デブ男がダイエットに成功する3つの秘訣とは?夏までに痩せる!

デブは女性からどう思われている?

太い男性

デブが女性に好かれることはほとんどありません。

それは下記の「女性が好きな男性の体型ランキング」を見れば明らかです。

デブは不潔感やだらしないイメージを持たれやすいからです。

<女性が好きな男性の体型ランキング>
1位:身長:高い、体型:普通、筋肉:ややマッチョ

2位:身長:高い、体型:普通、筋肉:普通

3位:身長:普通、体型:普通、筋肉:普通

4位:身長:普通、体型:普通、筋肉:ややマッチョ

5位身長:高い、体型:細め、筋肉:ややマッチョ

出典:gooランキング

ダイエットの秘訣①:食生活を改善する

ダイエットの最大のポイントは食生活の改善です

。痩せるための方法論は「摂取カロリー<消費カロリー」になるようにするという一択です。

消費カロリーを増やすのはかなり大変ですが、摂取カロリーは極端な話食べなきゃいいだけなので効果が出やすいのです。

しかし、食事制限を頑張っても結局リバウンドしてしまうため、無理せずに食生活を見直しましょう。

そのためには、人間の身体の特性や空腹のメカニズムを上手く利用することが大切になります。

①寝る前3時間は食べない

胃の内容物がなくなるのは約3時間かかると言われています。

食事をしてすぐ寝ると、エネルギーはすべて使われずに脂肪として蓄積されてしまいます。

簡単なダイエット法が寝る前3時間は食べないことです。

どうしても遅くなってしまう時は、夕方に一口食べるようにして夜食を減らしましょう。

②よく噛んで食べる

よく噛んで食べることは実は重要です。噛むことで満腹中枢が刺激されるように人間の身体はできています。

食事スピードが速いと自覚している方は、1口で30回を数えながら食べてみましょう。

昆布など噛みごたえのある食材を食べるようにするのも有効です。

③適度に間食を摂る

間食はダイエットの敵とみなされがちですが、空腹時に間食を我慢するとその後の食事エネルギーをため込もうとしてしまいます。

それを防ぐためにも適度な間食はダイエットに有効とされています。

食べ過ぎ注意ですが、するめや昆布などよく噛むおやつは間食に最適です。

ダイエットの秘訣②:運動をする

ダイエット方程式「摂取カロリー<消費カロリー」のもう一方、消費カロリーを上げるためにはやはり運動が効果的です。

しかし、無理や過度な期待は禁物です。ダイエットに効果的な運動方法を考えてみましょう。

激しいトレーニングや筋トレ、ジョギングなどはデブはすべきではありません。

なぜなら、筋力が落ちている重い身体を急激に動かせば故障してしまうからです。

特に体重の影響を受けやすい腰やひざにガタが来ます。

運動ができなくなってしまっては意味がありません。

デブに向いているダイエット用の運動方法は有酸素運動です。

しかも、なるべく続けるのが簡単なものが良いでしょう。

おすすめなのは通勤時に1駅分歩くようにすること。

ウォーキングは身体への負担は少ないですし、通勤は基本毎日あるでしょうから続けるのも簡単だからです。

運動すべき時間や頻度など様々な考え方がありますが、まずは続けられる運動を続けられる時間帯でやるべきです。

運動習慣が身に付いて来たら、より効率的な運動方法を模索しましょう。

ダイエットの秘訣③:ダイエットサプリを使用する

食生活の見直しの一部になりますが、デブはダイエットサプリを効果的使いましょう。

ダイエットサプリには4種類あり、それぞれ特徴があります。

危ないダイエットサプリも多く出回っているので、本サイトでは安全性を重視した高品質のダイエットサプリをご紹介しておきます。

①脂肪燃焼系サプリ

脂肪燃焼を助ける成分を中心としたサプリメントです。特に運動やトレーニングの効率を高めてくれますので、運動を中心にダイエットしたいと考えている方やあまり食べる量は多くないという方におすすめのタイプです。

