バルクアップにBCAAが効果的?BCAAの効果と飲み方を徹底紹介!

BCAAって?

筋トレ

バルクアップのためのサプリに必ずと言っていいほど配合されているBCAAとはなんなのでしょうか?

まずは、その特徴を紹介します。

必須アミノ酸

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの略で、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンを指します。日本語では分岐鎖アミノ酸と言われています。

必須アミノ酸は、体内では作られないアミノ酸です。

体内では作られないため、日頃の食事やサプリメントなどで摂取する必要があります。

また筋トレで摂取するサプリメントとして有名なものにプロテインがありますが、たんぱく質含有量などにおいてプロテインに次ぐ筋トレ用サプリメントと言われています。

たんぱく質の合成を促す

BCAAはタンパク質合成を促す効果があると言われています。

トレーニング開始前にBCAAを摂取することによってタンパク質合成率が上がり、また、トレーニング中に摂取することでよりタンパク質合成率が促進されると言われています。

そう言ったところから、トレーニング中に摂取することが推奨されています。

また、たんぱく質合成促進効果だけでなく、糖の代謝を調節する効果もあると言われています。

筋肉の破壊を抑える

BCAAに含まれている物質のうち、ロイシンは筋肉の破壊を抑える効果があると言われています。

激しいトレーニングやを運動を行った際に筋肉に強い負荷がかかると、筋肉中にあるBCAAが分解され、エネルギーに変換されます。

筋肉中のBCAAが分解されエネルギーに変化されてしまうと筋力の低下を招いきます。

筋肉の破壊や低下を抑えるためにも摂取する必要があります。

BCAAの効果は?

それでは、BCAAの効果を見ていきましょう。

筋肉合成を促す

BCAAにはタンパク質の合成を促進させる効果や糖質をエネルギーに変える効果があるということが判明されています。

また、そういった特徴からトレーニング前やトレーニング中に摂取することが推奨されています。

トレーニング前やトレーニング中に摂取することによって、トレーニングによる筋肉のBCAAが分解されるのを防ぎ、同時に筋肉の合成を促進してくれます。

筋肉トレーニングをするには是非とも摂取したいサプリメントです。

筋肉の分解を抑制

筋トレなどの運動を行うことにより糖質や脂質を分解して、それらをエネルギーとし使用するのですが、糖質や脂質がなくなってしまうと、身体はタンパク質からエネルギーを摂取しようとします。

その過程でBCAAも分解されてしまいます。

運動やトレーニング前に摂取することにより、筋肉中にあるBCAAの濃度が上がって筋肉が分解されるのを防いでくれます。

つまり、はタンパク質の合成を促し筋肉が分解されるのを抑えることができるということです。

筋肉疲労の回復

運動やトレーニングをする直前、運動中、運動直後にBCAAを摂取することによって、筋肉を疲労を回復することができる可能性があると考えられています。

筋肉痛の軽減にも効果があるとのことです。

さらに疲労回復だけでなく、集中力を増加させる効果もあるといわれています。

こういった特徴から運動だけでなく、デスクワークをする方にも効果があると言われています。

積極的にとっていきたいですね。

BCAAを摂取するタイミングは?

BCAAを摂取するタイミングは、基本的にトレーニング前に摂取することをお勧めいたします。

なぜかというと、摂取してから作用し始めるまでの時間が短く、10分後には効果が出始め30分後には最大の効果に達すると言われています。

摂取後、すぐにトレーニング開始するのが良いでしょう。

また、トレーニング中の補給もお勧めいたします。

BCAAの持続時間は2時間ほどといわれているので、長くトレーニングする場合はトレーニングの途中に補給しましょう。

また、BCAAには疲労回復効果もあるといわれていますので、トレーニング中の補給は大変効率が良いでしょう。

BCAAと一緒に飲むといい筋トレサプリの成分は?

プロテイン

トレーニング後にこの2つを一緒に摂る場合、BCAAの吸収スピードを生かすためにも、BCAA→プロテインの順に飲むことをお勧めいたします。

トレーニング終了後はすぐにBCAAを摂取、それから5~10分程空けてからプロテインを飲むとよいでしょう。

クレアチン

BCAAとクレアチニンは、お互いの吸収スピードを阻害することがないので、順番が前後しても同時に摂取しても影響は少ないですが、吸収の早いBCAAはトレーニングと絡め、クレアチンはインスリンが分泌される食後に摂取など摂取するシーンを使い分けた方が効果的でしょう。

おすすめのバルクアップサプリは?

