メンズでも簡単!ダイエット中の食事制限の基本とおすすめメニュー!

ダイエット中の食事メニュー選びが難しい…

バランスの良い食事

ダイエットをしようと思ったとき、メンズはまず何をしようと考えますか?

運動、サプリメント、そして食事。ダイエットをするにあたって、食事のメニューについて考えることは必要不可欠です。運動やサプリメントで代謝や燃焼量を変えても、その分多くのカロリーを摂取しては元も子もありません。

では何を食べたら効率的にダイエットできるのでしょうか。普段メニューを考える機会がすくないメンズが、いきなりダイエットメニューを考えるのは難しいですよね。

そこで今回は、メンズのダイエット中の食事について調べていきたいと思います。ぜひ、ダイエットの参考にしてください。

ダイエット中の食事制限のポイントとは?

野菜

ダイエットメニューの前に、食事制限で気をつけたいポイントついてご説明します。

食事量を減らす

まずは何より食事量全体を減らすことが大切です。カロリーが少ない食材を選んでも、その食材を大量に摂取してしまっては意味がありません。

普段あまり気にすることはないかもしれませんが、自分の食事量は適切か、今よりどれだけ減らした方がいいのかを考えましょう。

それがダイエットへの近道になります。

ダイエット中の食事量の減らす量は、成人の平均摂取カロリーから20%ほど減らしたものが最適といわれています。

メンズの平均摂取カロリーは2,300kcalですから、20%減らして1,840kcalが減量の適量といえるでしょう。

また、自分の理想の体重から摂取カロリーを求める方法もあります。

自分が目標としている体重から摂取カロリーを求め方があります。

理想体重×30キロカロリー=1日の総摂取カロリー

50kgが目標であれば『50×30=1500』、1日の総摂取カロリーの目安は1500kcalとなるのです。
出典:www.onakano-shibou.com/meal-method/kcal.html

この方法を使って具体的に理想の摂取カロリーを求めることができれば、慣れないメンズでもメニュー作りがはかどります。

もちろんカロリー摂取の個人差はあるので、自分で調節する必要があります。

炭水化物を避けてタンパク質を多くとる

では、食事量がどれだけ必要か分かったところで、今度はメニューの内容について考えていきましょう。

ダイエット中のメニューの栄養素においてもっとも考えるべきことは、炭水化物を避けて、より多くのタンパク質をとることが大切です。

ダイエットにおける炭水化物の影響

ではなぜ炭水化物を避けなければならないのでしょうか。

炭水化物を避ける効果として、中毒の改善と血糖値コントロールが挙げられます。

肥満の大きな原因は血糖値の急上昇であると言われており、血糖値をコントロールすることで太りにくくなる、ということです。

しかし、炭水化物は、ごはん、パン、麵といった日本人のメニューの主食として欠かせないものばかりです。これらを避けてしまうと、無気力感やイライラが増してしまうかもしれません。

そこでダイエット中に炭水化物を避ける方法としてメンズにおすすめなのが、夕食の炭水化物を避けることです。

夕食後はあまり頭や体力を使うこともなくなるので、糖質やカロリーを避けるとしたら夕食後が一番といえるでしょう。

もちろん、自分の体調を気にしながら無理なく炭水化物を避けるようにしましょう。

ダイエットにおけるタンパク質の重要性

炭水化物の避ける理由と方法はわかりましたが、なぜタンパク質の摂取がダイエットに効果的なのでしょうか。

ダイエット中のメニューというと野菜中心のものを想像しますよね。お肉や魚は控えるイメージです。タンパク質は太るという印象は、脂質を多く含む調理方法が多いからというのが理由です。

本当は、タンパク質は太るのではなく、逆にダイエットに効果的です。

ダイエットを成功させるためには、代謝を上げて脂肪燃焼を促さなくてはなりません。代謝の良い体を作るには筋肉が必要です。筋肉の材料になるのがタンパク質なのです。

つまりタンパク質の摂取が少なくなると筋肉が発達しないので脂肪が燃焼されず、ダイエットもなかなか成功しないのです。

お肉はタンパク質と同時に脂質を含んでいますが、部位や調理方法を上手にコントロールすることによって、タンパク質の恩恵をより有意義なものにできるでしょう。

基本的には牛肉>豚肉>鶏肉の順にカロリーが低くなりますが、部位によっても異なります。食べる量によっても変わりますが、バラ>サーロイン>ロース>もも>ヒレの順にカロリーが低くなると覚えておくと、外食選びも簡単でしょう。

スーパーなどで肉を購入するときは脂身の少ない部位を目で確かめて選び、そして調理法にも気をつけましょう。揚げる>煮る>フライパンで焼く>網焼き>蒸す>ゆでる、の順にカロリーが低くなります。
出典:allabout.co.jp/gm/gc/424919/

このようにカロリーの内容量は、部位によって細かく分かれており、調理方法によっても異なります。

ぜひメンズは以上のことを気にかけながらメニューを考え、効率的にタンパク質を摂取してみてください。

食事プラスaでのプロテイン

タンパク質を補うために、普段のメニューと一緒にプロテインを飲むことを強くおすすめします。

プロテインは吸収がスムーズで、手軽に質の良いタンパク質を補給できます。筋肉の発達がより効果的になるので、男らしい体を手に入れたい人にはおすすめです。

サプリの活用でビタミンもしっかりと!

