太りたい男性が健康的に太る方法とは?食事・筋トレ・サプリを紹介!

太りたい男が太れない原因とは?

細い男性と筋肉質な男性

体を大きくしたい、体力をつけたいと思っている方は大勢います。しかし、太りたい男が太れないのは、以下などが挙げられます。

・胃腸の働きが弱い
・運動不足
・摂取カロリーが少ない

胃腸の働きが弱いと、食べた栄養分をきちんと吸収できません。結果として、十分な食事を摂っているにも関わらず、体にエネルギーや栄養素がいきわたらないのです。

運動不足だと、体は省エネルギーモードで生き延びようとします。ですのでエネルギー消費の激しい筋肉が減って体重が落ち、体の代謝や吸収力も下がってしまいます。

太りたい男が絶対に知るべき公式とは?

太りたい男が健康的に太るためには、「摂取カロリーが消費カロリーを上回る」必要があります。

体は生きているだけでエネルギーを必要とします。これが「基礎代謝」と呼ばれるものです。これを下回るカロリーも食事しか摂らない場合、体はエネルギーをより消費してしまうので、当然体重は減っていってしまいます。ですので、どうしても消費カロリーを上回る食事が必要です。

1日の消費カロリーにプラス300kcal増やすことを毎日続けましょう。300kcalはおよそおにぎり2個分です。いつもの食事にプラスしてもいいですし、間食のタイミングで食べるように心がけましょう。

また、筋肉をつけることも必要です。

ただ太るだけでは、生活習慣病などの健康を害する結果になりますので、健康的にしっかりした体を作るのに、筋肉は欠かせません。

太るために必要な食事のコツとは?

太りたい男が健康的に太るための食事は、ありふれた食材で実現可能です。まずは「炭水化物・タンパク質・脂質」を意識しましょう。これは太るだけでなく、体を健康的に養うのに不可欠な栄養素です。

炭水化物は筋肉の元となる材料や脂肪を身体に蓄えるます。タンパク質は筋肉や血液など、身体を維持するのに必要な成分であり、これも健康に欠かせません。そして脂肪は体のエネルギーとなります。

これらの栄養素を多く含む食品をご紹介します。どれも、ダイエットでは禁止に近い扱いを受けている食材ばかりです。

白米

白米

主食でおなじみの白米は、炭水化物やタンパク質、脂質を豊富に含んでおり、健康的な体重増加に必須です。納豆やキムチなど酵素を含む食べ物と併用すると、栄養を効率的に無駄なく吸収することができます。

パン

パン

パンは炭水化物そのものであり、太りたい男にはおすすめです。パンは白米よりもカロリーが高いので、おやつや間食にパンを食べると、体重増加につなげやすくなります。

バナナ

バナナ

バナナは数種類の糖質を多く含んでおり、糖度が極めて高い果物であるため、筋トレ後の栄養食や、効率的に糖質を摂取する食品として理想的です。

鶏肉

ささみ

たんぱく質が豊富に含まれており、脂質が少ないため、筋肉をつけるのに理想的な食品です。脂肪で太ることなく筋肉を増強し、健康的な体重増に貢献します。

ナッツ

ナッツ類

植物性油脂を豊富に含んでいるため、胃や内臓系に負担をかけることなく脂肪を蓄えることができます。ダイエットでは制限されるナッツ類ですが、健康的な食生活にはむしろおすすめの食材です。

理想の食事回数は?

1日3食をベースに1~2回の間食を挟むのがおすすめです。1回の食べる量を増やすことは難しくて、続けられないケースがほとんどです。

それで、おにぎりやパン、果物やおやつにもバナナ、ナッツ類を選ぶなどしながら、少しずつ摂取カロリーを増やしましょう。1日の食事の中でおにぎりを1個増やすだけでも、150~200kcalを増やすことができます。

太るために必要な筋トレとは?

プッシュダウン

太りたい男が健康的に太るには、筋肉を付けることも欠かせません。食事だけで体重増を狙っても、中性脂肪ばかりが増えていき、引き締まった体になれないどころか、生活習慣病の原因になります。

また筋力がないまま体重だけが増えてしまうと、ひざや腰などを傷め、運動し辛い体になってしまいます。

筋力トレーニングには、「有酸素運動」と呼ばれる脂肪を落とす軽負荷のトレーニングと、「無酸素運動」と呼ばれる筋力をあげる高負荷のトレーニングがあります。太りたい男に必要なのは後者です。

筋肉をつけるためには高負荷の運動が必要であり、効果やけがの予防という観点で見ても、正しい方法で行うトレーニングが不可欠です。

そして筋トレの中でもビッグ3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトは、全身の大きな筋肉をバランスよく刺激できる、最強の3種目と言われています。

ベンチプレス

ベンチプレスは、横になった状態でバーを持ち上げ、上半身を重点的に刺激します。肩や胸筋を分厚くするトレーニングです。

スクワット

屈伸運動を利用したトレーニングです。実は下半身だけでなく、もも、ふくらはぎ、体幹、腹筋、背筋など多くの筋肉を動員する、全身強化に不可欠なトレーニングです。

デッドリフト

下に置いたバーをかがんで持ち上げる動作を繰り返します。背筋や体幹を使用し、全身のばねとなる部分を強化します。

太るためには酵素が必要?!

太りたい男がたくさん食べるようにしていても、なかなか体重が増えない場合、体内の栄養吸収効率が悪い点が挙げられます。

消化には酵素が必要です。酵素は栄養の分解と吸収に関わっている物質だからです。つまり、酵素を体外から補ってやることで、栄養をきちんと吸収し、健康的に太りやすい体へと変化させることができます。

太るためのサプリがある?

太りたい男にはサプリが有効です。太るためのサプリには、酵素や栄養素が含まれ、体の消化効率を向上させます。つまり、サプリを飲むことで体重が増えるのではなく、栄養素を吸収しやすい体に変えていくことができる、という訳です。

これには、普段の食事をサポートするだけで太れるというメリットがあります。

太りたい男が健康的に太る方法まとめ

太りたい男にとって重要なのは、「健康的に太る」ことです。体の持つバランスを崩さずに体重が増えると、筋力増強や体力をつけるトレーニングも容易になり、その肉体は病気や疾患のリスクも下げるのに役立ちます。

ですのでバランスを考えて、食事や筋トレ、サプリで補助しながら自然な体重増を目指しましょう。痩せ体質を改善し、筋肉を自然な範囲で強化するなら、日々の体力や運動に計り知れないメリットをもたらしてくれます。

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http://www.healthy-style.jp/archives/49830

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