ライザップの秘密の食事法とは?その食事法や食事メニューを徹底紹介!

多くの芸能人が利用し、「結果にコミットする。」のTVのCMなどでおなじみのライザップですが、トレーニングの他にも食事方法に秘密がありました。ライザップでは無理な食事制限ではなく、低糖質の食事など最新の食事法を導入しています。今回ライザップの食事法に迫ります。


ライザップって?「結果にコミット」できる?

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TVのCMなどで「結果にコミットする。」でおなじみのライザップですが、ライザップのダイエット成功率に関して、トレーニングの他にも食事方法に秘密がありました。

ライザップでは無理な食事制限ではなく、低糖質の食事など、最新の研究に基づいた食事方法をとっています。

ライザップのダイエットコースでは、主に「筋トレ」「食事」の2本立てになっており、食事は特に重視されていると言えます。

今回ライザップの食事方法の秘密に迫っていきます。

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→ライザップ公式サイトはこちら

ライザップの食事法の口コミは?

まずは、ライザップの食事に関する口コミから見ていきましょう。

人によって糖質制限など正直キツいと感じられる方ももちろんおられるようです。

ただし、ほぼ2ヶ月集中的に食事方法を変えることで、体重に大きな変化が現れた方もいるようです。

健康面でも筋肉付けたいと思って開始。
まだ契約の途中だけど効果はあると思う。
糖質制限とカロリーを抑える様に言われて、調味料にも結構口を出されるから、食べられるものはかなり限られてくる。

出典:ダイエットカフェ

2.食事制限きついですか?

なれるとキツくありません。自己申告なので。
そもそも2ヶ月だけですから。
結果を出す為に、食事の基本を決めてしまえば苦にはなりません。
ライザップが、食事を提案して提供するわけじゃないですから、決められた範囲内でやるので、それなりに自由と言えば自由。
食事の写真を必ず送る必要もないし。
一番キツイのは。
今まで好き勝手に食べていたモノが食べられないこと。
ファーストフード、パン、ラーメン、デザート、ジュース・・などなど。
だらだら食べて幸せ感じていたモノを一切絶ちますから、その我慢が一番キツイかも。

出典:ヤフー知恵袋

. . . ◎7月から変わりました✨ たんぱく質100g (トレ日150g) 糖質100g (トレ日150g) . . ◎7/19 (7/17 53.8kg~減量3日目、目標47kg) 51.4kg (前日比 -1.4kg) (total -2.4kg) . . . . ◎朝食 7:40 雑穀米おにぎり 120g、おかず生姜 鯖 納豆とひじきのオムレツ ブロッコリーとプチトマトのサラダ 豆苗 スプラウト . . . . わお! パフェ爆食いで増えた2.5kg、ほぼ2日で戻りました💕 クリーンな食事に戻したら早かったです。 浮腫が抜けた感じでスッキリ😺 . . 目標まであと4.4kg 間に合うかな~?? このまま暴走しないで突っ走りたいぞ💕 . . . . . ♥ライザップ紹介アンバサダーになりました♥ お得に入会できます♡ 紹介限定のトライアルコースもあります♡ ライザップのこと、紹介のことDMください♡ . . #rizap #ライザップ #ライザップ紹介制度 #糖質制限 #lowcarb #ローカーボ #レコーディングダイエット #ダイエット #bodymake #ボディメイク #筋トレ #ジム #パーソナルトレーニング #バルクアップ #筋トレ女子 #腹筋女子 #北欧食器 #かのゆの体重 .

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. . . ◎たんぱく質100g (トレ日150g) ◎糖質100g (トレ日150g) . . ◎8/6 (7/13、53.8kg~目標47kg) 50.9kg (前日比 ±0kg) (total −2.9kg) . . . ◎朝食 8:30 (朝は糖質入れます) 雑穀米🍙120g 塩鯖 ゆで卵 サラダ アーモンド . ◎昼食 11:00 ささみ100g 生ハム ゆで卵 ミックスビーンズ ほうれん草 ブロッコリー オクラ プチトマト スプラウト 粉チーズ . . . 今日は夜勤なので早めのお昼ごはん 昨日とほぼ同じになっちゃった😳 . お昼は牛肉か豚肉を食べたいけど、冷凍ささみが残っていたので。 でもささみ大好きなので飽きません💕 . . . 体重は3日変わらず、、 そろそろ見飽きたぞーー😭 . でもチーズをたくさん食べた割には増えなかっただけよかったのかな。 ジム行ってなかったら増えてたかも😳 . . こんなに有酸素運動するのは久しぶりだし、どんなふうに体が変わるのか楽しみ💕 頑張ろう~! . . . . ♥ライザップ紹介アンバサダーになりました♥ 紹介特典でお得に入会できます♡ 紹介限定のトライアルコースもあります♡ ライザップのこと、紹介のことDMください♡ . . #rizap #ライザップ #ライザップ紹介制度 #糖質制限 #lowcarb #ローカーボ #レコーディングダイエット #ダイエット #bodymake #ボディメイク #筋トレ #ジム #パーソナルトレーニング #バルクアップ #筋トレ女子 #腹筋女子 #北欧食器 #かのゆの体重 .

