なメリットがあります。

決して激しい運動をする必要はありません。ウォーキングなどの有酸素運動を毎日続けることが重要です。運動をして体を温めることで代謝が上がり、血流も良くなります。

運動は、ダイエットとして良い方法です。通勤時に1駅手前で降りて歩いたり、休日にはウォーキングする時間を確保するなど日常生活に運動する習慣を確保してみてはいかがでしょうか。

ただし、運動によるダイエット効果を過信しすぎないように注意しましょう。例えば1時間ウォーキングしたとしても消費されるカロリーはせいぜい200kcal前後です。ビール1杯飲んだら消えるレベルなので、運動したからと言って食べ過ぎないよう注意が必要です。

食生活

健康的な生活を送るのに重要なのが食生活です。この食生活バランスがとれたものでなくては体に様々な悪影響を及ぼします。

脂っこい食事や、野菜不足、お酒の飲み過ぎなど、中年男性の食生活には注意が必要です。また、中年男性の基礎代謝は減っていくので食べる量にも注意する必要があります。

基礎代謝が下がるのに合わせて食べる量を減らすことで負担を減らすことができます。1回の食事で摂取カロリーの目安をオーバーしている人はカロリー計算をしながら食事をするようにしましょう。

もし食べる量を減らすのが嫌なら、運動の消費カロリーでカバーするしかありません。しかし、運動消費カロリーは決して高くないので簡単ではありません。運動習慣と食生活をバランス良く見直しましょう。

中年男性におすすめのダイエット方法5選

ではここからは、具体的なダイエット方法についてご説明していきます。

ダイエット方法①1日のカロリーを守る

カレンダー

数字で管理するダイエット方法に1日に摂取していいカロリーを計算する方法があります。

身長(m)×身長(m)×22で標準体重が計算できます。

男性はこれに×30をして出てきた結果が、1日に摂取して良いカロリーの値になります。

例えば身長が170cmなら標準体重は、1.7 x 1.7 x 22 = 63.58で約64kgです。1日に必要な摂取カロリーは、この体重に30を掛けた数字になるので、64kg x 30 =1920(kcal)になります。

上記はあくまで目安値です。出典は厚労省のe-ヘルスネットです。標準体重1kgあたりに必要なカロリーについては活動量によって異なります。仕事で動くことが多ければ×35、全然動かないなら×25を目安に計算するとよいでしょう。

野菜、果物はカロリーは低めですが、果物は果糖が含まれるので食べ過ぎには注意が必要です。

お菓子は少量でも高カロリーなのでダイエット中は控えましょう。炭水化物、肉を少なめに、野菜を多めにした食事を心がけましょう。

ダイエットだからといってバランスが偏った食事をしていると栄養失調になってしまいます。ダイエット中でも必要な栄養はしっかり摂取しましょう。

当たり前のことばかりになりますが、ダイエットは王道以外には存在しません。要は「消費カロリーが摂取カロリーを超えれば痩せる」のです。自分に合った痩せる計算式を無理ない程度に作ってください。

ダイエット方法②まごはやさしい食事に

バランスの良い食事

バランスの取れた食生活の覚え方として「まごはやさしい」という言葉があります。ダイエット中の食事の内容はまごはやさしいを心がけましょう。

①豆

豆腐や納豆を毎日摂りましょう。

②ごま

ごまには老化を抑える働きがあります。すり潰すことで効率よく吸収・摂取できます。

③わかめ

海藻類にはミネラルが豊富です。

④野菜

野菜は免疫力を高めてくれます。1日350gを目安に摂取しましょう。

⑤しいたけ(キノコ類)

きのこには食物繊維が多く含まれます。低カロリーなのでダイエット中のかさ増しレシピにもおすすめです。

⑥芋

芋類は腸内環境を整えてくれます。

これらの頭文字をとってまごはやさしいです。

どれも体に必要な栄養を摂取できる食材で、低カロリーです。ダイエット中だけでなく、中年男性は普段からこれらの食材を中心に摂取するとバランスの良い食事になります。


出典:mbp-toyama.com/scheart/column/5107/

ダイエット方法③食事の記録

ダイエット中にカロリーを管理する上で有効なのが食べたものを記録することです。記録をすることで、自分が何をどれくらい食べたのかに自然と意識が行き、無意識に食べ過ぎにブレーキをかけてくれます

