つまめるお腹はもういらない!皮下脂肪の効率的な燃焼方法とは?

つかめるお腹をどうにかしたい…

皮下脂肪

どうしても気になってしまうお腹まわりの脂肪。

ダイエットをしてもなかなか落ちてくれなくて悩んでいませんか。この記事では、そんな悩みを持つ方に、つまめるお腹まわりの原因からその解消方法についてご紹介します。

おすすめのダイエット方法を参考にスッキリとしたお腹まわりを手に入れましょう。

つかめるお腹になる原因とは?

つまめるお腹になる原因は、皮下脂肪です。

皮下脂肪がつく原因は、1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れてしまい、摂取カロリーの方が多くなってしまうことで皮下脂肪がついてしまうのです。カロリーバランスが崩れてしまう原因は、基礎代謝の低下や運動不足、食生活の乱れなどが挙げられます。

この原因を解消するためには、カロリーバランスを上手く保つことが1つ大きなポイントとなります。

皮下脂肪とは?

皮下脂肪とは名前の通り、皮膚の下につく脂肪のことです。内臓の周りにつく内臓脂肪とは全く別物で、例えばお腹のつまめる脂肪、こちらのことを指します。

皮下脂肪は一般的に女性につきやすく、男性は皮下脂肪より内臓脂肪がつきやすい傾向があります。しかし油断して良いものではなく、皮下脂肪は内臓脂肪と違い時間をかけてゆっくりついていくものです。また内臓脂肪は燃焼させやすく落とすのも比較的簡単ですが、一度ついた皮下脂肪はそう簡単に落とすことができません

こうした特徴がある皮下脂肪ですが、男性の体に皮下脂肪がついているということは内臓脂肪だけで済まないほど、体に脂肪がついてきているとも言えるのです。皮下脂肪がつまめるほどついているという状態は、見た目が気になるのはもちろん、健康面への影響も考えていかなければなりません。即座に健康面に害があるわけではありませんが、放っておくともちろん健康面の問題も出てきます。

そこで、今回は皮下脂肪の燃焼の仕組み燃焼方法の仕方を説明します。脂肪を燃焼させる仕組みを知り、対策をしっかり行っていくことで皮下脂肪を減らしていくことは可能です。これから先の健康のためにも、一度しっかりご確認いただくことをおすすめします。

脂肪燃焼の仕組みとは?

脂肪燃焼の仕組みは少し複雑ですが、しっかり把握しておくことが皮下脂肪を落とすためにも必要です。

まず最初に、体脂肪(皮下脂肪や内臓脂肪)はそのままの形でエネルギーとしては消費できず、運動を行っても即座に燃焼は始まりません。運動時などに消費されていくエネルギーは、まず筋肉などに蓄えられている糖質(グルコース)からになります。運動時などにアドレナリンなどが放出され、これにより脂肪を分解する酵素であるリパーゼが活性化します。そのリパーゼの働きにより体脂肪が遊離脂肪酸グリセロールに分解され、遊離脂肪酸が脂肪細胞から血液の循環によって全身へ巡り、そこでようやく遊離脂肪酸をエネルギーとして筋肉が使い、「燃焼」となるのです。

またせっかく遊離脂肪酸となった脂肪も、もし使われなかった場合は脂肪へと戻ります。これは遊離脂肪酸が細胞毒性を持っているため、そのままの形で残しておけない体の仕組みによるものです。

以前は「運動時などにアドレナリンが分泌され、リパーゼが活性化し遊離脂肪酸が巡る」までには20分程度の時間がかかると言われていましたが、最近の研究により運動を開始した直後から開始されていることがわかってきました。こまめに分断した運動も決して無意味ではなく、毎日の生活に取り入れられる「早歩き」なども効果はあるのです。

また運動時などに代謝によって遊離脂肪酸が作られたとしても、余剰なエネルギーは脂肪に戻ってしまうことにも注意が必要です。例えどれだけ運動を行ったとしても、摂取エネルギー量が消費量より上回っていれば脂肪に戻って蓄えられてしまうのです。ダイエット、効率的な脂肪燃焼のためには、やはり食事量なども気をつける必要があります。

皮下脂肪が燃焼しにくい原因とは?

