人気筋トレサプリメントランキング!筋トレ効果が上がる全成分を徹底検証!

引き締まった体を手に入れたくて筋トレに励んでいるけど、効果が得られない方は非常に多いです。それは必要な栄養素が足りていないからなのかもしれません。そんな時におすすめなのが筋トレサプリメント。ここでは筋トレの効果を上げる筋トレサプリメントをランキングで紹介。


筋トレに必要な栄養素、きちんと足りていますか?

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様々な筋トレサプリメントを徹底検証しました。

「筋トレしているけれど、思ったように筋肉がつかない」「筋トレの量は、かなり増やしているけれどもたくましい引き締まった体にならない」というあなた。

それは、筋肉をつけるために必要な栄養素が不足している可能性が高いです。

筋肉をつけるために必要なのは、筋トレだけではありません。

筋トレとあわせて、筋肉を大きく増やす(または脂肪を燃焼させて体を引き締める)ための栄養素の摂取が必要不可欠です。どちらが欠けても筋肉はついていきません。

そのためには筋トレサプリメントを使用して、筋トレの効果を上げ、筋肉をつける方法が有効です。

筋肉が大きくなるメカニズムとは?

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出典:メタルマッスル

筋肉が大きくなるメカニズムをシンプルに解説すると

①トレーニングなどによる筋繊維の欠損

②筋繊維の栄養補給(サプリや食事で摂取した栄養による)

③筋繊維の超回復による筋肉の肥大

となっています。

筋トレサプリがなぜ重要であり、絶対的に必要かといえば、②の筋繊維の栄養補給時に非常に重要であるからです。

逆にこの栄養補給がうまくいっていないと、ただ筋繊維が欠損しておわり、筋肉痛がずっと続いている状態になってしまうのです。

おすすめしたいHMB配合の筋トレサプリランキング!

では次にオススメしたいHMB配合の筋トレサプリをランキング形式で紹介していきます。

第1位:DCC(ディープチェンジクレアチン)

DCCサプリメント

⇒DCCサプリ公式サイトはこちら

<特徴>

「すぐに脂肪燃焼をしたい方」「筋肉をすぐにつけたい方」「すぐにダイエットしたい方」に最も支持されているといっても過言ではない、最新のビルドアップサプリがDCC(ディープチェンジクレアチン)です。

有効成分の「クレアチン」や「HMB」「酵素」「水素」「オルニチン」「アルギニン」により、老廃物のデトックスから、脂肪の燃焼、筋力up、筋疲労回復までDCCサプリだけで、筋トレの際に必要な成分を的確に補うことができるため、筋トレ初心者の方や、あまり栄養学に知識のない方にも非常に有効なサプリとなっています。

有名ビルダーも推奨

<有効成分>

クレアチン・BCAA・HMB・ブラックジンジャー・酵素成分236種・水素吸蔵サンゴ末・デキストリン・シトルリン・オルニチン・ミネラル酵母

<口コミ>

<価格・購入特典>

□通常価格11,200円

□公式サイト特別価格

初回560円(95%OFF)

2回目以降7840円(30%oFF)

現在公式サイトから定期購入のお申し込みで初めて購入される方なら初回95%OFFの560円でお試し可能です。

また二回目以降も30%OFFの7840円で購入可能になるため、公式サイトからが最もお得にお試しすることが可能です。

DCCサプリのデメリットを正直にお伝えします!効果は?口コミは?」では、DCCサプリの口コミや成分から、DCCサプリの効果・副作用を徹底検証していきます。チェックしておきましょう。

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第2位:DCH(ディープチェンジHMB)

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⇒DCH公式サイトはこちら

<特徴>

DCHは、海外のセレブで非常に注目を集めている筋トレサプリメントです。

海外セレブ雑誌「GLITTER」で2017筋肉HMBサプリ注目度1位を獲得した筋トレサプリメントです。

女性からも男性からも支持を集めている筋トレサプリメントです。

筋肉を増やすためのHMBクレアチン、車で例えるガソリン役になるBCAAはもちろん配合されていますが、他にも体の疲れをリカバリーさせるアルギニンオルニチングルタミンなどが配合されている筋トレサプリメントです。

海外のセレブで注目を集めているDCHですが、日本製の筋トレサプリメントであり、安全性という信頼のおける商品です。

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<口コミ>

栄養管理士の私も認めます。このプロテインの特徴。HMBもさることながら、BDAAのアミノ酸。アルギニンのホルモン促進。シトルリンの血流量改善。クレアチンのパワーアップ。
他のサプリとは明らかに違います。いろんな無駄なものがはいっているが、これは必要最低限なものしかなく、シンプルなところ! ぜひ迷ったらこのプロテインを買って間違いなし!

