男の胸のたるみを一発解決!男の胸をカッコ良くする5つの裏技とは?

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最近、胸のたみが気になる…

肥満男性

「男なのに胸が垂れているのは恥ずかしい」

体重が増えてくると、どうしても胸の脂肪が目立ってきてしまいます。

この記事では、胸のたるみの原因から解消方法まで解説しています。おすすめの食事や運動を紹介しているので、ぜひお試しください。

男の胸のたるみの評判はどうなの?

筋肉

男の逞しい胸板は素敵です。女子にとっても男の厚い胸は憧れの対象です。男の逞しい胸はモテる要素です。女子達にとって男の胸板は頼りがいのシンボルです。

胸板の厚さにクラっとする女性もいます。胸板に自信がある人は、普段から背筋を伸ばして胸を張るように意識すれば自然にアピールができるでしょう。
出典:www.sugoren.com/report/654/

ふと薄着になったりTシャツになった時に胸板が厚くてしっかりと筋肉がついていると、キャーと心の中で悲鳴をあげてしまうのです。この人、こんなに体鍛えてるんだ・・・と。そうなのー?えー、すごい!なんかときめいてしまう!と
出典:za-sh.com/mens-nubile-7811.html

セックスシンボルでもある男性の厚い胸板は女性の永遠のあこがれなのです。貧弱な胸板よりも、たくましい胸板の方が抱き合った時に気持ちよく、言いようのない男性らしい色気を感じるのです。
出典:za-sh.com/mens-nubile-7811.html

上記のように男の鍛えられた胸板は、いつの時代も羨望の的です。しかし、男の胸のたるみは女性にとって嫌悪の対象です。

たれぱんだみたいなオッパイがあるのは嫌だ。太ってる人ががっついてるの見ると、うわ〜ってなってしまうから私はダメだ
出典:girlschannel.net/topics/595032/

男性にとって、胸に脂肪がつくとかっこわるいものです。下手したら女性の胸よりも大きくなっちゃう人もいますよね。
出典:美容と健康ナビ.jp/muneshibouotosu/

上記のように女性にとって男の胸のたるみは許せない存在です。しかし、太りやすい体質の人もいます。太った体型は一朝一夕では治らないと悩む人も大勢います。それでも心配はいりません。男のたるんだ胸は鍛えれば大丈夫です。たくましい胸板の魅力はデブ男のマイナスイメージも補ってくれます。

不潔なデブは無理かな。臭いし。ガッチリデブで清潔感あれば良い
出典:girlschannel.net/topics/595032

不摂生デブは絶対にイヤだけど、ラグビーやアメフトやっててガタイが良かった人が、ちょっとぽちゃったぐらいは好き。そういう男性が、「俺細身のパンツとかジャケット似合わないんだよなぁ」とか言うが可愛い(笑)
出典:出典元http://girlschannel.net/topics/595032/

たくましい胸板さえあれば、少しくらいの肥満体型は許せる女子は多いです。

男の胸のたるみの解消法5選

男の胸のたるみを解決する方法を5つご紹介いたします。

解決策①筋トレとストレッチ

男の胸のたるみのもとになっているのが脂肪です。この脂肪は簡単にはなくならないので、筋肉をつけて胸のたるみを鍛えていきます。大胸筋という胸の筋肉を鍛えて、たるみきった胸を見栄えのよい胸へと変えていきます。

【効果的な筋トレ方法】

胸の筋肉を鍛える方法として有名なのが腕立て伏せです。腕立て伏せは大胸筋の下部ばかりに負荷を与えしまうのでバランスがいいとはいえません。。床から行うダンベルプレスが胸のたるみを解消するトレーニングとしてより効果的です。

ダンベルプレスのポイント

・前腕と床が垂直になるようにする
・腕ではなく胸の筋肉を使う
・呼吸に合わせてダンベルを上下させる

【効果的なストレッチ方法】

姿勢の悪さが胸のたるみにつながっている場合もあります。前屈みの姿勢になっている人は大胸筋が萎縮している状態になっているので、血の巡りが悪く胸のたるみにつながります。姿勢の悪さはストレッチで矯正していくことができます。簡単なストレッチで胸のたるみを解消しましょう。

