30代から急に老け顔になる?!30代男性がとるべき対策法を全て公開!

30代で老け顔になる男性はダメな男なのか?

頭を抱えて悩む男

久しぶりに会った知人から、「老けた」と言われてショックを受けるのは、女性だけではありません。男性でも、老け顔だと思われるのはいやなものです。

 

30代の男性は、自分ではまだ若いと思っていても、老けたと言われることが増えてきます。毎日、鏡を見ている自分自身では気づかない老け顔も、久しぶりに会った人は、すぐに気づきます。

老け顔の進行が心配な30代男性は、老け顔を人から指摘される前に、しっかり対策を立てて、自分の顔を若くたもちましょう。

この記事では、男性が30代で急に老け顔になる原因と、男の老け顔の改善方法を、詳しく解説をしていきます。改善方法を実践して、若く明るい、魅力ある30代の顔を取り戻してください。

30代男性の老け顔の特徴とは?

男 肌

30代男性の老け顔の特徴とは、どのようなものでしょうか? 自分はまだ若いと思っている30代男性も、鏡で自分の顔をチェックしてみましょう。

30代男性の老け顔のチェックポイント

  1. 頬やもみあげの下にシミができている。
  2. 肌がたるんで、しまりがない。
  3. 髭が濃く、薄毛が気にかかりだした。

男性は正しいスキンケアや洗顔を知らない方が多く、肌にシミ・シワが出やすくなります。また、普段トレーニングをしない顔の筋肉は、おとろえが早く、たるみの原因になります。

さらに、男性ならではの髭や毛髪の悩みも、30代男性の老け顔を進行させる原因になります。すべて、早めの対策を心がけましょう。

30代なのに急に老け顔になってしまう原因とは?

鏡を見る若者鏡に映る老人

まだ30代なのに、急に老け顔になってしまうのには、どのような理由があるのでしょうか。

老け顔になる原因は、大きく分けて五つです。原因をひとつずつ見ていきましょう。

30代男性の老け顔の原因①:ひげ剃りや食事のかたよりで乾燥肌になる

男 髭剃り

男性の肌は女性の肌に比べて、皮脂の分泌量が多く、水分が少ないという特徴があります。そのために、男性の肌は、乾燥しているのに皮脂でギトギトして、老け顔になりやすいのです

30代のほとんどの男性は毎日のひげ剃りが欠かせません。さらに、洗顔にあまり気を使わず、石けんで洗ってそのままという男性も多いと思います。

そこに、乱れた食生活で栄養バランスが悪くなると、ツヤやハリのない老け顔になってしまうのです。その原因をまとめたのが以下です。原因のまとめの次には、対策法もご紹介します。

髭を毎日剃る

ほとんどの30代男性は毎日、ひげを剃っています。身だしなみを整えるためにひげを剃らないでいることはできません。しかし、ひげを剃ることで肌を傷つけ肌荒れを起こし、乾燥肌になってしまいます。

洗顔で必要な皮脂まで落としてしまう

間違った洗顔や、洗顔後のスキンケアをしないことで、汚れだけではなく、肌の保湿に必要な皮脂まで落としてしまうことで、角質の状態が悪くなります。保湿に必要な皮脂が少ないと乾燥肌になりやすくなります。

間違った洗顔やスキンケアで顔の汚れだけでなく肌の保湿に必要な皮脂を取り除いてしまうことで、角質が剥がされて肌を荒らしてしまうのです。

食生活が乱れている

脂身の多い肉や、麺類などの炭水化物を大量に食べるような、かたよった食生活を続ける30代男性は多いものです。そのような乱れた食生活では、肌のターンオーバー(再生と修復)に必要な栄養素がとれず、乾燥肌の原因になります。

30代男性の老け顔の原因②:睡眠不足

睡眠 寝不足

老け顔になりやすい30代の男性は、仕事や人づきあいが忙しく、睡眠不足になりがちです。

肌の修復と再生が行われる夜間に、十分睡眠がとれないと、ターンオーバーを促す成長ホルオンの分泌が減ります。ターンオーバーが正常に行われないと、シミや老人性イボができやすくなり、老け顔になってしまいます。