出典:公式サイト

<有効成分>

HMB,クレアチン,BCAA,シトルリン,アルギニン,セルロース,グルタミンペプチド,オルニチン

<価格・購入特典>

□通常価格

13,000円(240粒、約1か月分)

□公式サイト価格

初回500円 

二回目以降:9100円

DCH購入の際には、上記のような注意点はありますが、公式サイトからが最もお得にお試しすることが可能です。

DCHサプリは効果なし?!DCHサプリの口コミと効果、副作用を徹底検証!」では、DCHサプリの口コミや成分から、DCHサプリの効果・副作用を徹底検証していきます。チェックしておきましょう。

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第3位:メタルマッスル

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⇒メタルマッスル公式サイトはこちら

<特徴>

芸能人のGACKTさん愛用ですっかり有名になった筋トレサプリメント、それがメタルマッスルです。

2017年モンドセレクション金賞を受賞した実績があります。

HMB含有量は業界トップクラスの1600mgを配合しています。

また車で例えるとガソリン役であるBCAAも配合されています。また日本製であるので安全性の高い筋トレサプリメントと言えます。

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<口コミ>

<価格・購入特典>

□通常価格8640円

□公式サイトからの初回購入限定「メタルボディコース」 ※数量限定

初回 のみ500円 

2回目以降6480円(メタルボディコースの場合)

送料無料

安心の30日間全額返金保証制度!

メタルマッスルの「メタルボディコース」は公式サイトから、先着順で一定数の限定商品になります。注意点は最低4回(4か月分)の購入が約束となっている点です。

メタルマッスルの「メタルボディコース」は購入の際には、上記のような注意点はありますが、公式サイトからが最もお得にお試しすることが可能な筋トレサプリメントです。

メタルマッスルの口コミや有効成分はこちら⇒「メタルマッスルHMBは効果なし?成分・口コミからその効果と副作用を解説!

⇒メタルマッスル公式サイトはこちら

第4位:キレマッスル

⇒キレマッスル公式サイトはこちら

<特徴>

HMBの配合量は業界トップクラスの1800mg!これがキレマッスルの最大の特徴です。楽天やYahooショッピングでランキング第1位を獲得した実績のある筋トレサプリメントです。栄養機能食品であり、日本製という点で安全性の高い筋トレサプリメントでもあります。

キレマッスル

<口コミ>

HMBのサプリメントは海外製のものを使用していましたが、キレマッスルに乗り換えます!もっと早く出会いたかったです。

森本 淳也さん(ボディビルコンテスト関東大会ファイナリスト)

<価格・購入特典>

□通常価格9972円(税込)

□公式サイトによる「楽天・Yahooランキング!W受賞御礼キャンペーン!」で6/15までに申し込むと、初回限定で実質無料(送料500円のみ)

2回目以降6980円(30%OFF)(メタルボディコースの場合)

30日間全額返金保証制度あり

キレマッスルの口コミや有効成分はこちら⇒「キレマッスルには副作用があった?!本当の効果と口コミ全て公開!

⇒キレマッスル公式サイトはこちら

第5位:ビルドマッスル

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⇒ビルドマッスル公式サイトはこちら

<特徴>

ビルドマッスルはHMBが1500mg配合されており、BCAAも加えられている筋トレサプリメントです。

その他、パワーの源をつくるトンカットアリや筋トレ後の疲労回復を早めるグルタミンなど、筋トレで筋肉を増やし、筋トレ後の疲労回復や脂肪燃焼成分などがバランス良く配合されている筋トレサプリメントです。

ビルドマッスルHMB

<口コミ>

これまでプロテインのみを使用してきましたが、なかなか筋肉が付かず、色んなサプリを試してみました。

よくサイトで見かけたビルドマッスルHMBに興味を持ち使ってみました。最初の1ヶ月目はあまり実感ありませんでしたが、2ヶ月目を過ぎた頃に風呂上がりに鏡を見ると腹筋と両腕の盛り上がりに気付きました。タニタの体組成体重計で測って見ると筋肉量が5kgも増えていました。

出典:アマゾンカスタマーレビュー

<有効成分>

HMB、BCAA、トンカットアリ、グルタミン、シニュリンPF、バイオペリン、フェヌグリーク、グルタミン

<価格・購入特典>

□通常価格7900円(税込)

□公式サイトからの「トクトクコース(1人1回限定)」申込みで、初回購入が実質無料(送料500円のみ)(税込)

2回目以降5925円(25%OFF)

送料無料

効果を感じられない場合、3か月分の全額返金あり

ビルドマッスルの上記の特典を受ける場合は、最低3か月の購入が約束となっています。途中解約する場合は注意が必要です。

ビルドマッスルの公式サイトから「トクトクコース(1人1回限定)」で申込みの際は、上記のような注意点はありますが、公式サイトからの申し込みがお得な筋トレサプリメントです。

ビルドマッスルの口コミや有効成分の解説はこちら⇒「ビルドマッスルHMBの口コミ・評判まとめ!効果なしの声の真相とは!?