サプリを選ぶ際は以下の点に注意してください。

◻︎成分とその配合量

◻︎継続できる価格

◻︎安全性

成分とその配合量

バルクアップサプリを選ぶ際はクレアチンやHMB、BCAAなど配合されている成分よりも、その成分の配合量が重要です。

有効成分がどのような分量で配合されているのかなどを確認してから購入しましょう。

成分の配合量は商品の裏の成分一覧表に明記されています。

継続できる価格

サプリメントを飲みながら筋トレをし、筋肥大の効果が出てくるまでには1カ月~3カ月はかかると言われています。

なので継続して飲み続けることができる金額設定の商品を選ぶことが重要です。

定期購入制度を設定している商品も多いですが、初回限定は安く感じても2回目以降は定価というケースもあるので、初回金額で判断せずにトータルのコストパフォーマンスで商品を選ぶことが大切です。

安全性

当然ですが、サプリメントは体内に栄養素を取り込む為ものですので安全性が高いことは必須条件です。

第三者機関からの検閲を受けている商品は基本的に安全性が高いと言われています。

海外製のものも多く市販されていますが、国内で製造の物が日本人特有の体質に合ったのが多いので、日本製を選んだ方が良いと思われます。

バルクアップを助けるサプリ

※ランキング掲載の廃止について

客観性の無いランキング記事がネット上に増えている中で、BiDANでは「より多くの方にわかりやすく美容情報を提供する」ことを理念としており、多くの方々に正しい美容情報を得ていただきたいと考えているため、料金や売れた本数などの客観的な数字での比較ができない商品に関してのランキング掲載を順次廃止しております。

ランキングの順位を気にせず、読者様が自分に合うと思った商品を選んでいただければ幸いでございます。

DCCサプリ(ディープチェンジクレアチン)

DCC ディープチェンジクレアチン

⇒DCCサプリ公式サイトはこちら

<商品特徴・配合成分>

DCC(ディープチェンジクレアチン)」。「すぐに脂肪燃焼をしたい」「筋肉をすぐにつけたい」「すぐにダイエットしたい」という方々に、今最も支持されていると言われている最新のビルドアップサプリです。

有効成分の「クレアチン」「HMB」「酵素」「水素」「オルニチン」「アルギニン」により、老廃物のデトックス、脂肪の燃焼、筋力アップ、筋疲労回復などの筋トレの際に必要な成分を的確に補うことができるので、筋トレ初心者に非常に有効なサプリとなっています。

また名前を公開して一つの商品を推奨することがない有名ビルダーたちも、DCCのサプリだけは公式サイトで顔写真付きで推奨しています。

◻︎有効成分

クレアチン・BCAA・HMB・ブラックジンジャー・酵素成分236種・水素吸蔵サンゴ末・デキストリン・シトルリン・オルニチン・ミネラル酵母

<口コミ>

<安全性>

安全性についてですが、副作用の発生などは今のところ、医学的な研究結果では明らかになっていません。

オリンピックでも使用が認められています。

ただし、バルクアップサプリメントに含まれている物質は過剰摂取や、運動を全くしないのに摂取してしまうと肝臓と腎臓を酷使してしまうことがありますので注意が必要です。

週に1回ほど運動をしていれば問題はありませんが、月に一回、あるいは全く運動をしない方はお勧めできません。

<価格・購入特典>

<定期コース>
初回購入 560円(95%オフ)

2回目以降 7840円

DCCサプリのデメリットを正直にお伝えします!効果は?口コミは?」こちらの記事では有効成分全ての解説から、悪い口コミ、デメリットまで全てが記載されています。

詳しく見たい方はこちらの記事をチェックしておきましょう。

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DCHサプリ

DCH

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<商品特徴・配合成分>

DCHサプリは雑誌「GRITTER」にも紹介された、HMBを1日分に2000mg配合された人気のバルクアップサプリです。

◻︎有効成分

HMB、クレアチニン、オルニチン、グルタミン、シトルリン、セルロース、アルギニン、BCAA

DCH

<安全性>

天然成分ですので、基本的に危険はないですが、過剰摂取には注意しましょう。

成分に含まれているアルギニンは、ぜんそくやアレルギー体質の方は、過剰に摂取することで症状が悪化する恐れもあります。

<口コミ>

栄養管理士の私も認めます。このプロテインの特徴。HMBもさることながら、BDAAのアミノ酸。アルギニンのホルモン促進。シトルリンの血流量改善。クレアチンのパワーアップ。他のサプリとは明らかに違います。いろんな無駄なものがはいっているが、これは必要最低限なものしかなく、シンプルなところ! ぜひ迷ったらこのプロテインを買って間違いなし!

出典:公式サイト

<価格・購入特典>

<定期コース>

・初回(約7日分、56粒)は500円(税抜)

・2回目〜4回目は定価13000円⇒30%offの9100円(税抜)

・5回目以降は定価13000円⇒50%offの6500円(税抜)

満足できなかった場合の全額無料保証

DCHサプリは効果なし?!DCHサプリの口コミと効果、副作用を徹底検証!」では、DCHサプリの口コミや成分から、DCHサプリの効果・副作用を徹底検証していきます。チェックしておきましょう。

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まとめ

以上、バルクアップサプリメントについてのご紹介でした。

効果を高めるにはサプリメントの摂取だけでなく、適切な摂取方法や運動などが重要です。

上手にバルクアップサプリメントを活用して肉体美を作っていきましょう。

おすすめバルクアップサプリ

1.DCCサプリ

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2.DCHサプリ

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