②糖質・脂質カットサプリ

脂質や糖質を体内で吸収しないで外に出すタイプのダイエットサプリです。

食事量を変えないで痩せられるということでデブにはもってこいのサプリです。

過剰摂取すると必要な糖質、脂質も吸収できないというデメリットもありますので、あくまで補助食品としてお使いください。

③食欲抑制サプリ

ついつい食べ過ぎてしまうデブ、空腹感を感じやすいデブにオススメしたいタイプ。

食物繊維や酵母などで満腹感を促進してくれるダイエットサプリです。

自然成分を利用しているものを選びたいところです。

④腸内環境改善サプリ

腸内環境を改善して間接的にダイエットをサポートするタイプのサプリです。

腸は脂質や糖質の代謝、栄養素の吸収を司り、排泄や新陳代謝なども司るダイエットでは無視できない器官です。

腸内環境を整えることで栄養素をちゃんと吸収して空腹感を和らげたり、排泄を促して新陳代謝を向上させるなどのダイエット効果が期待できます。

生漢煎

生漢煎

<商品特徴・配合成分>

ダイエットサプリ口コミで人気1位の生漢煎防風通聖散とは、医師の92.3%が飲み続けたいと回答した満了処方の防風通聖散です。

脂肪燃焼効果と食欲抑制の効果があり、脂肪燃焼系のサプリです。

18種類の生薬を満量処方で配合しており、加齢などによって落ちてしまった代謝を向上させ利尿・便通作用も高めるので、肥満・便秘・肩こりやむくみなどにまで効果を発揮するすぐれた漢方です。

<口コミ>

11号のスーツがギリギリになり、ダイエットを決意。元々運動はしていたのですが、代謝が悪いのか体重は増えるばかり。代謝を上げる為に飲み始め、2週間で6kg落ちました。最初は下痢をしていましたが、今は落ち着きました。私にはすごく体質に合ったようで、体調も良くなりました。後、食欲も抑えてくれるようで、間食をしたいと思わなくなりました。元の体重に戻したいので、まだ続けてみたいと思います。

出典:ダイエットカフェ

<価格・購入特典>

公式サイトからの購入で期間限定にはなりますが、初めて生漢煎防風通聖散を購入する方限定で以下の特典を得る事ができます。

<単品購入>

定価7800円(税抜)3900円(税抜)+送料700円

<毎月1箱定期購入>

定価7800円(税抜)3900円(税抜) 送料無料

2ヶ月目以降:5900円(税抜)

生漢煎

<3ヶ月毎に3箱届くコース>

定価23400円(税抜)38%(-8900円)OFF 14500円 送料無料

2466円相当のボタニカルホットジェル付

<6ヶ月毎に6箱届くコース>

定価46800(税抜)42%(19400円)OFF 27400円 送料無料

2466円相当のボタニカルホットジェル2本付

初めて購入される方であれば単品でも定期でも50%OFFで購入することが可能ですが、定期だと送料が無料になります。

また定期コースは2回目以降は15%OFFでの購入になりますが、もし満足できなかったら一箱目で解約することができるため、とりあえず定期コースに申込をして満足できなかったら解約という流れが最もお得になっています。

こちらの半額キャンペーンは期間限定中のみでいつ終わるかわからないので、初めて購入される方は、半額になり送料も無料の期間中にお試しいただくことをおすすめします。

生漢煎は効果なし?悪い口コミ・成分から効果・副作用を徹底検証!」では防風通聖散の客観的な成分分析や口コミについて記載されています。特に筋トレやトレーニングをせずに脂肪燃焼したい方はチェックしてみましょう。

⇒生漢煎公式サイトはこちら

大人のカロリミット

大人のカロリミット

<商品特徴・配合成分>

大人のカロリミットは、主に以下のような機能があります。

・「食事の糖の吸収を抑制する」機能が報告されている成分が配合されている

・日常活動時の脂肪代謝力を高めてくれる

まず、「食事の糖の吸収を抑制する」機能ですが、大人のカロリミットには①ギムネマ酸②桑の葉由来イミノシュガー(ファゴミンとして)③エピガロカテキンガレート④キトサン⑤インゲン豆由来ファセオラミン5つの成分が配合されています。

これら5つの成分は、糖質の吸収を抑える機能が報告されています。

<口コミ>

体重が減らないから、という理由で低評価をつける方が多いようですが、当たり前です。飲むだけで体重が落ちるのではただの怪しい薬です。運動や食事を見直さなければ意味がありません。ダイエットには運動も大事、というのは皆さんわかっていることでしょう?その効果、使い方をきちんとわかったうえで、仕方なく食べ過ぎた場合やお守り代わりとして十分な効果を発揮してくれます。飲むだけで痩せるような怪しい薬ではありませんから、痩せた後に体重を維持することもできます。
健康的に痩せたい方には、ぴったりのサプリだと思います。