⇒ビルドマッスル公式サイトはこちら

筋トレサプリメントの成分や価格を徹底比較!

ここまで、HMB配合の筋トレサプリメントランキング第1位~第5位をご紹介してきました。

ランキングとしてご紹介した5種類の筋トレサプリメントの成分、コストパフォーマンス等の比較をしてみると、HMBの他、クレアチンが配合されており、コストパフォーマンスも良く、返金保証期間も長いDCCが最もおすすめの筋トレサプリメントと言えます。下記の表をぜひご覧いただき、参考にしてください。

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筋トレサプリを飲む理想的なタイミングとは?

筋トレサプリは飲むタイミングを工夫するだけで効果をより高めることが可能となっています。

以下の動画でも解説がありますが、特にHMBは摂取してから30分~1時間ほどで身体に巡り渡るので、おおよそ30分前から1時間前の摂取が理想とされています。

トレーニングをしない場合は、1日に3回に分けてサプリを摂取すると、1日中身体に栄養が補給されている状態になり、筋繊維の分解を抑えることができます。

筋トレする際に摂取してほしい成分

筋肉を増強させる目的で筋トレする際に摂取してほしい成分について、解説します。

①HMB

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<主な効果>

◻︎筋肉量増加効果

◻︎筋肉量減少抑制効果

HMBは、今や筋肉増強のための筋トレにおいて欠かせない成分と言えます。HMBには筋肉量増加効果と筋肉量減少抑制効果の両面があります。

摂取したタンパク質は体内でアミノ酸に分解されて、筋肉に必要な「ロイシン」が生成されます。このロイシンはさらに分解されることによってようやく身体が吸収できる代謝物質「HMB」です。

つまりタンパク質⇒ロイシン⇒HMBという順で、摂取したタンパク質は身体が吸収できるHMBにまで分解され、初めて筋肉の合成がされるようになるのです。

体内に吸収することができるHMBの1日摂取量の目安は3,000mgです。そのためには、

・プロテインでおよそ20杯

・鶏肉では約3.1kg

・牛乳でおよそ10万リットル

ほどの摂取が必要と考えられます。

このように筋肉の合成に必要なHMBを食事などから摂取するには、1日で飲んだり食べたりできる分量では追いつかないほどの食材の量を必要とします。

HMBはまさにこれを補ってくれる効果のある筋トレサプリメントの成分になります。

下記の引用をご覧ください。HMBの効果についてグラフを用いて解説してあります。HMBの効果が理解できる内容となっています。

HMB は、筋肉をつくるタンパク質合成の増大と筋肉分解防止の両方に効果があることが明らかにされています。その結果、除脂肪量が増大し、筋力が高まります。

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出典:株式会社ヘルシーナビ

②クレアチン

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<主な効果>

◻︎筋力増加

◻︎持久力増加

◻︎HMBとの相乗効果

クレアチンは、パワー系のスタミナとパワーアップに効果を発揮する成分です。筋力の増加、筋肉量の増加、瞬発的パワーと回復力の効果が期待され、DCC,DCHのような筋トレサプリメントに配合されています。

また、クレアチンは、HMBと同時に摂取することでその効果が上がると考えられています。サプリを選ぶ際、このクレアチンだけでなく、HMBが配合されているものを選ぶと良いでしょう。

下記の引用をご覧ください。クレアチンの効果を示しているデータです。ぜひ参考にしてください。

●パワーアップ :ベンチプレス/5~10%UP
●瞬発力アップ:100m走/0.2秒UP
●持久力アップ :1,500m走/5~10秒UP
●除脂肪体重アップ:体重/1~2kg増
●抗炎症作用 :ケガからの回復速度UP

出典:www.dnszone.jp/nutrition_guide/6-2.php

③BCAA

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<主な効果>

◻︎筋肉の分解を抑える

BCAAは、自動車のガソリンに例えられる必須アミノ酸と呼ばれる成分です。筋トレを継続させるための役割と、筋タンパク質の分解を抑制する役割があります。

BCAAは必須アミノ酸であるロイシン、バリン、イソロイシンのことを言い、筋トレに詳しくない方でも、聞いたことがある方が多い定番の成分です。

食べ物の中のたんぱく質を構成する必須アミノ酸に占めるBCAAの割合は約50%と高く、人間の筋たんぱく質中の必須アミノ酸のBCAAの割合は35%になります。割合から見ても、筋肉におけるBCAAの役割の大きさが伺えます。

筋トレにおけるBCAAの大きな効果として、運動によるたんぱく質の分解を防ぐと、研究報告されました。運動時には、筋たんぱく質の分解が進み、筋肉でBCAAの分解が促進されます。運動前に、BCAAを摂取することで、血中と筋肉中のBCAA濃度が上昇し、筋肉から遊離する必須アミノ酸の量は減少します。

