モテる男の首を細くする方法とは?!首ダイエットで惹かれる首筋を!

首を細くしたい…

 首周りの筋肉が魅力的な男性

スポーツ選手には、首が大きくてがっしりとした印象のある男性たちがたくさんいます。

やはり首が大きいと、男性はたくましく見えるものです。

また、逆に首が太いことにコンプレックスを抱えている男性は多くいることでしょう。

昨今、さまざまなダイエット方法をよく耳にしますが、首のダイエットという言葉はあまり聞きません。しかし、首が太い男性も痩せることのできる、首痩せダイエット方法があります。

今回は、そんな首を細くする「首ダイエット」に効く方法をご紹介していきます。

首を細くするトレーニング方法4選

男性の首から上

すっきりした首を手に入れるために、ダイエットを考えている男性はまず首の筋トレから初めてみましょう。

①首の筋肉トレーニング方法

首の筋トレは、マシンなどを使わなくても鍛えることができます。ジムに通う時間のない忙しい男性には、ぴったりなダイエット方法です。

では、簡単な首ダイエットのためのネックエクステンションという筋トレをご紹介します。

・フェイスタオルの両端を両手でしっかりと握ります。
・引っ張るようにして後頭部の位置に持ってきます。
・そのままタオルを前のほうに倒してください。
・このとき、タオルに反発するように頭を後ろに引っ張り返します。

たったこれだけで首をすっきりさせる筋トレができます。

これだけの首筋トレであれば、男性だけでなく女性にもぴったりのダイエット方法です。毎日少しずつ続けることで、首ダイエットの効果は現れます。

②表情筋の筋肉トレーニング方法

表情筋は顔の中でも、もっとも大切な筋肉です。ここをしっかり鍛えることも大切です。

では、ここでは表情筋トレーニングについてご紹介します。

・両足を軽く開いた状態で立ちます。
・顔のすべてのパーツを鼻に集めるようにします。
・この状態で5秒キープします。
・自然な状態に戻したあとは、今度はパーツのすべてを大きく広げて5秒キープします。
・目と眉を眉間に寄せて5秒キープ。このとき、目は閉じておきましょう。
・目を開いて大きな口で「あいうえお」の口の形を作ります。(声を出す必要はない)
・口角を上げた状態で5秒キープ、口をすぼめて5秒キープします。
・口を左右にズラした状態で5秒ずつキープしたら、終了です

少し長いエクササイズですが、終わる頃には顔がほかほかしてきます。

ほうれい線が消えて、若々しい男性に見えるダイエット方法ですのでおすすめです。

③肩の筋肉をつける

肩幅の広い男性は多いです。そういう人って、なんだか首が細く見えたりしませんか?それは肩幅が広くなると、対比の効果で首や顔が小さくなったかのように見えるからです。

一般的に肩の筋肉をつけると、首も太くなってしまって首を細くするダイエットを望む男性には真逆のトレーニングのようにも感じるかもしれません。しかし、実際は肩を鍛えると相対効果で首がスッキリと見えるのです。

ここでは、サイドレイズという肩のトレーニングについてご紹介します。

・ダンベル、または水の入ったペットボトルを持ちます。
・背筋を伸ばし、少し胸を張ります。
・肘は少し曲げ、肩を支点に腕を広げます。
・これを10回3セット行います。

④姿勢を改善する

また、最も基本的なことですが、姿勢にも注意しましょう。

パソコンを使った仕事をしているときに、ついつい画面に集中してしまって猫背になってしまっている方はいないでしょうか。

猫背は背中も丸まって見えますので、本当はダイエットが必要ない体型でも、太って見えてしまうことがあるのです。

首のダイエットを考えている男性は、まず鏡で自分の姿勢を見直すところから初めてみてみましょう。

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首を細くする方法【食事編】

野菜

ダイエットには、もちろん食事も大事です。上記で紹介したトレーニングをすることで代謝は上がりますが、食事が変わらなければダイエットの効果は半減してしまいます。

人は、生きているだけでエネルギーを消費しますし、運動を行えばエネルギーを消費します。このエネルギーのことを消費カロリーと言います。消費カロリーを上回るカロリーを摂取すると太り、下回ると痩せていきます。

