ダイエット中の筋トレで体重が増加!?気になる正体は○○だった!

筋トレで体重が増える?

かっこいい体の男性

ダイエットといえば、一般に「食事制限」というイメージが強いですが、最近では筋トレとダイエットを並行して行う筋トレダイエットが注目されています。

では、筋トレダイエットとはどのようなものなのでしょうか?また、筋トレによって体重が増えることがありますが、これはダイエットと矛盾するように見えます。

ここでは、話題の筋トレダイエットや、ダイエットと体重の関係性について紹介していきます。

脂肪が落ちるメカニズムとは?

脂肪が蓄積するのは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが原因です。

つまり、脂肪を落とすためには、

◻︎摂取カロリーを減らす

◻︎消費カロリーを増やす

ことをしてやればいいわけです。

ダイエットというと、前者の摂取カロリーを減らすことに目が行きがちです。ダイエット=食事制限のようなイメージがあるかもしれませんが、摂取カロリーを抑えるだけでは様々なデメリットを引き起こす可能性があります。

例えば、食事制限で体作りに必要な栄養素を摂取できずにいると筋肉量が減り、かえって脂肪を落としにくい体になる可能性があります。また、過度な食事制限はストレスとなり(ストレスも肥満の原因になります)、リバウンドを引き起こす可能性も出てきます。

一方、消費カロリーを増やすダイエットでは、運動でカロリーを消費して、代謝を上げて脂肪を落としやすい体を作ることができるのです。

筋トレダイエットは体重が増える?

筋トレダイエットは体重が増えるのかについて紹介をしていきます。

筋繊維の炎症による「浮腫」

「筋トレした次の日に体重が増加していた」というときの原因は、筋繊維の炎症が起こっていると考えられます。

筋繊維が炎症を起こすと、浮腫が発生し体内の水分量が増えるため、体重が増加します。この時に増えているのは、脂肪ではなく水分です。ですので、トレーニングの翌日に体重が増加していても気にする必要はありません。

筋トレをしても太ることはない

筋トレをして体重が増加するのは、太ってしまうからではありません。というのも、筋肉の重量というのは、脂肪より重たいからです。

つまり、筋肉がつくことで体重が増加するのは自然な傾向です

脂肪が減り、より多くの筋肉がついた場合にも、もちろん体重は増加します。ですので、「ダイエット中なのに体重が増加してしまった」と心配になる必要は全くありません。

以下の画像のように、脂肪と筋肉の重さは同じでも、見た目は3倍ほど脂肪の方が大きいのです。

脂肪と筋肉
出典:PREMIUM PERSONAL TRAINING

食べ過ぎれば太る

しかし、全身鏡などで体型をチェックし、ぷにぷにとした脂肪がついているのは問題です。

筋トレをしていると消費される糖分が多くなるため、通常よりお腹がすきやすくなります。そういった場合に食事をコントールせず、食欲のままに食べ物を摂取していると、もちろん脂肪も体重も増加してしまいます。

筋トレ中であっても、決して油断せずに適切な量の食事を心がけましょう。

ダイエット目的の筋トレで気になるのはやはり体重

「体重の増加は過度に心配する必要はない」ということをご説明しましたが、ダイエット中であればどうしても体重の増加が気になってしまうでしょう。次は、体重が増加した際に考えるべきポイントについてご説明していきます。

体重増加は喜ぶべき!

