下腹ぽっこり解消法!男性のぽっこりお腹ダイエット方法5選

下腹部のぽっこりお腹が気になる…

太い男性

実は、女性も男性の下腹部の脂肪が気になっています。

アンケートによると、女性の好きな男性の体型は、背が高く、普通体型の細マッチョということのようです。

身長・体型・筋肉の3項目に分けて、女子が好きな男性の体型を聞いてみました。

1位《身長:高い、体型:普通、筋肉:ややマッチョ》

2位《身長:高い、体型:普通、筋肉:普通》

3位《身長:普通、体型:普通、筋肉:普通》

と、上位をざっと眺めると身長は高め、体型は普通、筋肉は普通かややマッチョ、というのが女性から好まれやすい体格のようです。身長以外はごく一般的な男性の体格なので、この結果を見てほっと胸をなでおろす男性も多いのではないでしょうか。
出典:gooランキング

背が高く細マッチョというのは分かりますが、10代20代のシュッとした普通体型と、30代40代のちょっとお腹がぽっこりした普通体型ではまったく違いますから、この普通体型というのはなかなか難しいリクエストです。

しかし、別のアンケートでは、女性が彼にもう少しダイエットして欲しいところの1位が、2位のアゴに15倍の差をつけてお腹だという結果が出ています。このことを参考にすると、普通体型という枠にお腹ぽっこりは確実に含まれていないのでしょう。

 付き合っている彼や結婚している旦那さんに対して「この部分がもう少し引き締まっていたらカッコいいのに…」と思う女性も少なくないのでは? 今回は女性が彼にもう少しダイエットしてほしいところを聞いてみました。

1位には圧倒的な票数で《おなか》がランク・イン。学生時代は運動をしていたためにいくら食べても太らなかったという男性も、20〜30代になると連日の飲み会や運動不足によってお腹周りにお肉が付きだすことが多いのだとか。放っておくとどんどん脂肪が溜まっていき中高年でメタボになるのではないか…という心配もあり「お腹周りをもう少しダイエットしてほしい」と思う女性は多いよう。お腹周りを引き締めるためには やはり“腹筋”が効果的ですがただやみくもに100回も200回もするのではなく、鍛えたい筋肉を意識して効果的な方法で腹筋をすると結果が随分と変わるそうです。
出典:gooランキング

またマイナビニュースが男性に向けておこなったアンケートによれば、対象者の半数の50.0%が、自分の体型が気になると回答しました

その中でも特に気になる部位については、太っている痩せているに関わらずお腹、脇腹が堂々のトップで86.7%となっています。

確かに、他は痩せているのにお腹だけ出ている男性も多いですよね。

女性も男性も嫌がるお腹のお肉、特に簡単につくくせになかなか落ちない下腹部のお肉について、痩せているのにどうして下腹部にお肉がつくのか、ダイエットしても下腹部だけ痩せずに残ってしまう理由や、やみくもに腹筋しても痩せられないワケ、効果的に痩せる方法をまとめていきたいと思います。

下腹ぽっこりお腹の原因とは?

ここでは、下腹ぽっこりお腹の原因について紹介をします。

男性のぽっこりお腹の原因は4タイプある

男性を悩ますお腹周りの脂肪は、大きく4種類のタイプに分けることができます。

下腹部ぽっこり

内臓脂肪 皮下脂肪

男性の下腹部ぽっこりの原因は内臓脂肪です。

運動不足・ストレス・食生活や生活リズムの乱れなどの日常的な習慣で、内臓のまわりに脂肪がついてしまうと、下腹部がぽっこりと出てきます。

さらに、悪い姿勢により、特に背中の姿勢を維持するための脊柱規律筋広背筋などの抗重力筋が衰えてくると、筋肉で体を支えられず、背中が丸く猫背になってしまいます。猫背の姿勢が続くようになると、お腹の筋肉が緩み、その緩んだ筋肉をつつむように脂肪がついてきてしまいます。