脂肪燃焼の仕組みは分かりましたが、どうして皮下脂肪が燃焼しにくいのでしょうか。

「皮下脂肪は時間をかけてついていくもの」と説明しましたが、どうして少しずつ蓄えられてしまうのかと言うと、脂肪燃焼の仕組みの後半でも説明した通り、消費されることがなかったエネルギーが蓄えられているからです。皮下脂肪はエネルギーを蓄えてきた結果ですので、その蓄えを消費するまで運動を行わない限り簡単に落ちるものではありません。

運動などを行った場合も、まずは筋肉などに蓄えられている糖質、そして内臓脂肪の順番にエネルギーが優先的に使われ、皮下脂肪が使われるのは一番最後です。皮下脂肪を燃焼させるほどのエネルギー消費を行わない限り、順番として最後である皮下脂肪を燃焼することがないのはこういった理由によります。

また食事制限のみのダイエットの場合、体のエネルギー消費量は増えていません。こうなると、皮下脂肪(=体の蓄え)をエネルギーに変えて消費していくほどの消費も当然起こることはありません。皮下脂肪を燃焼させるためにはエネルギー消費量を増やすこと、つまり基礎代謝の向上運動が絶対に欠かせないのです。

皮下脂肪を落とす脂肪燃焼方法3選

ここからは、実際に皮下脂肪を落とす脂肪燃焼の方法を3つご紹介します。

①筋トレ

デッドリフト

皮下脂肪を燃焼させるための方法として「基礎代謝の向上」と説明しましたが、基礎代謝を向上させる方法として最もおすすめできるのが筋トレです。

筋肉を鍛えることにより成長ホルモンが分泌され、体の代謝を向上させます。鍛えた筋肉を使って脂肪をより燃焼しやすい状態を作ることもできますので、皮下脂肪の分解も起こしやすくすることができるのです。

筋トレを全く行わず運動を行った場合のエネルギー消費量と筋トレを行い鍛えてから運動を行った場合では、エネルギー消費量も違います。皮下脂肪を落としやすい体を作るためにも、運動のエネルギー消費量を増やすためにも筋トレは積極的に行いましょう

具体的な筋トレ方法をこれから説明していきます。

<スクワットのやり方>

まず肩幅より少し広めを広げ、両手を前に揃えて出します。そしてお尻をゆっくり下げながら腕も左右に広げ、後ろまで伸ばしたまま移動させます。手を後ろに伸ばし、お尻をしっかり下ろしたら、またゆっくりお尻を上げながら手を前に戻します。お尻をぐっと突き出し、背中が弓なりになるようにしましょう。腕をよせることにより肩甲骨部分も刺激し、背中の筋肉もしっかり鍛えることができます。

急いで回数をこなそうとするよりも、しっかり体を落とし、肩甲骨をよせることを意識しましょう。まずは正しいフォームを身につけてから、回数を増やしていきます。

お腹の筋肉、そして背中や太ももの脂肪を落としたい方はぜひ「スクワット」を実践しましょう。

プランクのやり方

お腹がへこむ体幹トレーニング方法として「プランク」もおすすめします。プランクとはうつ伏せ状態から体を真っすぐ伸ばした状態で肘と足を使って体を上げ、一直線にするという姿勢です。この姿勢をしっかり取るためのポイントがいくつかありますので、以下を必ず確認してください。

肘を肩の真下に来るようにすることで体重が分散されますので、その上で体と床が一直線になるように調整しましょう。背中が沿ってしまったりお尻が出すぎてしまうと、正しく効果を得ることができません。背筋はまっすぐ、また首も背筋と一直線になるようにし、しっかり前を向くようにしましょう。お尻の筋肉を意識し、しっかり力を入れて引き締めると背筋も伸びやすくなります。足はお尻よりやや広めに固定することによって、余剰な力がかかることを防止できます。