冒頭でご説明した通り、体重増加のほとんどの原因が「筋肉量の増加」です。脂肪より重量がある筋肉がつくことで、体重が増加するのは自然なことです。

むしろ、「きちんと筋トレの効果が出ている」と喜ぶべきもの。全く気に病む必要はありませんので、筋肉の増加を喜びましょう。筋肉が増加すれば、筋肉がエネルギーを消費するため、自然と痩せていきます。筋肉量の増加は、痩せる方向に進んでいるということなのです

体重増加を摂取カロリーでコントロール

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、当然体重は増加します。ダイエットをする場合は「摂取カロリー<消費カロリー」という図式が基本になりますが、筋肉をつけるのに必要な栄養素を摂取するには、カロリーが高い食事になりがちです

摂取カロリーを減らしすぎると、筋肉をつけることができなくなります。ですので、「体重の増加は気になるから痩せたい」という場合は、摂取カロリーを少なめに調整して、体重の増減をコントロールしましょう。

しかし、どうしても普段の食生活だけでは、筋肉をつけるにのに必要な栄養素を取りながら摂取カロリーを抑えるのは難しいです。そこでおすすめなのが、サプリを利用することです。

筋トレしながら飲むといい脂肪燃焼系サプリについては、「ダイエット・脂肪燃焼を向上する運動前に摂取すべきサプリTOP3!」で詳しく紹介しています。チェックしておきましょう。

ダイエットには筋トレが効果的?

腹筋運動

「筋トレをしていると体重が増加するから、もう食事制限にしようかな」とお考えのあなた。ダイエットに筋トレは欠かせません。次は、ダイエットに筋トレが効果的である理由をご説明していきましょう。

ダイエットは食事制限だけではない

食事制限で体重が減少するのは、「摂取カロリー<消費カロリー」という図式が成り立っているためです。消費されるカロリーが大きければ、当然脂肪が燃焼されますが、このとき実は筋肉も一緒に減少します。

筋肉が減少すると、生命活動をしているだけで消費される代謝である「基礎代謝」が下がります。そうなると、消費されるエネルギーはどんどん減少し、結果的に「痩せにくく太りやすい身体」となってしまいます。

一方で筋肉量を増やせば、筋肉によってエネルギーが消費されていくため、「食べても太りにくい身体」になり、ダイエットの反動で体重が増えるリバウンドも基本的に起こりません

筋肉を落とさないために

筋肉は基本的に消費エネルギーが大きいため、必要ないと判断されれば分解されてしまいます。

なぜなら、本能的に人間が生きるためにはエネルギーを節約した方が生き永らえるからです。筋肉量が減ってしまうと、比例して基礎代謝も低下するため、筋肉を維持していかねばなりません

ダイエットが終わっても、定期的にトレーニングを続けるように心がけましょう。

筋肉増加におすすめのサプリメントを紹介!

また、サプリメントを使用することで、効率的にダイエットできるのでおすすめです。おすすめのサプリメントは、「脂肪燃焼サプリ」と「筋トレ系サプリ」です。

【おすすめのサプリメント】

・生漢煎

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生漢煎は、18種類の生薬を配合した肥満・便秘に効く漢方薬です。累計450万包を突破しており、脂肪の分解・燃焼に効果がある人気商品です。

老廃物の排出を促進し、しっかりとエネルギーを消費できる体にしてくれます。漢方なので危険性も少なく、ダイエットのお供におすすめです。

詳細はこちら⇒「生漢煎は効果なし?悪い口コミ・成分から効果・副作用を徹底検証!

⇒男性用公式サイトはこちら

⇒女性用公式サイトはこちら

アルティメットファットバーン
アルティメットファットバーン

初回価格:5,076円

<特徴>

アルティメットファットバーン(ULTIMATE FAT BURN)は、ゴールドジムが開発したサプリメントです。

L-カルニチンを主成分として、緑茶ポリフェノールEGCG(緑茶カテキン)やカプサイシン(香辛料抽出物)、コエンザイムQ10、黒胡椒抽出物など5種類の燃焼系成分を配合しています。

脂肪燃焼をさせてい人におすすめのサプリです。

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まとめ

ダイエット中の体重増加は悩みの種ですが、あまり気にする必要はありません。基礎代謝を上げるためにも、ダイエット中の筋トレはとても効果的です。摂取カロリー配慮するなどして、体重コントロールを行いながらダイエットを進めていきましょう。

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