また、お腹を支える腹直筋や内臓を支える腹横筋が弱ると内臓下垂になり、これも下腹部ぽっこりの原因になります。

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出典:Therapist Circle

脇腹

上半身をひねったり、内臓を守る役割をはたす脇腹の筋肉を腹斜筋といいますが、この腹斜筋は意識して使わないと日常生活ではあまり使われない筋肉です。

使わない腹斜筋が衰える事で脇腹に脂肪がつき、くびれがないお腹になってしまいます。

腰周り

腸腰筋とは、上半身のお腹と下半身の股関節をつないでいる筋肉なのですが、運動不足かつ兵隊のように必要以上に胸を張りすぎた姿勢で常に過ごしていると、背中の筋肉や腸腰筋、ハムストリングスというもも裏の筋肉が硬くなってしまいます。

腸腰筋が硬くなると骨盤がずれて体が背中側に引っ張られ、お腹を含む体の前面が全体的に前にせり出します。

また、腸の運動が衰え、腰周りの贅肉がつきやすくなってきてしまいます。

④お腹周り

加齢とともに座りっぱなしになる時間が増えて姿勢が崩れたり、運動不足で減少した体幹筋肉が重力に負け、体を支えられなくなってくると、お腹周りがまるく全体的に太ってきます。

男性のぽっこり腹の原因は、生活習慣が原因の内臓脂肪・内臓下垂ですから、そもそもの下腹部ぽっこりの原因である生活習慣を改善する必要があるのです。

効果的に痩せる為には、運動不足を解消し筋肉をつけるとともに、食生活も見直して基礎代謝をあげ、規則正しい生活をおくるといった、総合的な体質改善を目指さなければいけません。

放っておくと深刻な健康被害にもつながる下腹部ぽっこり、効果的に改善するためにどのような習慣を身につければいいのでしょうか。

下腹ぽっこりは女性が便秘や皮下脂肪が原因なのに対し、男性の場合は内臓脂肪が原因です。

内臓脂肪は近年、よく取り上げられるメタボリックシンドロームを引き起こし、動脈硬化、糖尿病、心臓疾患、脳卒中などの深刻な生活習慣病を引き起こしてしまいます。
出典:下腹ぽっこりの原因と解消法!【男性編】

下腹部は腹筋するだけでは痩せない!?

腹筋

下腹部ダイエットで気をつけなければいけないことは、下腹部に効果的な運動をするということです。

お腹がぽっこりしてきたら、痩せるために腹筋をする方も多いと思います。腹筋と聞いて思いつくのはクランチやシットアップだと思いますが、この2種類が効果的に働くのはお腹の上部(おへそから上)の筋肉です。

これらは全く効果がないわけではありませんが、下腹部の筋肉トレーニングにはあまりなりません。下腹部の筋肉を鍛えるには、筋肉の仕組みを知り、お腹の下部(おへその下)の筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングを行なうようにする必要があります。

参考記事⇛「下腹部がコンプレックスの男性に伝えたい!腹筋しても痩せない!?

筋肉は二種類ある!?

筋肉は体の外側のアウターマッスルと、体の奥にあるインナーマッスルに分かれています。

それぞれの筋肉の役割と特徴を知り、下腹部の筋肉に効果的なトレーニングをしましょう。

アウターマッスル

アウターマッスルは目で見て確認することができる、体の表面近くに存在する筋肉です。

体を動かしたり、重いものを持ちあげたり、大きな力が発揮できる筋肉です。

ボディービルダーのように見た目にもムキムキと筋肉が付きますので、ガッチリとした魅せる筋肉を作りたい男性に向いている筋肉です。

この筋肉は腹筋や腕立て伏せといった一般的なトレーニングで鍛えることができます。

男性のダイエットの要はインナーマッスル

インナーマッスルは関節を固定・保護し、立っているだけでも使うような体の奥の方にある筋肉で、強い力を出すためのものではありません。

この筋肉は鍛えても見た目に変化が出るものではありませんが、鍛えることで普段の生活の動作や姿勢をキレイにすることができ、筋肉量が上がることで基礎代謝が上がります。

この筋肉はアウターマッスル向けのトレーニングでは効果的に鍛えることができず、「トレーニング」というよりも「エクササイズ」といわれるような運動がインナーマッスルを鍛えるのに適しています。