まずはこの姿勢を20秒間キープすることを目標とします。一ヶ月の目標を紹介しますので、是非参考にしてください。

3日目から30秒、5日目から40秒、6日目は休息日、7日目から45秒、9日目からは60秒、12日目から90秒を目標とし、13日目は再び休息日とします。

14日目からは90秒、16日目から120秒、18日目は150秒、19日目は休息日です。20日から150秒、22日目から180秒、24日目から210秒を目標とし、25日は再び休息日とします。

26日目は210秒、27日目は240秒を目標とし、28日目以降は「できるだけ長く」頑張ってみましょう。

実際にこの目標を目指そうとすると、想像以上の負担がかかります。無理はせずまずは10秒から、自分のできる範囲ではじめましょう。

プランクは腰への負担もかかりにくく、そのうえで腹筋にしっかり負荷をかけることができます。また背筋をしっかり伸ばす、体の柔軟性を良くするなどの効果もあります。一日たった10秒から実践することができますのでまずは28日間、ちょっとした空き時間に取り入れてみてください。

②規則正しい食生活

バランスの良い食事

皮下脂肪の燃焼方法を説明してきましたが、どれだけ運動を行っても摂取カロリーがそれを上回っている場合は皮下脂肪を減らすことができません。皮下脂肪がつく食生活を改善し、一日の摂取カロリーを考え直すことも必要になります。

内臓脂肪食事制限でも落としやすいのですが、皮下脂肪はただ単純に食事量を減らすだけでは落とせません。基礎代謝の向上のためにも、必要な食事はしっかり摂る必要があります。

大切なのは食事を減らすことではなく、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることです。そのためには自分の体格に合った消費エネルギーを知り、それに合わせたバランスの良い食生活を考える必要があります。食事は1日3回は摂ること、そして朝食はしっかり食べることも大切です。

朝食は一日のエネルギー源となり、基礎代謝を上げるためにも絶対に必要です。摂取カロリーの割合でいうと朝食が一番多く、夕食が少ない形にすることが理想です。朝食を抜いてそのぶん昼や夜にたくさん食べてもエネルギーを最も消費する昼間に消費しきれず、皮下脂肪となって蓄えられやすくなります。

食事は「高タンパク・低脂肪」、そして「一日三食、朝食を特にしっかり食べること」を忘れず、摂取カロリーより消費カロリーが大きくなるように調整しましょう。

③有酸素運動

ジョギング

皮下脂肪を燃焼させるためには基礎代謝の向上、そしてバランスの良い食事が必要ですが、より効率よく燃焼させるためには「有酸素運動」を取り入れましょう。有酸素運動とは、ウォーキングジョギングといった比較的負担の少ない、酸素を取り入れながら行う運動のことを言います。

運動を行うとアドレナリンが放出され、リパーゼという酵素を活性化させるという説明はしましたが、このようなアドレナリンノルアドレナリン、また副腎皮質刺激ホルモンなどの分泌を助ける運動が「有酸素運動」です。激しすぎる運動はむしろ逆効果で、酸素を取り込みすぎることにより「活性酸素」が増加し、老化の原因のひとつとなってしまいます。効率よく皮下脂肪を燃焼させるためにも健康のためにも、行うべきは有酸素運動であることを忘れないようにしましょう。

有酸素運動は20分以上の運動が必須ではないことはすでに説明しましたが、皮下脂肪燃焼のためには合計20分以上を目指しましょう。ウォーキングジョギングなどと言った負担の軽い運動の場合、通勤時に一駅手前で下りて歩く工夫をするだけでもこの程度の時間は作れます。

日常的にできる有酸素運動としては、「ドローイング」がおすすめです。ドローイングとは、お腹を意識的にへこませる運動のことを指しますが、これも日常のちょっとした隙間時間で行うことができます。ドローイングはお腹の皮下脂肪燃焼のためにも効率的ですので、ぜひ実践してみてください。

ドローイングのやり方ですが、以下のように行います。

1:まっすぐ立ち、肩幅に足を開く
2:大きく息を吸いこみながらお腹を膨らませ、口から息をゆっくり吐き出しながらお腹をへこませる
3:へこませた状態で30秒維持(この間も呼吸は意識的に行うこと)

