まだ諦めないで!!皮下脂肪が落ちるまでの期間を短縮させる方法


皮下脂肪が落ちるまでの期間は?

早速、皮下脂肪が落ちるまでの期間を紹介していきます。

皮下脂肪を落とすには、約3ヶ月の期間が必要です。

皮下脂肪を落とす期間に関しては、雑誌「Tarzan」の文を引用します。以下を参考にしてください。

短期決戦で食事量を減らしたり、運動をしたりして体脂肪を燃やせたとしても、ライフスタイルを変えない限り、いずれ逆戻りしてリバウンドするリスクが高いのだ。

長期のルーティンを変えるには1ヶ月~2ヶ月では短すぎるから、手強い皮下脂肪を確実に落とす3ヶ月のプログラムを紹介する。

出典:Tarzan

皮下脂肪を落とすメカニズム

ダイエット

次に、皮下脂肪が落ちるまでのメカニズムを紹介していきます。

皮下脂肪を落とすには、

①脂肪の合成を抑える

②脂肪の分解を高める

の2つのバランスが重要です。

そもそも体内では、常に脂肪の合成と分解が行われており、脂肪の合成と分解のバランスで体脂肪の量が決められています。

脂肪を落とすためには、分解された脂肪の量が、合成された脂肪の量よりも上回る必要があります。

それでは、脂肪の分解と合成について詳しく説明していきます。

①脂肪の合成を抑える

はじめに、脂肪の合成を抑えるメカニズムについて紹介していきます。

脂肪の合成を抑えるためには、食事の量や栄養バランスを整えることです。

理由は、食事で摂取した糖質や脂肪により、脂肪が作られるためです。

脂肪が作られ、合成されないために過食を防ぐことや、栄養バランスを整えることが重要です。

②脂肪の分解を高める

次に脂肪の分解を高めるメカニズムについて紹介します。

脂肪の分解を高めるには、一定の運動30分以上)が必要です。

理由は、脂肪が、筋肉内にある赤筋という筋繊維に取り込まれやすくなるためです。

脂肪酸は血液を通って赤筋に取り込まれて、水と二酸化炭素に分解されます。

赤筋に取り込まれた脂肪は、水と二酸化炭素に分解されます。

分解後は、

水:「汗・涙・尿」
二酸化炭素:「呼吸」

によって体外に排出されます。

まとめると、上記プロセスに従って、各々体外に排出すると、結果として脂肪を落とすことができると言えます。

皮下脂肪が落ちるまでの期間を減少させる方法

皮下脂肪が落ちるまでの期間を減少させる方法は主に、

①食習慣の改善

②生活習慣の改善

③運動習慣をつける

④筋トレを行う

の4つがあります。それぞれ解説していきます。

①食習慣の改善

ビール

食習慣の改善するには、

・アルコールを控える

・寝る3時間前までに、食事を済ませる

・栄養バランスを考え、過食を控える

3つが大切です。

過食を防ぐためには、食べる順番を野菜からにすることやひと口20回以上噛んで食べることです。

また、現代人は、食生活が欧米化した事から、脂質の取り過ぎが問題になってきています。栄養バランスを考え皮下脂肪が蓄積するのを防ぎましょう。

他に、脂肪燃焼をサポートするサプリを飲む事がおすすめです。

脂肪燃焼サプリは、代謝がよくなるので脂肪燃焼しやすくなると言われています。

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②生活習慣の改善

睡眠

生活習慣の改善するには、睡眠をしっかりとることが大切です。

睡眠時間が短かいと空腹を促すホルモンが増え、満腹を促すホルモンが減るので過食しやすくなってまいます。睡眠時間は、7~8時間とるように心がけましょう。

③運動習慣をつける

ジョギングで加齢臭改善

皮下脂肪が蓄積する原因の1つは、運動不足です。

運動習慣を身につけ皮下脂肪を確実におとしていきましょう。

おもな運動方法は、

・ランニング

・水泳

・ウォーキング

の3つがあります。

上記は、代表的な有酸素運動です。

有酸素運動は、脂肪燃焼し始めるまでに、運動開始から最低20分はかかるので、20分以上を目安に行うようにしましょう。

また、呼吸が苦しくならないくらいのペース配分で行うようにしましょう。

④筋トレを行う

腹筋

筋トレは基礎代謝が高くなると言われているので、普段の生活でも脂肪燃焼されやすい身体になります。

主な筋トレ方法は、

・腕立て伏せ(大胸筋のトレーニング)

・クラッチorニースラスト(腹筋のトレーニング)

・スクワット(大腿四頭筋のトレーニング)

の3つです。

筋トレは、有酸素運動の前に行うことにより、より効率的し皮下脂肪を落とすことができると言われています。

また、1度筋トレを行ったら、2,3日あけることでより筋肉がつきやすくなります。

詳しい筋トレ方法は、以下の動画を参考にしてください。

皮下脂肪を早く落としたい方は、専門家に頼る

エステ

筋トレや食事制限などで、皮下脂肪が落ちるまで待ちきれない人の為に、ラ・パルレのダイエットエステをご紹介します。

ラ・パルレは、過去のダイエットでリバウンドをしてしまった人や、運動が苦手な人、簡単に早く脂肪を落としたい人が求めている物を形にしたプログラムを行っています。

まずラ・パルレは、「体脂肪量」「筋肉量」「基礎代謝量」「BMI」などをチェックしてから始まります。

ラ・パルレでは一人一人の体質に合わせたダイエットメニューを提案していくため、非常に効率のより脂肪の落とし方が可能です。

メンズエステでは珍しく脂肪を落とすことに特化した脱メタボコースがあるため皮下脂肪に悩む男性には特に支持されています。

またラ・パルレが今多くの男性に最も選ばれている理由の一つに初来店料金が業界最安値である点があります。

通常安くても5000円とされる初来店特典を、ラ・パルレでは2000円で受けることが可能です。

こちらは期間限定中のみとなっているため、まだラ・パルレに行かれたことがない方はかなりのチャンスとなっているので一度お試しいただくことをお勧めします。

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まとめ

今回は、皮下脂肪を落とす期間を紹介しました。

内臓脂肪は、短期間で落ちやすいのに対し、皮下脂肪はなかなか落ちにくい脂肪です。

「なかなか皮下脂肪が落ちない..」からと諦めるのではなく、3ヶ月以上を目安に皮下脂肪を落としていきましょう。

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