30代男性の老け顔の原因③:表情筋の筋力低下

たるんだ男の顔

顔には20数種類の筋肉がありますが、表情を作る主要な筋肉は「前頭筋」「眼輪筋」「頬筋」「口輪筋」「オトガイ筋」です。これらの表情筋は、30代になると急激に衰え始め、シワやたるみが目立つ老け顔になってしまいます。

30代男性の老け顔の原因④:運動不足

運動不足 男

 

運動不足の30代男性は、筋力や持久力の低下、肥満・メタボリックシンドロームなど、体全体に問題が生じやすく、老ける原因を大きくします。

運動でおこる血行不良や新陳代謝の低下は、老け顔にも悪影響を与えます。さらに、肥満が進んで首回りにも脂肪がつきだすと、ますます、顔が大きくむくんで見えて、シワやたるみが目立つ老け顔になってしまいます。

肥満体型の30代男性は、老け顔だけでなく、首ダイエットなどの肥満対策も必要です。

30代男性の老け顔の原因⑤:テストステロンの分泌が少ない

テストステロン減少グラフ

 

男性ホルモンは、30代の初めごろから分泌量が減少し始め、1年で1〜2パーセントずつ減少していきます。

テストステロンは、筋肉増大や骨格の形成を促し、精神面でも、闘争本能を高め明るく前向きな精神状態にみちびきます。30代の男性を活気のあるバイタリティにあふれた男にするのが、テストステロンです。

加齢によりテストステロンが減少すると、筋力が低下し新陳代謝低下するため、肌にも悪影響がでます。また、EDや睡眠障害、抑うつ・不安・疲労感などで精神面もダメージをうけ、老け顔になってしまいます。

老け顔を改善する方法とは?

スキンケアをする男性

老け顔を自覚したり、人から指摘された30代の男性が、老け顔を改善する方法にはどのようなものがあるのでしょうか。ここから、30代男性の老け顔に効果的な改善策をご紹介します。

30代男性の老け顔改善策①:正しいスキンケアを行う

洗顔 石鹸

30代男性はスキンケアには無頓着な方が多く、正しい洗顔や保湿していないため、肌が荒れやすい傾向にあります。正しく洗顔や保湿をすることで、乾燥肌は防ぐことができます。

30代男性の老け顔を改善する正しい洗顔方法

  1. 洗顔料をしっかり泡立て、、泡でやさしくなでるように洗顔する。ゴシゴシこすらずらないよう注意する。
  2. 体温くらいのぬるま湯で、泡が残らないようにしっかりすすぐ。フェイスラインや髪の生え際はすすぎ残しに注意する。

朝と夜、2回の洗顔がおすすめです。朝の洗顔は、睡眠中のターンオーバーで生じた老廃物を取り除きます。夜の洗顔は、一日の汚れや余分な皮脂を洗い落とします。

過剰な皮脂や汚れを気にして、何度も洗顔する男性もいますが、1日に何度も洗顔するのは逆効果になることがあるので、気をつけましょう。

30代男性の老け顔を改善する正しい保湿方法

保湿には、化粧水と美容液を使うのがが効果的です。様々な化粧水が販売されていますが、エイジングケアに的を絞って研究し開発された化粧水を選ぶと、より効果が高まります。

  1. 化粧水を適量手のひらに取り、少し温めてから、指先まで手のひら全体にひろげる。
  2. 頬から鼻、額からあごの順番で、そっと押さえるように肌になじませる。
  3. 指を使い、小鼻のまわりや目のまわりにも化粧水をなじませる

化粧水のあとに、美容液を使うとさらに効果が高まります。しっかりとしたスキンケアで自分をいたわると、気分も上がり若返った気分になれます。さらに、乾燥肌が気になる男性は、クリームなどでより効果を高めましょう。