姿勢を矯正し基礎代謝をあげる体質改善が必要な下腹ぽっこり解消法としては、インナーマッスルの強化が効果的です。

下腹ぽっこりお腹のダイエット方法5選

ここでは、下腹に効くダイエットを5つ紹介します。

①栄養バランスのとれた食事

野菜

下腹が出てしまった原因の1つとして、便秘があります。便秘を解消すると、お腹のぽっこりが解消されるケースもあります。

便秘を解消するのに効果的な食べ物は、食物繊維や発酵食品、オリゴ糖を含んだ食事をとることです。

食物繊維・・・にんじん、トマト、ごぼう、大豆、きのこ、穀物など

発酵食品・・・ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌など

オリゴ糖・・・玉ねぎ、にんにく、はちみつなど

上記のような食材をバランスよく食べるように心がけてください。

②規則正しい生活習慣を送る

睡眠

ストレスを貯めるのはダイエットによくありません。

脳は、ストレスを感じるとドーパミンというホルモンを分泌します。ドーパミンは、食欲を増大するよう摂食中枢に働きかけます。

ストレスと睡眠は深い関係がありますが、規則正しく質のいい睡眠をとることでストレスを和らげることができます。

寝る前に、軽くストレッチやマッサージをすることで、血液やリンパの流れが良くなり、ぐっすりと眠れるようになります。

③有酸素運動をする

ジョギング

脂肪を効率よく燃焼させるためには、有酸素運動が効率的です。有酸素運動とは、以下のような息苦しさを感じずにできる運動のことです。

・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・水泳

上記のような全身運動を、呼吸が楽な状態で30分以上継続して行うことで効率よく脂肪を燃焼させることができます。

④筋肉トレーニング(下腹部専用)

腹筋

また、筋トレも脂肪を減らすのには効果的です。

筋トレをすると筋肉がつきます。筋肉は多くのエネルギーを使用するので、筋肉が付けばつくほど、日々の消費カロリー量が多くなるので痩せることができます。

以下で下腹に効く筋トレ方法を4つ紹介します。

レッグレイズ

<方法>
A.仰向けになり、両足を上にあげ伸ばします。
B.そのまま両足を床近くまで下げます。(A.B.繰り返し)

足を下ろした時は床につけないように、上げる時は高く上げ過ぎないように行います。

以下の動画も参考にしてください。

ニーアップ(ニートゥチェスト)

<方法>
A.椅子の端に軽く腰かけ後ろで肩幅に手を付きささえます。
B.背もたれに寄りかからずにギリギリまで上体を後ろに倒します。
C.腹筋を使って膝を胸に向けて引き寄せます。
D.足をもとの位置に戻します。(C.D.繰り返し)

手の力は使わず、腹筋の力を意識して行います。

以下の動画も参考にしてください。

③リバースクランチ

<方法>
A.膝を曲げて仰向けになります。
B.骨盤まで少し浮かしながら足を地面と垂直になるくらいまで上げます。
C.元の位置まで足を戻します。(B.C.繰り返し)

足や腰の筋肉ではなく、腹筋を使って行います。

以下の動画も参考にしてください。

ヒップレイズ

<方法>
A.膝を曲げて仰向けになり、足の裏を床につけます。
B.その状態でお尻を持ち上げます。
C.お尻を下げます。(B.C.繰り返し)

腹筋を意識して行い、お尻を上げたときは2~3秒状態をキープします。

以下の動画も参考にしてください。

関連記事→自宅でできる筋トレダイエットメニュー!デブでも簡単に痩せられる?!