ストレッチのポイント

・肩甲骨の開閉を意識する
・肩甲骨だけを動かす

筋トレやストレッチを継続して行い、胸のたるみをしっかり解消しましょう。

解決策②食生活を見直す

ダイエット 食事制限

脂肪過多の食生活を送っていると肥満体型になってしまいます。しかし、逆に考えると食生活で肥満になったということは、食生活で肥満を治せるということです。肥満の原因となる糖分や脂質を減らす事は当然ですが、アミノ酸やクエン酸を効果的に摂取していくということも大事です。クエン酸は基礎代謝を大幅に引き上げてくれます。アミノ酸はクエン酸の働きを補助すると共に脂肪燃焼を補助する働きもあります。

【アミノ酸】

アミノ酸を含む代表的な食品

・牛肉
・豚肉
・鶏肉
・鶏卵
・鰺
・大豆

アミノ酸を含む食べ物は、肉類などの動物性食品が多いです。しかし、動物性食品は脂肪分やカロリーが多い食品です。

アミノ酸を摂取する為でも、動物性食品を摂りすぎると、カロリーや脂肪分も一緒に体に取り込んで、中性脂肪やコレステロールを上昇させてしまいます。

そこでオススメは大豆です。大豆は肉類と比べて脂肪分やカロリーが控えめでバランス良く必須アミノ酸を摂取できるからです。

【クエン酸】

クエン酸を含む代表的な食品

・グレープフルーツ
・いちご
・梅干し
・レモン
・アセロラ

クエン酸は酸味を感じる果物などに含まれています。私たちの体内にはクエン酸回路という脂質や糖質を燃焼する機能があります。このクエン酸回路を活発にしてくれるのがクエン酸です。クエン酸回路は常にクエン酸が必要です。こまめにクエン酸を摂取してクエン酸回路を活発にさせましょう。

【ダイエットサプリ】

また、ダイエットサプリを使用すると、さらに効果的にダイエットをすることが可能です。

おすすめダイエットサプリ:シボヘール

シボヘール

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内容量:1袋/30日分

<特徴>

シボヘールの主成分は、機能性表示食品の「葛の花イソフラボン」です。葛の花イソフラボンは、以下の効果のサポート機能が期待できる成分です。

・脂肪合成の抑制をサポート
・脂肪の分解をサポート
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解決策③睡眠時間を増やす

睡眠 男性

男のたるんだ胸の解消には良質な催眠も有効です。睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れて過食の原因になります。

具体的には、寝不足によってレプチンという食欲を抑制してくれるホルモンが出なくなります。レプチンが出なくなれば、食欲が増加し、肥満体型になってしまいます。

夜は早めに就寝し、良質な睡眠をたっぷりとれるようにしましょう。

解決策④生活習慣の見直し

ストレッチ

ストレスが貯まるような生活をしていないでしょうか。

人の脳は、ストレスを感じるとドーパミンというホルモンを分泌します。ドーパミンには食欲を増大させる効果があります。

そのため、ストレスをできるだけ貯めないようにすることも大切です。

お風呂に入ってリラックスしたり、マッサージやストレッチをするだけでも随分とストレスを発散させることができます。

こういったストレス発散方法を生活習慣に取り入れていきましょう。

解決策⑤有酸素運動

ストレッチをする男性

有酸素運動は胸のたるみに効果的です。脂肪燃焼の効果が高い有酸素運動を続けていれば、胸のたるみだけでなく、体全体の脂肪を落とすことも可能です。

代表的な有酸素運動

・ウォーキング
・水泳
・サイクリング
・ジョギング

有酸素運動は、開始してから20分以上経過してから効果が出てきます。また、脂肪燃焼には、酸素が必要なので、ゆっくりと呼吸ができるくらいのスピードで行いましょう。長時間かつ持続的な有酸素運動を心がけてください。

どうしても解消できない方は専門家へ

エステサロン

筋トレをするにしても有酸素運動にしても一人で長期間に渡るトレーニングを持続して行うのは大変です。食事や睡眠についても誰にも相談せずに改善できるのか不安もあるでしょう。

おすすめのメンズエステ:ラ・パルレ

ラ・パルレ

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メンズエステなら、経験豊富なスタッフが専門的な知識と経験に裏付けされた効果的なケアをしてくれます。

ラ・パルレは、30年以上の実績を持つ確かなメンズエステです。「肉体改造パーソナルコース」というダイエットに特化したコースを用意しています。

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まとめ

胸のたるみを解消する方法について5つご紹介してきました。

男らしいたくましく胸板を手に入れるためにも、ご紹介した方法の中から挑戦できそうなものを選び、実践してみましょう。

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