たるみ改善に効くコスメのおすすめ:ビーグレン

ビーグレンエイジングケア トライアルセット

「たるみケアQuSomeリフトセット」トライアルセット(7日分)1,944円(税込み)

薬学博士が開発したビーグレンの「たるみケアQuSomeリフトセット」は、使用した90パーセントの方が、たるみ改善に効果があった答えている、老け顔の改善に効果的なサイエンスコスメです。

老け顔に見える原因であるたるみを改善する「たるみケアQuSomeリフトセット」は、たるみだけでなく、老け顔に総合的に働きかけるコスメです。

  • 洗顔料
  • 化粧水
  • 美容液
  • マッサージ美容液
  • クリーム

5種類のコスメがセットになった「たるみケアQuSomeリフトセット」なら、何から始めていいかわからないという30代男性でも、気軽に始められます。

自分の肌に合わないときは、365日返金保証もありますので、一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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30代男性の老け顔改善策②:乾燥肌を改善する栄養素を摂取する

ステーキ肉

 

30代の男性が老け顔にならないためには、毎日の食事で、肌の修復と再生に効果がある栄養素を摂取することが大切です。

30代男性の老け顔を改善する栄養素:タンパク質

タンパク質は、肌のターンオーバーに欠かせない重要な栄養素です。

肌のターンオーバー時には角質層でNMF(天然保湿因子)が生成され、顆粒層でセラミドが生成されます。タンパク質が不足するとそれらの成分も不足し、乾燥肌や。シワやたるみも生じやすくなります。

脂肪の少ない鶏むね肉や赤身肉、乳製品や卵、豆腐など大豆製品を積極的にとって。タンパク質が不足しないよう気をつけましょう。

30代男性の老け顔を改善する栄養素:必須脂肪酸

必須脂肪酸が不足は乾燥肌やかさつきの原因になります。良質な必須脂肪酸を含んだ牛・豚のもも肉、サンマなど脂ののった魚、ごま油などを意識して摂取し、乾燥肌を防ぎましょう。

30代男性の老け顔を改善する栄養素:亜鉛

亜鉛不足は皮膚炎や湿疹、脱毛などの原因になるほか、免疫力の低下や味覚異常、さらに、EDも亜鉛不足が関わっています。亜鉛を豊富に含む牡蛎や豚レバー、卵、チーズ、アーモンドなどを摂るように心がけ、亜鉛不足にならないよう気をつけましょう。

30代男性の老け顔を改善する栄養素:ビタミン

  • ビタミンAが不足すると角質層の保湿力が低下します。レバーやうなぎ、チーズ、卵、緑黄色野菜を摂りましょう。
  • ビタミンBは、美肌のビタミンともいわれる肌に重要なビタミンです。豚肉、カツオやマグロ、バナナなどで補給しましょう。
  • ビタミンEは血行を促進し新陳代謝を促します。抗酸化作用も強く活性酸素から肌を守ります。アーモンドやクルミ、魚卵、植物油などに多く含まれています。
  • ビタミンCはコラーゲンを生成を促し、新陳代謝を健全にします。柑橘類やイチゴなどの果物、野菜、芋類に豊富に含まれています。

30代男性の老け顔改善策③:睡眠の質を高めて皮膚のターンオーバーを促進させる

親子 睡眠

夜10時から深夜2時ころまでの睡眠中に、成長ホルモンが活発に分泌されます。成長ホルモンは肌の再生と修復を促し30代男性の老け顔を改善させます。

しかし、睡眠不足が続くと成長ホルモンが十分に分泌されず、肌の老化が進んでしまいます。

夕食後は、スムーズな入眠を妨げるスマホやタブレットの使用を控え、ぬるめのお湯につかって副交感神経の働きを高めたり、安眠に効果のあるカモミールティーを飲むなどの対策を行い、睡眠不足を解消しましょう。

30代男性の老け顔改善策④:適度な有酸素運動で肥満を解消する

ランニング

 

ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、適度な有酸素運動運動は、新陳代謝を促進し血流も改善します。そして、血流がよくなることで、老け顔の原因になる目の下のクマや目ぶたの腫れ、顔全体のむくみが改善されます。

適度な有酸素運動は、ダイエットにも効果があります。顔周辺の脂肪が減れば、老け顔も改善されます。健康と同時に見た目も改善する有酸素運動を無理なく続けて、老け顔に若さを取り戻しましょう。

30代男性の老け顔改善策⑤:筋トレで下半身を鍛える

スクワット

 

 

 

男性ホルモンのテストテロンは、男性の場合精巣で生成されます。身体の中で筋肉量が最も多い下半身の筋トレをすると、筋肉の超回復時にテストステロンが大量に分泌されます。

テストステロンが多い男性は、筋肉が増えやすく、逆に脂肪が減りやすいので、肥満からくる老け顔対策に有効です。

テストステロンの分泌に有効な、下半身の筋トレ方法をご紹介しましょう。

下半身の筋肉を鍛える筋トレには、スロートレーニングのスクワットがおすすめです。ゆっくりとした動きで下半身の筋肉に負荷をかけるスクワットです。

  1. 肩幅から少し広めに足を開いて立。
  2. 腕を胸の前でクロスして、手を両肩にあてる。
  3. お尻を後ろに突き出すようにゆっくり膝を曲げて、太ももが床と平行になるまで腰を落とす。このとき、膝が爪先より前に出ないよう気をつける。
  4. 上げ下ろしに3秒ずつ、下で1秒キープします。動きを止めないように連続して行う。

10回から12回1セットで、2~3セット行います。詳しくは動画で確認してください。

30代男性の老け顔改善策⑥:輪郭別!顔の筋トレで表情筋を鍛える

表情筋トレーニングする男性

 

30代に入ると男性は表情筋に衰えが見え始めます。表情筋が衰えると老け顔になってしまうので、筋トレで表情筋を鍛えましょう。

ここでは、丸顔や卵型の顔、ベース顔、逆三角顔など顔の輪郭別のトレーニングをご紹介します。自分の顔立ちに合ったトレーニングで、老け顔を改善していきましょう。

︎トレーニング①:丸顔は頬と顎を鍛える

丸顔の30代男性は、頬と顎を鍛える口角トレーニングが老け顔改善に効果的です。

  1. 笑い顔をイメージし、歯が見えるように口角を持ち上げる。使う筋肉にしっかり負荷がかかるよう力を入れる。
  2. 顔だけでなく、首の筋肉も張るように意識して行う。

30回行いますが、最初は30回でもとても疲れます。頬のマッサージをするなどインターバルを入れて繰り返しましょう。

最初は鏡を見ながら動きや表情を確認し、大きく動かすことを意識します。慣れたらスピードを上げていきましょう。

詳しくは動画で紹介されています。

トレーニング②:卵型の30代男性は目元を鍛える

卵型の顔立ちの方は、目元を鍛える眼輪筋のトレーニングがオススメです。

眼輪筋のトレーニング
  1. 軽く目を閉じ、次に額・鼻・頬を目に集めるよう、ギューッとまぶたに力を入れる。5秒キープしゆっくりと力を抜く。
  2. 眉を持ち上げるように、パーッと目を見開き、5秒キープしたらゆっくり力を抜く。
  3. 5回繰り返たら、筋肉のコリをほぐすように、目の周囲をマッサージする。
上瞼のトレーニング
  1. 人差し指を眉の上部にあてる。
  2. 眉を上に持ち上げる。この時人差し指は逆に押し下げるように力を入れ筋肉に負荷をかける。
  3. 上の瞼がしっかりと伸びた状態を5秒キープし、ゆっくりと元に戻す。
  4. 5回繰り返たら、筋肉のコリをほぐすように、まぶたから額のあたりをマッサージする。
下瞼のトレーニング
  1. 口を「O」の字の形にして鼻の下を伸ばす。
  2. 天井を見るように目を上に向ける。目の下の筋肉を伸ばすように意識する。
  3. その状態を5秒キープし、ゆっくり力を抜く。
  4. 5回繰り返たら、筋肉のコリをほぐすように、目の下や頬、口のまわりをマッサージする。