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ライザップの食事法は?

それでは、ライザップの食事法とその効果に迫っていきましょう。

ライザップでは以下の3つの観点で食事指導をしているようです。

◻︎低糖食かつ高タンパク食の食事メニュー

◻︎食事量と食材

◻︎食事のタイミング

それぞれ紹介していきます。

低糖食かつ高タンパク食の食事メニュー

ライザップの食事法の大きな特徴は、低糖食かつ高タンパク質の食事メニューにあります。

広い意味でとらえるなら、低糖質=低炭水化物と置き換えて理解していただいてもかまいません。

ライザップは、食事法(食事指導)で低糖質を取り入れています。

特に炭水化物は、糖質の代表的な栄養素です。炭水化物はまさしく糖としてエネルギーになりやすい反面、摂取しすぎると炭水化物からエネルギー源に変化した糖質が、身体のエネルギーとして消費されなくなり、消費されなくなった糖質は体脂肪として身体に蓄積されていきます。

ライザップの食事法は、この糖質を身体に著しく支障をきたさない範囲でカットし、身体全体の構成に必要なタンパク質を多く(高タンパク)することで、本当に身体に必要な栄養素は摂取し、体脂肪になりやすい糖質をカットするメニューを取り入れています。

ライザップは、国家資格を持つ管理栄養士からも食事指導を受けられます。

ライザップは、国家資格を持つ管理栄養士からも食事指導を受けられます。

「糖質の過剰摂取を見直すことは、ダイエット効果はもちろん、食後高血糖が引き金となる生活習慣病の予防、改善など、健康維持にも欠かせません。

しかし、糖質の摂取量や摂取するタイミングは、一人ひとりの体調や目的に合わせて丁寧に調整することが重要です。また、糖質を制限した分、なにを、どう食べるかも大切な要素となります。

このような細やかな指導を、トレーナーや管理栄養士などプロから受けながら糖質制限を実践できるライザップはおすすめです。」(管理栄養士 大柳 珠美 さんのコメントより)

食事量

ライザップの食事法における食事量について「厳しく食べる量を制限されるのでは」とイメージしている方が多いという声を耳にします。

しかしライザップの食事法は、食事量について結論を言えば、大きな量の制限はありません。

その理由は、ライザップの食事法は上述でもご紹介した、高タンパク質のメニューを取り入れているからです。つまり身体の健康維持に必要な栄養素は摂取するという食事法なのです。したがって量的に絶食または極小食というイメージはありません。

食事量とは直結しませんが、ライザップの食事法においてはアルコール類を摂取することも可能です(種類は選ぶ必要があります)。

食事のタイミング

ライザップの食事法では、食事を摂取するタイミングに細かな指導を受けます。

食事摂取のタイミングは、ライザップでどのような結果を求めているかによって一人ひとり変わります。食事摂取のタイミングを、その方の目的に応じて(結果にコミットするために)、プロが細かく指導してくれます。

反対に言えば、食事のタイミングを間違えると、理想のボディーにならないリスクを負います。

この食事のタイミングを細かく指導していただくことで、ライザップで目的を達成(結果にコミットする)ために、大きな効果を発揮することが可能になります。

コラム:そもそも糖質制限ダイエットって?

そもそも糖質制限ダイエットとはどういったものなのか紹介していきます。

糖質制限って?

