バルクアップの効果を二倍にできる?クレアチンの賢い利用法とは?


バルクアップとは?

筋トレでたくましいい筋肉を目指しているみなさん、バルクアップという言葉を知っていますか。

バルクアップとは、筋肉の量をトレーニングによって増やし、体重だけでなく体を大きくすることです。ボディビルダーやラグビー選手というように、体が大きい方が有利とされるスポーツ選手などに必要とされています。

体重を増やして体を大きくする場合は、食事量やカロリーコントロールによって容易に行うことが可能ですが、筋肉を大きくさせるということは難しく、様々なテクニックが必要とされます。

また、バルクアップを目指す際には、トレーニングだけでなく、摂取する食事にも気を使うことが大切です。

男性

意外と知らない人も多いのでは?

 

クレアチンとは?

バルクアップをする際に、摂取する食材にも気を配ることが大切であると述べましたが、具体的にどのような栄養素を摂取すれば良いのでしょうか。

バルクアップ中に摂るべき栄養素は、クレアチンです。

このクレアチンは、リン酸塩と化合してすぐに利用できるエネルギー源となります。肝臓や腎臓、膵臓で作られており、およそ95%が骨格筋内、他にも脳や神経細胞にも存在して、絶えずエネルギーを作り出しています。

クレアチンは、食品では赤身の肉や魚類に含まれていますが、5g摂取するのに、クレアチンを多く含む牛肉でも1000gを食べないと摂取ができません。そのため、バルクアップを目的としたトレーニングで消費量が多くなったときなどには、食品のみで必要量を満たすのが難しいこともあります。

男性

クレアチンってなんだろう・・

バルクアップ中にクレアチンをとるべき理由

では、このクレアチンは、パルクアップにどのような効果があるのでしょうか。

クレアチンは、タンパク質の一種で、筋肉を引き締めることに対して最も有効的に働く栄養素の一つとされています。

運動している際には必ずタンパク質が失われますが、この失われるタンパク質をクレアチンを摂取することによって補う事で、消費エネルギーの効率の上昇、筋力の持続効果が期待でき、通常の筋トレだけでは困難であった筋肉までつけることができます。これは、普段筋肉疲労を起こしてしまうためできなかった筋トレをすることができるからです。

このように、クレアチンの筋肉疲労の改善効果が、バルクアップをより効果的にしています。

クレアチンは1日にどのくらい摂取すればいいの?

ここまで、クレアチンの概要と効果について紹介してきました。では、このクレアチンは、一日にどのくらい摂取することが、バルクアップにとって効果的なのでしょうか。

このクレアチンですが、毎日3~5gの摂取をし続けることが理想とされています。

以前は最初の五日間は20gという規格外な量を摂取する、クレアチンローディングと呼ばれる摂取方法が主流とされてきましたが、近年では、位置に3g程度でも、毎日摂取し続けることで十分な効果が発揮されるとされています。

近年のクレアチンの摂取は、1ヶ月、2ヶ月目に3~5gの摂取をしてクレアチンレベルを上限でキープし、3ヶ月目はクレアチンサプリの摂取を休憩するという三か月のサイクルを行うというものが一般的です。

取りすぎには要注意!

ここまで、クレアチンがバルクアップにとても効果的であるということがわかっていただけたかと思いますが、このクレアチン、実は摂取しすぎると副作用が起きる可能性があるので、注意が必要です。

通常、クレアチンは肉や魚などの食品に自然に含まれる物質であり、体内でも合成し存在しているので、副作用は見受けられません。また、先述のお通りボディビルダーやラグビー選手なども摂取しているため、ドーピング検査にひっかかるような成分でもありません。

しかし、バルクアップのために一度に大量に摂取した時などに、副作用的な反応が見受けられる場合があります。

・分解産物であるクレアニチンの濃度が過剰に増大し、尿と共に排出されるため、尿量が増える。

・一時的に筋肉がつりやすい状態になる場合がある。

以上の二点が挙げられます。バルクアップにクレアチンを用いる際は注意しましょう。

 

クレアチンを豊富に含んだ商品がある?!

クレアチンを5g摂取するのに、牛肉を1000g食べないといけないというように、クレアチンの摂取には限界があります。

そこで、効率的にクレアチンを摂取することが出来るサプリメント、「DCCサプリメント」をご紹介します。

DCCには、

・クレアチン

・HMB

・BCAA

といった主成分に加え、

・ブラックジンジャー

・コレウスフォルスコリ

といった脂肪燃焼を助ける成分が含まれています。

これらの栄養素は毎日の食生活では不足しがちです。そのうえ、短期間でバルクアップを目指す際はなおさら量が必要になります。

有効成分であるクレアチンとHMBはDCCサプリメントに含まれるクレアチンとの相互作用で効果的に筋肉の持続力を上げ、BCAAは筋肉のエネルギー源となり、筋肉量を増やします。また、DCCに配合されているブラックジンジャーやコレウスフォルスコリは脂肪の燃焼を助け、バルクアップのための筋肉量を増やし、魅力的な肉体を作ります

DCCサプリメントは、初回購入では期間限定で95パーセントオフの560円になっているだけでなく、90日間全額返金保証サービスもおこなっています。筋トレに慣れていない方、サプリメントによる栄養摂取をしたことが無い方は、期間中の使用をおすすめします。

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【DCCディープチェンジクレアチン】

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⇨DCCのデメリットについてはこちらをクリックではサプリのメリットだけでなく、デメリットも紹介し、使用方法や注意点についても解説していきます。

バルクアップ中にはクレアチンを摂ろう!

 

男性

クレアチンの力でバルクアップしよう!

バルクアップを目指す際は、クレアチンの力を借りましょう。

DCCサプリメントは、

・筋トレ初心者の方

・筋トレとダイエットを平行して行いたい方

・筋肉が思うように摂取できない方

・手軽にクレアチンを摂取したい方

におすすめです。1度使ってみるなら、期間中にお試しください。

サプリメントによる効率的なクレアチンの摂取で、ぜひバルクアップしたたくましい肉体を目指しましょう。


『筋トレ』カテゴリーの情報まとめ記事はこちら

http://www.healthy-style.jp/archives/49830

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