ここまで栄養素の増減について話してきましたが、もちろん全体のバランスも大切です。

不足しやすいビタミン類はサプリメントを活用しましょう。サプリメントは栄養をよりスムーズに吸収してくれるので、偏りやすい栄養バランスを保つにはもってこいです。

おすすめのダイエットメニュー3選【男性編】

では具体的にメンズダイエットにおすすめのメニューを紹介したいと思います。

こんにゃくステーキ

こんにゃくステーキ

1:引用文蒟蒻は味がしみこむように斜めに包丁を入れ、サイコロ状に切る。塩でモミ、10分経ったらお湯をかける。

2:フライパンを強火にかけ、蒟蒻をいれて周りが白くなったら、中火にし、市醤油、しょうがすりおろし、ごま油を全部入れ汁気がなくなるまで炒め合わせる。

3:皿に盛り、お好みで細ねぎをちらしたら完成
出典:ecipe.rakuten.co.jp/recipe/1340003736/

脂肪燃焼野菜スープ

野菜スープ

1:野菜をそれぞれひとくち大に切る。

2:大きな鍋に、豚肉と野菜、チキンスープの素、ホールトマトを汁ごと入れ、さらに水をひたひたに入れて10分ほど火にかける。

3:野菜が好みの柔らかさになるまで煮たら、塩、こしょうで味つけをする。好みに応じて、カレーパウダー、チリソースなどを加えてもOK。
出典:dietsite.biz/dietsyokujimenu-473.html

 和風ツナパスタ

ツナパスタ

1.茹でたパスタにツナ、ネギ、塩昆布、海苔などをのせる。

2.醤油をかけて、混ぜる。
出典:recipe.rakuten.co.jp/recipe/1590001374/

効率良くダイエットしたい方におすすめのサプリとは?

ダイエットサプリメント

ダイエットサプリには、脂肪の分解・燃焼をする効果のあるものもあり、普段の食事にプラスすることで効率的にダイエットをすることができます。

おすすめのダイエットサプリ

生漢煎

生漢煎防風通聖散

初回価格:3,900円

<特徴>

ダイエットサポートの漢方の中でもおすすめなのは生漢煎です。生漢煎はダイエットに効果が期待できる生薬を18種類も配合した第2類医薬品です。

医薬品として登録されているので効果も医学的にお墨付きで、しかも漢方だから副作用の心配は少なく済みます。なにより、今なら公式サイトでお得に入手ができるので、試してみるなら今のうちです。

詳細はこちら⇒「生漢煎の口コミ・効果とは?成分の副作用や悪い口コミも完全分析!

⇒男性用公式サイトはこちら

⇒女性用公式サイトはこちら

どうしてもダイエットが続かない方は専門家へ

メンズエステ

また、別のダイエット方法として、メンズエステもおすすめします。

1人でのダイエットは、なかなかモチベーションを保つのが難しいのです。一度成功してもリバウンドしてしまったり、今まで失敗した経験を持っている方も多いのではないでしょうか。

これまで様々なダイエットに挑戦してきたけどどれもうまくいかなかった、1人では継続できなかったという男性はエステサロンでのダイエットを検討してみてはいかがでしょうか。

おすすめのメンズエステ

ラ・パルレ

ラ・パルレ

初回料金:3,000円

<特徴>

ラ・パルレの「肉体改造パーソナルコース」は、33年のメンズ痩身サポートの研究成果と実績から、体チェック、脂肪アタック、カロリーコントロールのトリプルステップを徹底しています。

筋肉量や現在の脂肪量、普段の運動量などを調べ、自分の体質を把握し、それに合った施術と食生活の指導までしてくれます。

また、ラ・パルレは、人気メンズエステの中で初回料金が3,000円最も安いです。初めての方でも、気軽にメンズエステのコースが体験できるので魅力的です。

⇒公式サイトはこちら

ラ・パルレってどんな会社?ラ・パルレは全国24店舗、30余年の実績がある完全予約会員制のメンズの「ボディ・フェイス」エステティックに特化したサロンです。メンズエステではパイオニアとされ、まだまだメンズエステが主流ではない頃からメンズエステを他の大手サ...
初来店限定で業界最安値3000円!ラ・パルレのダイエットコースの実態! - www.healthy-style.jp
更新日:2018年07月10日痩身メンズエステサロンでダイエット最近、モデルや芸能人だけでなく、一般の男性もメンズエステを利用する方が急増しています。メンズエステでのダイエットはダイエット専門のセラピストが、体質に合った「マシン」によって直接身体に刺激を与...
痩身メンズエステでダイエット!口コミ・効果・料金比較ランキング7選 - www.healthy-style.jp

まとめ

ダイエットメニューを3つご紹介しました。

どれも簡単なものなので、普段あまり料理をしない男性でもチャレンジしやすいかと思います。

ぜひこの機会に健康的な食事を見直しましょう。

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