インナーマッスル(=体の内側の筋肉)が衰えているとこの「30秒維持」の段階で難しいと感じることも少なくありません。まずはこの30秒維持をしっかりと、そしてそれができるようになればどんどん回数を増やしていきましょう。理想は「30秒維持を10回で1セット、1日2セット」できるようになることです。初めから完璧にやろうとせず、少しずつ回数や秒数を増やすようにしていきましょう。

運動するときのコツ

皮下脂肪燃焼する際に有酸素運動で気をつけたいポイントコツについてご説明します。

有酸素運動は大きな筋肉を使い脂肪を燃焼させる運動ですので、筋トレと合わせて行うと最も効率よく脂肪を燃焼させることができます。筋トレの脂肪燃焼効果を期待するのではなく、筋トレで基礎代謝を上げ、より効率よく有酸素運動の効果を得ることが目的です。ぜひ有酸素運動筋トレを組み合わせて、毎日のメニューを考えましょう。

両方を同時に行う場合は、筋トレを先に行ってから有酸素運動することをおすすめします。筋トレにより体を温め、より皮下脂肪を燃焼しやすい状態を作って有酸素運動に移れるので最も効率が良い方法と言えます。

また有酸素運動は毎日継続して行うことで脂肪を燃焼しやすい体を作り、効率をさらに上げることが可能です。

皮下脂肪を燃焼させる運動で大切なことは

・毎日継続すること
・筋トレを先に行ってから有酸素運動を行うこと

この2点になります。このポイントを基準に、無理のない範囲で毎日のメニューに組み入れてください。

脂肪燃焼に漢方がおすすめなの?

ダイエットサプリメント

また「運動や食生活の見直しだけではなかなか効率が上がらない」「もっと効率よく皮下脂肪を落としたい」という方には、漢方をおすすめします。

おすすめの漢方

生漢煎

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おすすめする生漢煎は、よくあるサプリメントではなく、18種類の生薬が配合された「漢方」です。18種類の生薬が脂肪を分解・燃焼、そして排出を促進してくれます。また、生漢煎は「満量処方」という特徴もあります。

満量処方とは一日の生薬バランスまるごと配合されていることを言い、例えば半分の量の場合は「1/2処方」となります。一日分丸ごと配合されている生漢煎は、最大量27.0gの原生薬を4,500mgのエキスに濃縮してあり、1回1包で摂取できる飲みやすさとなっています。

ダイオウトウキなどといった生薬が代謝を高め、レンギョウなどの利尿成分キキョウサンシシと言った生薬が便通を促して余剰分を排出します。肥満の方はもちろん、基礎代謝を向上させたい方便秘むくみで悩まされている方にもおすすめしたい漢方です。

詳細はこちら⇛「生漢煎は効果なし?悪い口コミ・成分から効果・副作用を徹底検証!

⇒男性用公式サイトはこちら

⇒女性用公式サイトはこちら

なかなか皮下脂肪が落ちない方はメンズエステへ

エステ

運動は苦手という男性には、メンズエステがおすすめです。メンズエステは、ベッドに寝ているだけの施術です。男性でエステに通うのは抵抗があるという方も多いもしれませんが、プロのテクニックは効果が感じられるでしょう。

おすすめのメンズエステ【ラ・パルレ】

ラ・パルレ ロゴ
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皮下脂肪が気になるという人は、皮下脂肪が気になる部位を重点的に施術してもらいましょう。

またラ・パルレでは初回体験を3,000円で実施しているため、メンズエステを利用したことがないという人は、まずは初回体験を行なってみてください。

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まとめ

皮下脂肪は内臓脂肪より燃焼しにくい性質があり、基礎代謝の向上食生活の見直し、そして有酸素運動など総合的に見ながら減らしていく必要があります。長く時間をかけて身についた脂肪ですので、すぐに落とすことを目標にするのではなく、脂肪を燃焼しやすい体を目指しましょう

また、基礎代謝を向上させ脂肪を燃焼させる漢方を同時に摂取することにより、より効率よく皮下脂肪を燃焼させていくことも可能です。できる範囲から皮下脂肪を減らす努力をはじめ、余計な脂肪をなくしていきましょう。

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