男性の頬のたるみに効く簡単トレーニング・筋トレ法!表情筋を鍛える

頬のたるみは自分で治せるの?

「スッキリした小顔になりたい…」

頬のたるみでお悩みではありませんか?頬は加齢や乾燥などが原因で、たるんできてしまい、それにより顔が大きく見えたり、老け顔と言われる状態になったりします。

そこで今回は、頬のたるみを改善するトレーニング方法について解説していくので、ぜひ参考にしてみて下さい。

頬のたるみの原因って?

男性

肌の悩みというのは、男女関係なく年齢を重ねることにより増えてきて、最近は男性にも頬のたるみについて悩んでいることがあります。

頬のたるみの原因には、

・皮膚たるみ
・筋肉たるみ

の2つが挙げられます。

皮膚たるみ

そもそも人間の肌というのは、皮膚にある真皮と呼ばれるものが、支えています。

若い頃は、真皮がピンッと張っていて、頬のたるみとは縁のない顔をしていますが、だんだんこれが緩んできてしまいます。

よく聞く単語として「コラーゲン」というものがありますが、このコラーゲンが真皮の力をサポートしてくれています。

しかしこのコラーゲンが加齢とともに減少していくことで、真皮が皮膚を支えきれず、たるんでしまいます。

筋肉たるみ

頬には、表情筋と呼ばれるものがあります。これは顔を動かす筋肉で、食事をしたり、会話をしているときにも使用します。

気を遣う場所で、常に笑顔でいたら、頬が疲れてしまった。そんな経験はありませんか?そのときこそ、表情筋を使っているということです。

しかし、この表情筋は男性も年々衰えてきます。

この表情筋は物を噛むときに最も使うとされています。そのため毎日の食事の際に、

・いつもより噛む回数を増やす
・固い物を食べる

といった対策を取ることで、衰えを防ぐことができます。

頬のたるみに効く簡単トレーニング

頬の筋肉のたるみを防ぐためには、表情筋を鍛えることが大切となってきます。

頬のたるみは、年齢を老けさせて見せますので、頬のたるみが気になる男性は、是非、以下のトレーニングを試して、頬のたるみを改善できる様にしましょう。

トレーニング方法は

・口輪筋(口周り)トレーニング
・頬骨筋トレーニング
・眼輪筋トレーニング
・オトガイ筋トレーニング

の4つが挙げられます。

それでは、それぞれのトレーニングを紹介していきます。それぞれのトレーニングの紹介動画も掲載しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。

口輪筋(口周り)トレーニング

口輪筋という筋肉をご存知でしょうか。

口輪筋というのは、その名前の通りに口の周りにある筋肉です。ここの口輪筋を鍛えることで、ほうれい線の解消に繋がります。ほうれい線は、人の顔の中でも1番年齢を感じやすい箇所となっているので、しっかりトレーニングして、若く見られるように努力しましょう。

①100m~200mの水の入ったペットボトルを用意しましょう

②そのペットボトルのキャップ部分を、口で加えてください

③10秒キープします

たったこの3ステップでOK!これなら、忙しい男性にも続けられそうなトレーニングではないでしょうか。

頬骨筋トレーニング

頬骨筋というのは、口角からこめかみに繋がっている筋肉です。ここを鍛えることで、やはりほうれい線を解消させる効果があります。この筋肉を鍛えるトレーニングも簡単です。

①割り箸を1本用意します

②用意した割り箸を横に加えます

③加えた状態で、口角をできるだけあげるようにします。

④その状態で30秒キープ

これで終了です。とても簡単なので、すぐに実践できます。

眼輪筋トレーニング

眼輪筋というのは、目の周りにある筋肉です。

この筋肉を鍛えることで、やはり顔のたるみを解消させることができます。実はこのトレーニング、どこででもできるのです。ワイパーのように目を動かしていくためワイパートレーニングとも呼ばれています。

①目をパッと大きく開き、そのまま5秒キープ(このとき上を見る)

②今度はギュッと目をつぶります、そのまま5秒キープ

③目をパッと大きく開き、そのまま5秒キープ(このとき下を見る)

④今度はギュッと目をつぶり、そのまま5秒キープ

同じように、左右も行ってください。これを1セット2回するだけです。とても簡単で道具も必要のないトレーニングです。

オトガイ筋トレーニング

オトガイってどこにあるのかご存知でしょうか。

口の下からあごにかけての筋肉です。ここの筋肉を鍛えると、二重あごの予防もできますし、あごのたるみにも効果的。是非しっかりトレーニングしましょう。

①真上を見てください

②その状態のまま下唇を5秒出しましょう。

たったこれだけのことを、1日3セット行うだけで、顔やあごのたるみを防ぐことができます。

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まとめ

頬のたるみはちょっとしたトレーニングで改善することが可能です。

毎日忙しい方でも、簡単に取り組むことができますので、ぜひ1度試してみて下さい。

頬のたるみを改善して、すっきりとした小顔を目指しましょう。