トレーニング③:ベース顔の30代男性は口元を鍛えるのが老け顔改善に効果的

ベース型の顔立ちの男性には、口の周りの口輪筋を鍛えるトレーニングが効果的です。

  1. 歯を食いしばらずに、唇だけグッと強く閉じる。口をとがらせないようにする。
  2. 人差し指を下からあごに押し当てる。あごは前につきだす。
  3. 鼻の下を伸ばすように、上唇を下のほうに押し下げる。
  4. 30秒キープし力を抜く。朝夜各1回行う

詳しくは動画で確認してください。

トレーニング④:逆三角顔の30代男性はフェイスラインと口元を鍛えて老け顔を改善する

逆三角形の顔をしている30代の男性は、頬筋とおとがい筋を中心にトレーニングするのが効果的です。。

頬筋トレーニング
  1. 口を「O」の字の形にして、前に突きだす。
  2. 「O」の形を保ったまま唇を下に引き下げて、3秒キープする。
  3. そのままの形で唇を押し上げ、3秒キープする。
  4. 10回繰り返す。
おとがい筋トレーニング
  1. ゆっくりと顔を上に向け、天井を見上げる。
  2. 舌を天井に向けて突きだし、しっかり伸ばして5秒キープする。
  3. 舌を戻して力を緩める。
  4. 無理のない範囲で、5回程度繰り返す。

このトレーニングは、二重あごの解消にも効果的です。

効率よく老け顔改善するならメンズエステがおすすめ

メンズエステ フェイシャル

老け顔改善トレーニングは、まず、自分でできることから始めましょう。しかし、ひとりでトレーニングをしても長続きしないという方は、老け顔対策の専門家のチェックやアドバイス、施術を受けてみましょう。

メンズエステでは、老け顔の改善やダイエットなど、男の魅力を上げる専門家が相談や施術を行っています。

30代男性の老け顔改善におすすめのメンズエステ:ダンディハウス

「表情筋トレーニング・初回限定フルコース体験」7,560円(税込み)

ダンディハウス「表情筋トレーニングコース」おすすめのポイント!

  1. 最初はウォームアップです。スチームで毛穴を開かせて、汚れを浮き上がらせます。さらに専用ブラシで毛穴汚れ洗浄します。
  2. 次のストレッチでは専用マシンの電気刺激で、表情筋をほぐしてリフトアップします。頬や額だけでなく、フェイスラインや首も引き締めます
  3. トレーニングもおまかせです。専用マシンのパッドを顔に装着して、自分は横になっているだけで、深部の筋肉まで鍛えられます。
  4. コース最後のストレッチでは、ローションパックでうるおいを与えくすみをとって、若々しい肌にしていきます。

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老け顔改善で自信あふれる愛される男になる

美白 カップル

まだまだ若いと思っていたの、年齢以上の歳にみられてしまった。知人から老け顔だと指摘されてしまった。

30代男性の老け顔の悩みは、めずらしいものではありません。多くの方が、加齢に伴う容姿や体力の衰えに悩まされています。

老け顔の原因は、間違ったスキンケア、食事の偏りや睡眠不足などの不健康な生活習慣、筋力低下や肥満、そして、テストステロンの不足などです。

下半身の筋トレや有酸素運動、表情筋のトレーニングを積極的に行い、生活習慣を見直し、老け顔を改善して、若々しく魅力ある顔を取り戻しましょう。

ひとりではトレーニングが長続きしないという方は、メンズエステの力を借りて、より効果的に老け顔を改善していきましょう。

30代は男盛りの世代です。年齢を感じさせない若く明るい笑顔は、人から好感を持たれて、仕事や人づきあいにもよい影響を与えます。愛される男になって、自信に満ちた毎日を過ごしましょう。

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