⑤腹式呼吸をする

腹式呼吸 に対する画像結果
出典:健康salad

下腹部ぽっこり解消にはインナーマッスルを鍛えるのが効果的ですが、トレーニングを腹式呼吸で行うことによってより効果を高め、痩せる体を作ることができます。

その仕組みですが、腹式呼吸を深くしっかりとすると、横隔膜という大きな筋肉組織にたくさんの空気が入ったり出たりして、上下に動きます。

これにより内臓の血行が良くなり、新陳代謝が上がって脂肪燃焼効果が高くなります。

また、たくさんの空気にはたくさんの酸素が含まれており、体に酸素がたくさん入ると体内の養分をエネルギーに変える活動が活発化しますので、基礎代謝があがり、痩せるためのカロリー消費量を増やすことができます。

下腹ぽっこりお腹をサポートするサプリとは?

下腹部の脂肪の燃焼をサポートするサプリがあります。

それが脂肪燃焼系サプリです。運動と平行して飲むことで、より高い効果が期待できると言われています。

ここでは、おすすめの脂肪燃焼系サプリを紹介します。運動と平行して脂肪燃焼サプリを飲み、下腹のぽっこりお腹を解消させましょう。

シボヘール

シボヘール

初回価格:980円
内容量:120粒30日分

シボヘールは、機能性表示食品として消費者庁に届け出し、認められたサプリで、その効果の高さが評判になっています。

被験者97名にシボヘールに含まれる成分「葛の花由来イソフラボン」を摂取してもらったところ、12週間でお腹の脂肪が平均して20㎠減ったというデータが存在します。(すべての方がこの結果になるわけではありません)

メーカーで長年研究してきた結果、「葛の花由来イソフラボン」には脂肪対策のための有効な以下の3つのサポート機能があることがわかりました。

・脂肪合成の抑制をサポート
・脂肪の分解をサポート
・脂肪の燃焼促進をサポート

また、シボヘールは、ダイエットサプリの中でも1,000円以下という試しやすい価格で購入できるので、その点でもおすすめです。

機能性表示食品であるため、消費者庁に研究論文を付けて届け出を行っている商品ですので信頼性もあります。

<口コミ>

最近、歳のせいかお腹の脂肪がなかなか落ちなくて困ってたんです。でもシボヘールと出会って、感覚が変わりました。本当に脂肪が減ってる!!という実感がすごいんです!もう絶対手放したくないですよね
出典:シボヘール公式サイト

詳細はこちら⇒「シボヘールは効果ない?葛の花イソフラボンの効果・口コミを徹底検証

⇒公式サイトはこちら

なかなか解消されない方は専門家へ!

メンズエステ

下っ腹の脂肪を落としたい方は、メンズエステがおすすめです。

メンズエステでは下っ腹の脂肪を直接揉みほぐしたり、代謝を促すことで下っ腹のお肉に悩んでいる方のダイエットをサポートしてくれます。

また、メンズエステでは、プロのエステティシャンが食生活や運動について一人ひとり違ったアドバイスをしてくれます。1人でやるダイエットとは違って長続きしやすいので、これまでダイエットに諦めてきた人にもおすすめです。

メンズエステの中でもおすすめは、「ラ・パルレ」というメンズエステです。ラ・パルレは、35年以上の実績と90%近い満足度を得ていることからも、質の高い技術であることがうかがえます。

また、ラ・パルレの「脂肪撃退コース」は、初回料金が2,000円というのも、メンズエステが初めてという人にもお試ししやすい料金です。

効果が納得いかなければ、契約する必要はないので安心して体験することができます。

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⇒公式サイトはこちらをクリック

 

詳細はこちら⇒初来店限定!業界最安値2000円のラ・パルレ「脂肪撃退コース」の実態!

まとめ

男性の下腹部ぽっこり改善・痩せる体づくりに、インナーマッスルを鍛えることが重要だということが分かっていただけましたでしょうか。インナーマッスルを鍛えた場合、即効で痩せる効果はあまり期待できないものの、筋肉や骨格の体内バランスを整えることによって、黙っていても痩せる体を確実に作ることができます。

注意しなければならないのは、痩せる目的のためだけに無理な運動や食事制限などのダイエットをしてしまうと逆効果になってしまうということです。無理な運動や食事制限は体の筋肉を壊し、代謝も下げてしまいます。

最初は「少しつらい」程度の、できる範囲でスタートしても構わないので、少しずつでも日々継続することが大切です。

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