消費カロリーの1日平均は、成人男性で2,130kcal、成人女性で1,660kcalと言われています。

ただし、摂取カロリーを抑えるためにただ単純に食事量を減らすだけではダイエットは失敗してしまいます。

大切なのは三大栄養素と呼ばれる栄養素をバランスよく摂ることです。三大栄養素とは、タンパク質、脂質、炭水化物の3つです。

タンパク質(1g=4kcal)

ささみ鶏

特にタンパク質は、筋肉を形成する栄養素なので、十分な量を摂らなければ筋肉量が減ってしまい、消費カロリーが減ります。

タンパク質が豊富な食材は、以下のとおりです。

・鳥の胸肉、赤身肉、魚類、卵、チーズ

タンパク質の1日の摂取量の目安は、体重の数値の2倍です。

タンパク質は、不足しがちな栄養素なので、意識して上記の食材を摂るようにしましょう。

脂質(1g=9kcal)

ミックスナッツ

脂質は、ホルモン分泌や脂肪を燃焼するために使われる栄養素です。

脂質が豊富な食材は、以下のとおりです。

・アーモンド、オリーブオイル、ごま油

タンパク質の1日の摂取量の目安は、総カロリーの25%です。

炭水化物(1g=4kcal)

おにぎり

炭水化物は、体や脳を動かすために必要な栄養素です。

炭水化物が豊富な食材は、以下のとおりです。

・穀類、麺類、果物

炭水化物の1日の摂取量の目安は、総カロリー数からタンパク質と脂質のカロリーを引いたものです。

炭水化物は、摂るタイミングが大切です。午前中や運動の前後などの活発な活動を行う時に摂るようにしましょう。

おすすめのダイエットサプリ

また上記のような食生活と並行して脂肪を分解・燃焼の効果があるサプリを使うとより効果的です。

生漢煎

生漢煎防風通聖散

生漢煎防風通聖散は18種類の生薬が配合されており、代謝を高め、便通を促し、利尿を促す効果を発揮します。

これにより体内にたまった老廃物などを排出し、むくみがちな体をすっきりとさせてくれます。

食事や運動などでのダイエットにストレスを感じる方に習慣的に取り入れることをおすすめします。

詳細はこちら⇒「生漢煎防風通聖散の効果や副作用とは?成分や悪い口コミも完全分析!

⇒男性用公式サイトはこちら

⇒女性用公式サイトはこちら

より確実に首を細くしたい方は専門家へ

メンズエステ

首筋や表情筋を鍛え、首筋を細くし、小顔になりたい方はメンズエステがおすすめです。

メンズエステは今や多くの方が通っており、芸能人やモデルは当たり前のように通っています。

おすすめのメンズエステ

ダンディハウス

ダンディハウス

おすすめのメンズエステは、表情筋のダイエットに特化したコースがある「ダンディハウス」です。

表情筋を鍛えて顔が上がるだけでも、相手に与える印象が随分とよくなります。

鍛えにくい部位なので、こういったメンズエステに頼るのがおすすめです。

表情筋トレーニングは、通常価格16,000円ですが今なら7,000円でフルコース体験ができる点もポイントです。

詳細はこちら⇒「ダンディハウスの表情筋トレーニングの評判は?施述内容を全て公開

⇒公式サイトはこちら

まとめ

今回、首を細くする食事とトレーニング方法をご紹介しました。

首周りは目線の先にあるので、どうしても気になる部位です。

スッキリとした首を手に入れるためにも、ご紹介したものから自分に合ったものを選んで実践してみてください。

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http://www.healthy-style.jp/archives/49552

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