まだ諦めないで!!皮下脂肪が落ちるまでの期間を短縮させる方法

皮下脂肪を落としたい…

皮下脂肪

いつのまにかついてしまった皮下脂肪…

ダイエットを始めて、皮下脂肪を落とすのにいったいどれくらいの期間がかかるのでしょうか。

今回は、皮下脂肪が落ちる期間と、ダイエット期間を短縮するための方法についてご紹介します。

皮下脂肪とは?

まず、脂肪には、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」があります。皮下脂肪はホルモンの関係で女性につきやすく、内臓脂肪は男性につきやすいと言われています。

皮下脂肪がつきやすい場所は、ふとももや腰回りなどの部位です。

また、皮下脂肪は内蔵脂肪よりも落としにくく、ダイエットに時間がかかるという特徴もあります。

皮下脂肪が落ちるまでの期間は?

では早速、皮下脂肪が落ちるまでの期間を紹介していきます。

皮下脂肪を落とすには、約3ヶ月の期間が必要です。

皮下脂肪を落とす期間に関しては、雑誌「Tarzan」の文を引用します。以下を参考にしてください。

短期決戦で食事量を減らしたり、運動をしたりして体脂肪を燃やせたとしても、ライフスタイルを変えない限り、いずれ逆戻りしてリバウンドするリスクが高いのだ。

長期のルーティンを変えるには1ヶ月~2ヶ月では短すぎるから、手強い皮下脂肪を確実に落とす3ヶ月のプログラムを紹介する。
出典:Tarzan

皮下脂肪を落とすメカニズム

ダイエット

次に、皮下脂肪が落ちるまでのメカニズムを紹介していきます。

皮下脂肪を落とすには、

①脂肪の合成を抑える

②脂肪の分解を高める

の2つのバランスが重要です。

そもそも体内では、常に脂肪の合成と分解が行われており、脂肪の合成と分解のバランスで体脂肪の量が決められています。

脂肪を落とすためには、分解された脂肪の量が、合成された脂肪の量よりも上回る必要があります。

それでは、脂肪の分解と合成について詳しく説明していきます。

①脂肪の合成を抑える

はじめに、脂肪の合成を抑えるメカニズムについて紹介していきます。

脂肪の合成を抑えるためには、食事の量や栄養バランスを整えることです。

理由は、食事で摂取した糖質や脂肪により、脂肪が作られるためです。

脂肪が作られ、合成されないために過食を防ぐことや、栄養バランスを整えることが重要です。

②脂肪の分解を高める

次に脂肪の分解を高めるメカニズムについて紹介します。

脂肪の分解を高めるには、一定の運動30分以上)が必要です。

理由は、脂肪が、筋肉内にある赤筋という筋繊維に取り込まれやすくなるためです。

脂肪酸は血液を通って赤筋に取り込まれて、水と二酸化炭素に分解されます。

赤筋に取り込まれた脂肪は、水と二酸化炭素に分解されます。

分解後は、

水:「汗・涙・尿」
二酸化炭素:「呼吸」

によって体外に排出されます。

まとめると、上記プロセスに従って、各々体外に排出すると、結果として脂肪を落とすことができると言えます。

皮下脂肪が落ちるまでの期間を減少させる方法5選

皮下脂肪が落ちるまでの期間を減少させる方法は主に、以下のの5つがあります。

①食習慣の改善
②アルコールを控える
③生活習慣の改善
④運動習慣をつける
筋トレを行う

それぞれ解説していきます。

①食習慣の改善

サラダを食べる女性

食習慣の改善をするには、以下の2つが大切です。

・寝る3時間前までに、食事を済ませる

・栄養バランスを考え、過食を控える

過食を防ぐためには、食べる順番を野菜からにすることやひと口20回以上噛んで食べることです。

また、現代人は、食生活が欧米化した事から、脂質の取り過ぎが問題になってきています。栄養バランスを考え皮下脂肪が蓄積するのを防ぎましょう。

②アルコールを控える

ビール

もちろんアルコールにもカロリーがあるので、飲みすぎてしまうと皮下脂肪が貯蓄する原因になります。

食事と違って満腹感もそれほどないですし、その場の雰囲気でついつい飲みすぎてしまう場合もあります。

また、おつまみにもカロリーが高く、栄養素が偏ったものもあるので注意が必要です。

③生活習慣の改善

睡眠

生活習慣の改善するには、睡眠をしっかりとることが大切です。

睡眠時間が短かいと空腹を促すホルモンが増え、満腹を促すホルモンが減るので過食しやすくなってまいます。睡眠時間は、7~8時間とるように心がけましょう。

③有酸素運動

歩く足元

皮下脂肪が蓄積する原因の1つは、運動不足です。

運動習慣を身につけ皮下脂肪を確実におとしていきましょう。

おもな運動方法は、以下の3つがあります。

・ランニング

・水泳

・ウォーキング

有酸素運動は、脂肪燃焼し始めるまでに、運動開始から最低20分はかかるので、20分以上を目安に行うようにしましょう。

また、酸素を体内に取り込む必要があるので、呼吸が苦しくならないくらいのペース配分で行うようにしましょう。

④筋トレ

腹筋

筋トレは基礎代謝が高くなると言われているので、普段の生活でも脂肪燃焼されやすい体になります。

主な筋トレ方法は、以下の3つです。

・腕立て伏せ(大胸筋のトレーニング)

・クラッチorニースラスト(腹筋のトレーニング)

・スクワット(大腿四頭筋のトレーニング)

筋トレは、有酸素運動の前に行うことにより、より効率的に皮下脂肪を落とすことができると言われています。

また、1度筋トレを行ったら、2,3日あけることでより筋肉がつきやすくなります。

詳しい筋トレ方法は、以下の動画を参考にしてください。

効率的に痩せたい人はサプリがおすすめ

ダイエットサプリメント

また、脂肪燃焼をサポートするサプリを飲む事がおすすめです。

脂肪燃焼サプリは、代謝がよくなるので脂肪燃焼しやすくなると言われています。

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皮下脂肪を早く落としたい方は、専門家に頼る

メンズエステ

筋トレや食事制限などで、皮下脂肪が落ちるまで待ちきれない人の為に、ダイエットができるメンズエステをご紹介します。

メンズエステは、脂肪を直接刺激するので、即効性が期待できます。

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まとめ

今回は、皮下脂肪を落とすために必要な期間を解説しました。

内臓脂肪は、短期間で落ちやすいのに対し、皮下脂肪はなかなか落ちにくい脂肪です。

「なかなか皮下脂肪が落ちない..」からと諦めるのではなく、3ヶ月以上を目安に皮下脂肪を落としていきましょう。

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