つまり、BCAAを摂取することで、それが筋肉中で分解し、筋たんぱく質の分解が抑えられるのです。

④アルギニン

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<主な効果>

◻︎代謝アップ

◻︎疲労回復

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸です。代謝アップ疲労回復効果が期待できます。体内で作用するL型、作用しないD型があり、L型が配合されているサプリをおすすめします。

アルギニンは、継続して摂取することで、効能があらわれてきます。

先ほど紹介したロイシン、バリン、イソロイシンとアルギニンの4つは、「エネルギー代謝システム」であり、エネルギーを効率よく生み出し、筋疲労などの回復を早めることと研究されています。

特に、アルギニンは、疲労物質となるアンモニアの代謝回路を活性化します。この代謝とは「運動や食事によって体内に発生した有害なアンモニアが肝臓で無害な尿素に変えられ、腎臓を経由して尿として体外へ排泄される」というものです。

つまり、疲労物質を体外に流す回路が活発になるので、運動でダメージを受けた筋肉の修復、筋力アップにつながるのです。

【食品中に含まれるアルギニン量】

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アルギニンだけを重点的に摂取しようとすると、エネルギー量が増えてしまいます。栄養が偏るときや、運動パフォーマンスをあげる目的などでは、サプリメントや栄養ドリンクを利用してみましょう。

出典:サプリメントラボ

プロテインと筋トレサプリメントの違いは?

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プロテインは簡単に言えば「筋肉を増強させるために必要なタンパク質製品」です。今でこそHMBなどの筋トレサプリメントが流行していますが、以前は筋トレで筋肉を増強させる際にプロテインは欠かせない成分の筆頭とも言える成分でした。

もちろん今でもプロテインは筋トレを習慣化している方にとって適時摂取することが良い成分に変わりはありません。

プロテインは様々なタイプが商品化されていますが、水または牛乳に溶かして飲むタイプが多いです。商品によっては味にクセがあったり、1回の摂取量が多いと感じる場合があります。

そんなプロテインと筋トレサプリメントとの違いを大きく2点に分けてまとめます。

吸収の違い

そもそもプロテインは吸収されやすいように作られていますが、一般に筋トレサプリメントの方が吸収が早いです。

また、アミノ酸はタンパク質が分解されたもので、アミノ酸(BCAAなど)を配合する筋トレサプリメントの方が、吸収率が良いように思えますが、吸収率に関して言えば、それほど差はないと考えられいます。

カロリーの違い

カロリーは圧倒的にプロテインの方が大きいです。筋トレを行って体を引き締めたいという方は、プロテインのカロリー及び、それをとかす牛乳分のカロリーを考えた方がいいでしょう。

一方、筋トレサプリメントはほとんどカロリーがなく、多くのものが水で飲むものです。

筋トレサプリメントには副作用はある?

「筋トレサプリメントには副作用があるのでは?」という声を耳にすることがあります。

筋トレサプリメントは薬ではないので、基本的には副作用はありません。

ただし、1日の摂取量には目安があります。定められた量以上に過剰摂取すると下痢、腹痛、嘔吐などの症状を発したり、肝臓に負荷がかかってしまうことがあります。

基本的に副作用はないものの、過剰摂取しないように注意が必要です。

オススメしたい筋トレサプリメントランキングまとめ

筋肉質な男性

引き締まった体を手に入れよう!
出典:weheartit.com

おすすめ筋トレサプリメントをランキング形式で5種類ご紹介し、それぞれの筋トレサプリメントの成分や値段についてもご紹介してきました。

筋肉を増強させるために筋トレは大切です。しかし、筋トレと同時に筋肉を増強させるための栄養素の吸収が必要不可欠です。筋肉を増強させる栄養素が不足すると、筋肉が落ちていく可能性もあります。

今回ご紹介した筋トレサプリメントやプロテインなどは、筋トレを習慣化させるのと同時に筋肉増強のために摂取した方が良いおすすめの成分を理想的な比率で配合しています。

体を引き締め理想のボディを手に入れるために、筋トレサプリメントを活用しながら筋トレに励んでください。

筋トレサプリおすすめランキング

1.DCCサプリ

DCCサプリメント

⇒DCCサプリ公式サイトはこちら

2.DCHサプリ

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⇒DCH公式サイトはこちら

3.メタルマッスル

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⇒メタルマッスル公式サイトはこちら

4.キレマッスル

⇒キレマッスル公式サイトはこちら

5.ビルドマッスル

hmb

⇒ビルドマッスル公式サイトはこちら


『筋トレ』カテゴリーの情報まとめ記事はこちら

http://www.healthy-style.jp/archives/49830

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