糖質制限とは、文字どおり食事などで摂取する糖質を制限することです。糖質とは、主に炭水化物や、糖類などの甘いものを指します。場合によっては脂質も糖質の一種と考えることもあります。

食事法における糖質制限は、ほとんどが炭水化物のカットだと理解していただいてかまいません。

ただし、食事法で糖質(炭水化物)を完全に無しにすることは、身体の栄養摂取という点からはよくありません。

糖質は、身体の中に入れば最もエネルギーになりやすい栄養素です。糖質を完全無しにしてしまうと、身体が欲している最低のエネルギー源の摂取ができなくなる可能性があります。

糖質制限は、あくまでも必要以上の糖質を制限することが目的であり、完全な糖質抜きではないことをご理解ください。

身体が最低必要としているエネルギーは糖質で補給し、必要以上の糖質を制限することが、糖質制限の食事法の極意です。

糖質制限の効果は?

糖質制限の効果は端的に言ってしまえば「痩せる」の一言につきます。

もう少しかみくだいて、糖質制限の効果をご紹介していきます。

糖質制限という食事法で得ることのできる効果は、痩せることにありますが、糖質を制限することで、体内に蓄積された余分なエネルギー(体脂肪)を燃焼させやすくします。

身体は糖質というエネルギー源(カロリー)を制限されているため、身体に蓄えたエネルギー(体脂肪)を使わざるを得なくなるのです。

糖質制限によって、身体の余分な体脂肪が燃焼し、タンパク質などは確実に補給していくと、体脂肪率の少ない筋肉質の身体に近づくことができます。(本当の意味で筋肉質の身体を作るうえでは、筋トレが必要になってくることはご理解ください。)

糖質制限の効果は、痩せることに起因する良い意味での相乗効果があります。特に健康面においては糖質制限を上手にすることで、生活習慣病が解消します。生活習慣病が解消すれば、糖尿病、脳梗塞などの脳血管性疾患、心筋梗塞などの循環器系疾患など、恐ろしい病気のリスクを大幅に軽減することができます。

糖質制限が特におすすめしたい方は?

糖質制限が特におすすめしたい方は、

◻︎断れない飲み会が多い方

◻︎外食が多い方

◻︎多く食べてしまう方

などです。

ライザップの食事対策は食事法だけじゃない!

アプリで食事を管理

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ライザップの食事法の一環とも言えますが、食事のメニューをメールやアプリでトレーナーに贈ると、食事に関する注意点やアドバイスを受けることができます。

アプリでは、食べたものを約60,000種の中から検索可能です。

またグラフやカレンダーなどで、目標に対する進捗状況がわかりやすく、励みになります。

食事ガイドライン

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ライザップ入会者限定で、一生役立つ糖度別の食事ガイドラインがもらえます。これがあることで、トレーナーによる毎日の食事指導でトレーニングが終了した方のほとんどが、太らない食事の知識を身につけています。

ライザップの食事法で痩せた芸能人

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ライザップの食事法で痩せた芸能人の1人に、経済評論家でおなじみの森永卓郎さんがいます。

森永さんが出演しているライザップのCMをご覧になったことがある方は、その脅威の痩せ方(決してガリガリではなく、ダンディで爽やかなイメージの痩せ方)に驚かれた方も多いのではないでしょうか?

森永卓郎さんは、50代後半にライザップのトレーニングと食事法を開始しました。

それまでの森永さんのイメージとしては失礼ながら“中年太りの評論家”というイメージが強かったのではないでしょうか。

ところが、ライザップのトレーニングと食事法によって森永さんは約1年で20kgも痩せたのです!

そして、ダンディズムを感じる爽やかなイメージへとチェンジすることができたのです。

下記の動画では、森永さんがライザップのトレーニングと食事法で感じたことをそのままコメントされています。ぜひ参考にしてください。

→ライザップ公式サイトはこちら

ライザップに通わなくても腹筋は割れる?

ここまで、ライザップの紹介をしてきましたが、実際、ライザップに通う時間がなかったり、高額な料金を支払いたくない方も多いと思います。

そこで、おすすめなのが、ライザップが出している、ライザップのコースを自宅で体感できる「ライザップスタイルプログラム」を使用して、ダイエット・筋トレを行うことです。

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ライザップスタイルプログラムって?