食べたものと日時を紙に記録してもいいですが、毎日続けることなので簡単にできる方法がいいです。

そこでおすすめなのがLINEを使った記録方法です。

利用している人も多いこちらのアプリならいつでもどこでも記録することができます。自分でダイエットLINEを作って、食べた食事を乗せると日時と食べたものが履歴で残ります。

簡単に、早く過去のものまで遡って確認することができるのもメリットです。

下記のように写真も撮って記録することができるので、手帳などでメモをするより分かりやすく見やすいですね。

レコーディングダイエットの方法

レコーディングダイエットの方法

レコーディングダイエットの方法

食べたものを記録することで体重の増減との関係をチェックし、食生活を改善するダイエットです。

レコーディングダイエットは運動や食事制限と違い無理がないので中年男性でも簡単に継続できます。

ダイエット方法④エステサロンに頼る

メンズエステ

男性の中年太りの特徴は、「痩せにくい」という点です。ダイエットは、なかなかモチベーションを保つのが難しいのです。一度成功してもリバウンドしてしまったり、今まで失敗した経験を持っている方も多いのではないでしょうか。

これまで様々なダイエットに挑戦してきたけどどれもうまくいかなかった、1人では継続できなかったという男性はエステサロンでのダイエットを検討してみてはいかがでしょうか。

中年太りの男性に向けたコースが用意されているので、1人ではなくエステティシャンのサポートを受けながら健康的にダイエットに取り組めます。

おすすめのメンズエステ

ラ・パルレ

ラ・パルレ

初回料金:3,000円

<特徴>

ラ・パルレの「肉体改造パーソナルコース」は、33年のメンズ痩身サポートの研究成果と実績から、体チェック、脂肪アタック、カロリーコントロールのトリプルステップを徹底しています。

筋肉量や現在の脂肪量、普段の運動量などを調べ、自分の体質を把握し、それに合った施術と食生活の指導までしてくれます。

また、ラ・パルレは、人気メンズエステの中で初回料金が3,000円最も安いです。初めての方でも、気軽にメンズエステのコースが体験できるので魅力的です。

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ダイエット方法⑤脂肪燃焼を促進するサプリに頼る

ダイエットサプリメント

やはり辛いダイエットは嫌だ。楽して痩せたいという中年男性には脂肪燃焼を促進してくれ、安心して服用できるダイエットサポートサプリがおすすめです。

脂肪燃焼に特化したサプリであれば脂肪燃焼を促進しながら、体の代謝をあげてくれるので、疲れがとれやすくなったり、体温があがり免疫力が上がったりします。

おすすめのダイエットサプリ

生漢煎

生漢煎防風通聖散

ダイエットサポートの漢方の中でもおすすめなのは生漢煎です。生漢煎はダイエットに効果が期待できる生薬を18種類も配合した第2類医薬品です。

医薬品として登録されているので効果も医学的にお墨付きで、しかも漢方だから副作用の心配は少なく済みます。なにより、今なら公式サイトでお得に入手ができるので、試してみるなら今のうちです。

詳細はこちら⇒「生漢煎の口コミ・効果とは?成分の副作用や悪い口コミも完全分析!

⇒男性用公式サイトはこちら

⇒女性用公式サイトはこちら

中年男性のダイエットの一番の秘訣は”続ける”こと

これまでの食生活や運動不足の結果が、男性の中年太りの原因です。ご自身で食生活の改善や運動をするダイエットを根気良く続けて行くことが重要になります。

もしダイエットが成功したら終わりでしょうか?

元の生活に戻れば、結局また元の中年太りに逆戻りです。ダイエットは一時的なもではなく、生涯続けていかなければ意味がありません。

だからこそ無理のない目標を設定し、体に負担がかからないダイエット方法を選びましょう。そして、時にはエステサロンで他人の目を入れて、自分だけで頑張らないようにしましょう。

「無理をせず、楽に一生続けれられることをやる…」これがダイエットの一番の秘訣です。

まとめ

年齢とともに体型が気になってきた中年男性の方々。この記事でご紹介したポイントを気をつけて生活を続けてみてください。

スッキリとした体型になるだけでなく、健康的な生活も送れるはずです。

生活習慣を少し意識して改善し、中年体型を脱出しましょう。

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