太りたい人に人気の食材とは?食事回数や健康に太る方法を紹介!

太りたい人の太るための公式とは?

太りたい人が太るために必要なことは、消費する以上のカロリーを摂取する必要があります。

摂取する量は多めに摂取する方が望ましいのですが、栄養のある食材を3食きちんと摂取してください。

成人男性なら1日2,500キロカロリーを摂取して一年間同じ体重を維持したとします。

その場合は、2,500キロカロリーが現在の体重をキープするためのカロリーといえます。

そのため、現在の食事量から1日のカロリー量を+400~500キロカロリーの食材を増やすのが大体の目安です。

それとは逆に1日2,000キロカロリーを摂取していても痩せて行っているという方は、現在の体重を維持するのにカロリー量が少ないということなので、増量するためには+500~700キロカロリー多く食材を摂取する必要があります。

太りたい方におすすめの食材

続いては、太りたい方におすすめの食材について紹介していきます。太りたい方必見です。

白米

白米

一つ目の食材の白米はご飯茶碗1杯分(150g)に含まれる栄養成分は、エネルギーが222キロカロリー、糖質が47.6g、たんぱく質が3.9g、脂質が0.75g、ビタミンB1が0.05㎎、ビタミンB2が0.02㎎、ビタミンEが0.3㎎、カルシウムが3㎎、鉄分が0.15㎎、マグネシウムが6㎎、亜鉛が810μg、食物繊維が0.6g入っています。

パン

出典:http://weheartit.com/entry/294692858

出典:weheartit

二つ目の食材のパン60g(6枚切り1枚)に含まれる栄養素のうち、ビタミン群はビタミンEが0.3㎎、ビタミンB1が0.04㎎、ビタミンB2が0.02㎎、ナイアシンが0.72㎎、ビタミンB6が0.02㎎、葉酸が19.2μg、パントテン酸が0.28㎎、ビオチンが1.44μgです。

ミネラルは、ナトリウムが300㎎、カリウムが58.2㎎、カルシウムが17.4㎎、マグネシウムが12㎎、リンが49.8㎎、鉄が0.36㎎、亜鉛が0.48㎎、銅が0.07㎎、マンガンが0.14㎎、ヨウ素が0.6μg、セレンが14.4μg、クロムが0.6μg、モリブデンが10.8μg入っています。

その他には食物繊維が1.38g、食塩が0.78g入っています。

バナナ

三つ目の食材のバナナ90g、1本あたり(可食部)にはビタミン群のビタミンAが4.5μg、ビタミンEが0.45㎎、ビタミンB1が0.05㎎、ビタミンB2が0.04㎎、ナイアシンが0.63㎎、ビタミンB6が0.34㎎、葉酸が23.4μg、パントテン酸が0.4㎎、ビオチンが1.26μg、ビタミンCが14.4㎎が入っています。

ミネラルは、カリウムが324㎎、カルシウムが5.4㎎、マグネシウムが28.8㎎、リンが24.3㎎、鉄が0.27㎎、亜鉛が0.18㎎、銅が0.08㎎、マンガンが0.23㎎、セレンが0.9μg、モリブデンが6.3μgが入っています。

その他には食物繊維が0.99g入っています。

鶏胸肉

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四つ目の食材の鶏むね肉(100g)には、ビタミンAが32μg、ビタミンDが0.1μg、ビタミンEが0.2㎎、ビタミンKが35μg、ビタミンB1が0.07㎎、ビタミンB2が0.09㎎、ナイアシンが10.6㎎、ビタミンB6が0.45㎎、ビタミンB12が0.2μg、葉酸が7μg、パントテン酸が1.96㎎、ビタミンCが2㎎入っています。

ミネラルは、ナトリウムが38㎎、カリウムが300㎎、カルシウムが4㎎、マグネシウムが23㎎、リンが170㎎、鉄が0.3㎎、亜鉛が0.6㎎、銅が0.03㎎、マンガンが0.03㎎入っています。

その他には食塩が入っています。

ナッツ

出典:http://weheartit.com/entry/294520259?context_query=nuts&context_type=search

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五つ目の食材のナッツ(アーモンド100g)には、ビタミンEが29.6㎎、ビタミンB1が0.24㎎、ビタミンB2が0.92㎎入っています。

理想の食事回数は?

太りたい人の理想の食材を使った食事回数は一日三食をベースに1~2回の間食を挟むことで一日のカロリー量を無理なく増やすことができます。

例えば、朝食を7時に摂取してその後10時くらいにバナナやナッツなど食材を間に摂取し、それから12時に昼食を摂取し、午後の3時くらいにおやつ感覚で食材を摂取し、そして、夕食を摂取してという感じです。

ですので、1日3食の食材+αの食材です。

栄養素の吸収力を高める食材とは?

太りたい人は高カロリーの食材を摂取するだけではなく、消化吸収を高めることが必要です。

腸の消化吸収を高めることで、食材の栄養成分を多く吸収することができます。

そのため太りたい人は、食材の栄養を余すところなく摂取するために、腸内環境を整える必要があります。

炭水化物

炭水化物を多く含む食材は、白米、パン、麺など主食となるものはすべてが炭水化物です。

炭水化物は体のエネルギー源で必要不可欠な栄養素です。

タンパク質

タンパク質を多く含む食材は、きな粉・ささみ・煮干し・もも肉・魚赤身・のりなどです。

タンパク質は筋肉増強や維持のためには必要な栄養素です。

食物繊維

食物繊維が多く含まれる食材は、豆類・野菜・きのこ類・味噌・のりなどです。

食物繊維は腸内環境を整えてくれる成分なので、太りたい人にとっては腸内環境を整えることは必須なので、多く摂取したい食材です。

栄養素を効率よく取るには食材よりサプリが重要?