食事

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ライザップスタイルプログラムの食事法は、ライザップの管理栄養士などの専門スタッフによってライザップに通う会員と同様の食事法となっています。

その極意とも言える、筋肉がつき、痩せやすくなる21レシピが紹介されています。

どのレシピも基本は低糖質、高タンパク質です。これらのレシピにライザップのボディメイク理論の食事法が凝縮されているといっても過言ではありません。

Thick deep‐fried Tofu sandwich. for Meal Plan For Every Guy. Chicken breast, butter lettuce, bell pepper, cheddar cheese, deep-fried #Tofu low carbohydrate and high protein. #厚揚げ の #わんぱくサンド たっぷりの野菜とこんがりと焼いた厚揚げをパンに見立てた、 #ボディメイク 用メニュー。 お知らせがすごーく遅れてしまったのですが、あの #RIZAP さんのメニューレシピブックにレシピを書かせていただいております。 夏が始まる前、梅雨の間にまだ間に合う体作り。 SAMURAIレシピから3年がたって低糖質レシピが世に溢れている今ですが、新しいボディメイクのレシピを #ライザップメソッド も入れて開発したレシピ達です。 ダイエット料理だけど、美味しい。可愛い。写真にとりたい。 を意識してつくりました。 よかったら、チェックしてみてくださいね。 —————————————————————————————————— #ライザップスタイル #ライザップ メソッドを自宅版にカスタマイズしたDVDやサプリメントが新たに加わり、 #ジム に通えないあなたをサポートします! ライザップスタイルが提供する、ライザップDVDやライザップドリンク、ライザップサプリをぜひご活用ください。 www.kenkoucorp.com/goods/rizap_style/ #bodymake #lowcarbo #protein #低糖質 #ケトジェニック #ケトン #ketogenic

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サプリメント

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運動と食事法の両方でしっかりとボディメイクをサポートできるように、ライザップ独自で開発されたサプリメントがセットされています。

ドリンクタイプのサプリメントや、錠剤のような(いわゆる一般的な)サプリメントがセットされています。

異なる数種類のタンパク質や栄養成分を配合しており、美しく、かっこよく痩せるサポートをするサプリメントです。

運動後のサポート、食事の代替としてマルチに使える万能のサプリメントです。

ライザップに通うことができない方にとっては、まさしくライザップ理論のエキスが凝縮された秘薬的サプリメントと言えます。

運動

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ライザップスタイルプログラムに申し込むと、運動によるライザップのボディメイク理論が凝縮された完全オリジナルDVDがセットされてきます。

運動によるライザップメソッドをこのDVD1枚で学ぶことができます。

ライザップメソッドによって、美しく痩せて最高の身体を得ることが目的のDVDと言えます。

このDVDのプログラムは、筋肉のことだけではなく、ホルモンの作用、栄養、休息など、様々な観点から組み立てられています。

上述した、食事、サプリメントとこのDVDの運動メソッドを組み合わせ、取り組むことでライザップに通うのと同等の美しいボディ、割れた腹筋を手に入れることが可能です。

カウンセリング

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ライザップスタイルプログラムでは、カウンセリングを受けることも可能です。

まるでライザップのパーソナルジムに通っているかのように、専属のカウンセラーが電話で、ライザップスタイルプログラムに申し込まれた方のボディメイクをチェック&サポートします。

カウンセリング内容の一例をご紹介します。

□現状認識の共有

□目標設定のアドバイス

□運動・食生活の分析

□悩み解決

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返金はできる?

ライザップスタイルプログラムには、返金制度があります。

もしも満足がいかなかった場合は「30日間全額返金保証」があります。

ただしお1人様1回限り、初回のみ、商品到着日より30日以内に専用ダイヤルに電話、またはメールでの連絡が必要という注意点があります。

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まとめ

「結果にコミットする」のCMで、すっかりおなじみとなったライザップの、秘密の食事法や食事メニューを徹底紹介してみました。

ライザップのCMから、筋トレなどのジム系のイメージが強い方が多いという声を耳にします。

しかし、ライザップは筋トレだけでなく、美しいボディメイクのためには食事の内容(メニュー)も非常に重要視しています。

少し視点を変えると、ダイエットしたい方にとって、やみくもな食事カットではなく、ライザップ理論のような食事メニューを取り入れることによって、空腹などのストレスから解放されて、美しいボディメイクに励むことができるとも言えます。

実際にライザップに通うのは時間的にも費用的にも厳しいという方は、ライザップに通わなくても、ライザップに通うのと同等の効果を手に入れる方法があります。それがライザップスタイルプログラムです。

ライザップスタイルプログラムを申し込むことによって、ライザップに通う時間や費用を大幅に圧縮しながらも、自宅でライザップ理論が凝縮された方法で、ライザップに通うのと同等の美しいボディ、割れた腹筋を手に入れることが可能です。

美しく痩せたい方、ボディメイクに励みたい方、今回の記事をぜひ参考にしてください!

理想の美しく痩せた、腹筋の割れたボディを手に入れることができることを、お祈りしております!

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