先ほど前述したように、太るために必要な食材や食事回数について紹介しましたが、体質で太りたいのに太れない人は消化吸収を意識しないといけないです。

そのために、太りたい人のための太るサプリをご紹介させていただきます。

太るサプリは、単に太るためではなく腸内環境を整え、健康的に体重を増やしていって、健康的な理想の体を作ることを目指しています。

配合されている成分には、消化酵素(リパーゼ・アミラーゼ・プロテアーゼ)・亜鉛・酵母が配合されています。

消化酵素は、消化吸収が促進され胃腸の調子を整えてくれます。

亜鉛は、消化酵素と一緒に消化吸収率を高めてくれます。

酵母は、免疫力や消化吸収を促進し、腸内環境を整える効果があります。

太りたい方におすすめの太るサプリ!

続いては太りたい人のために太るサプリについて紹介していきます。太りたい人必見です。

※ランキング掲載の廃止について

客観性の無いランキング記事がネット上に増えている中で、BiDANでは「より多くの方にわかりやすく美容情報を提供する」ことを理念としており、多くの方々に正しい美容情報を得ていただきたいと考えているため、料金や売れた本数などの客観的な数字での比較ができない商品に関してのランキング掲載を順次廃止しております。

ランキングの順位を気にせず、読者様が自分に合うと思った商品を選んでいただければ幸いでございます。

プルエル

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内容量:90粒(1ヶ月分)
価格:5980円
評価:★★★★★

→プルエル公式サイトはこちら

<特徴>

□体づくりに大事な7つの酵素が入っています。

7つの酵素で乱れた食事をサポートし、健康的な身体環境を作ります。

□古くから伝わる伝統の7つの日本の漢方が配合されています。

漢方で食事をサポートし、身体環境を内側からサポートします。

□体に必要な必須アミノ酸 BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)が配合されていて、体内への吸収速度を高めてくれます。

<口コミ>

男性 32歳 ★★★★★

最初の1ヶ月は気持ち男らしくなったかな?ぐらいだったのですが、2本目に突入してから徐々に理想的な体に近づいてきました。

出典:公式サイトモニター

<価格>

公式サイトで購入すると価格が、プルエル90粒×1本が通常価格5,980円(税込)+送料なのですが、2本セットだと11,960円(税込)で送料無料です。

3本セットはさらに1,000円オフの16,940円です。もちろん送料も無料です。

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ドクター太れマックス

ドクター太れマックス

内容量:30袋(1ヶ月分)
価格:12,800円
評価:★★★★

→太れマックス公式サイトはこちら

<特徴>

①微細化したタンパク質や炭水化物が消化吸収性を高める

②カカオや発芽玄米GABAも配合し、太れないストレスを軽減

③管理栄養士監修のもとに製造

<口コミ>

この商品を飲んでからはどんどん太ってきて食事もしっかり食べられます。仕事にも女性にも積極的になれて人生観まで変わりました!

出典:公式サイトモニター

<価格>

・定期コースお申し込みの方限定で定価12,800円(税抜)→8980円(税抜)

・定期コースはいつでも解釈可能

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プッチェ

プッチェ

内容量:30包(1ヶ月分)
価格:8890円
評価:★★★★

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<特徴>

プッチェの特徴は、太りたいのに太れないという悩みを抱えている方におすすめのサプリです。

93.7%の方から高評価を得ています。

プッチェは食材の吸収率促進のために、高GI値(グリセミック・インデックス)成分が栄養吸収を全力でサポートします。

天然の健康油で直接もっちり体型にしてくれます。

それから、毎食の食材の栄養を抜け目なく吸収してくれます。

さらに、楽しく・美味しく健康的に食材を摂取して体重を増やしてくれます。

<口コミ>

24歳 女性 ★★★★★

人に会うたびに「痩せてるね」「ガリガリじゃん、食べてる?」と言われウンザリしていました。プッチェのおかげで今はそういうことを言われることもなくなりました。

出典:公式サイトモニター

<価格>

プッチェは通常価格8,890円なのですが、初回限定で40%オフの5,334円(税抜)で購入できます。

2回目以降は、50%オフの4,445円(税抜)で購入できます。

全国送料無料、代引き手数料無料、180日間返金保証、お届け周期変更可能、体重増加7つのコツプレゼントです。

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太りたい人におすすめの食材まとめ

今回は太りたい人のためにおすすめの食材のご紹介をさせていただきました。

痩せたいという方も多くいらっしゃいますが、その反対に太りたいという方がいらっしゃるのも事実です。

後者の太りたいという方のために今回は太るために摂取したい食事や、成分、腸内環境を整えることの利点、太りたい方のためのサプリを順を追ってご紹介せていただきましたが、最初にサプリなどで腸内環境を整え、それから栄養のある食事を摂取することで効率よく健康的に太れます。

食事を美味しく摂取し、健康的な生活を送ってください。

『筋トレ』カテゴリーの情報まとめ記事はこちら

http://www.healthy-style.jp/archives/49830

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