出典:@コスメ

<価格・購入特典>

公式サイト特別価格:980円

⇒公式サイトはこちら

メタバリアS

メタバリアS

<商品特徴・配合成分>

糖の吸収を抑えるタイプのダイエットサプリで、プラス腸内環境を整える効果も期待できます。

糖の吸収を抑える有効成分「サラシノール」を主成分とした機能性表示食品です。

間食をやめられない方、炭水化物や糖分の摂取が多い人はこちらをお試しください。

<口コミ>

最近運動もしていますが、余計に食欲も出てきて胃も大きくなり夜でも何か食べてしまいます。体重が増えるのだけは避けたい気持ちと、でも今は食べたいものは美味しく食べたいという思いで医薬の方でも結果を出されている信頼できる日本の会社のサプリにすがってみることにしました。これがびっくり。◯理前の便秘が全くなく、むしろ食べた分だけ翌日スルッと出てくれて、それが嬉しい副産物でした。容量はあまり全面的に頼るのは何でも苦手なので、何かを頂く前に一粒ずつこまめに飲んでいます。私にはその飲み方も合ってるみたいです。しばらくは愛用して、夏に向けてあと少し体重を落とせたらと思います。

出典:アマゾンカスタマーレビュー

<価格・購入特典>

初回限定の2週間分のトライアルパックがお得なので、まずはこちらから試すことをおすすめします。

続けたいと思ったら定期コースがおすすめです。

<単品・定期コース>

単品30日分 4935円(税込)

定期30日分 4441円(税込) 送料無料

<トライアルパック>

2週間分 1週間分が無料になる500円(税抜) 送料無料

⇒メタバリアS公式サイトはこちら

HMB極ボディ

HMB極ボディ

価格:500円

<特徴>

  • HMB含有量2,100mg
  • クレアチン・アストラジン配合
  • アミノ酸18種類をバランスよく配合

HMB極ボディは、筋トレをする人に摂ってほしい成分「HMB」が2,100mgも含まれています。この量は、HMBサプリのなかでも最大級の含有量です。

また、特許成分のアストラジンも配合されているので、HMBを効率よく吸収することができます。

アミノ酸も18種類が配合されているので、バランスよく栄養補給ができるおすすめの筋トレサプリです。

<口コミ>

トレーニングを開始していて、実際にこのサプリを飲んでいます。実感としては、非常に短い期間で大きな効果が出ていると思いますし、周りからも体つきが変わったと言われることが多いです。
出典:PRTIME

詳細はこちら⇛「亀田興毅さんおすすめのマッスルサプリ!HMB極ボディの口コミと効果を検証

⇒公式サイトはこちら

スリムフォー

スリムフォー

<商品特徴・配合成分>

脂肪燃焼系のダイエットサプリです。

葛の花由来イソフラボンを中心成分としたサプリで、機能性表示食品として認定されています。

すでにデブで脂肪が気になるという方には特におすすめの消費者庁が効果を認めたダイエットサプリです。

<口コミ>

2ヶ月ちょっと飲みましたが、お腹周りのお肉が落ちました!毎日就寝前に4粒飲んでいました。飲み忘れないように継続することが本当に大事です。料金が若干高めですがお腹が引っ込んだので結果オーライです。試す価値はあると思いますよ。但し、個人差はあると思います。

出典:ダイエットカフェ

<価格・購入特典>

公式サイトで購入できるお得な定期コースがおすすめです。

初回2週間分が79%off、2回目以降も38%offで購入ができます。

<通常購入>

30日分単品 9800円(税抜)

単品5個セット 27930円(税抜)

<お得な定期コース>

初回2週間分 79%off 980円(税抜)

2回目以降30日分 38%off 5980円(税抜)

⇒スリムフォー公式サイトはこちら

カッティ酵素

カッティ酵素

<商品特徴・配合成分>

主に糖質・脂肪吸収を抑えるタイプのダイエットサプリです。

食物繊維配合で腸内環境や食欲抑制にも効果が期待できます。

治療院で行われている低糖質ダイエットと共同開発した、デブのダイエットに注力したサプリメントになっています。

<口コミ>

2017年7月現在、アマゾンや楽天といったサイトにカッティ酵素の悪い口コミは掲載されていません。

これは、カッティ酵素が公式サイトのみの販売を行ってきたことによります。

新しい口コミを発見し次第随時更新していきます。

<価格・購入特典>

3ヵ月チャレンジキャンペーンをやっていて、今なら初回48%offでお得に試すことができます。試すなら今がチャンスです。

<3ヵ月チャレンジキャンペーン>

通常価格 5760円(税抜) ⇒ 48%off 2980円(税抜) 送料無料

2回目以降 30%offの4032円(税抜)

3回目までの継続は義務付けられた定期コースです。4回目からは解約ができます。

→カッティ酵素公式サイトはこちら

カメヤマ酵母

カメヤマ酵母

<商品特徴・配合成分>

生きたまま酵母を体内に届けることを売りとした食欲抑制に効果があるダイエットサプリです。

酵母以外にも不足しがちな成分を凝縮(ビタミン・アミノ酸・ミネラルなど)しているため、デブで生活習慣が乱れがちな方におすすめです。

<口コミ>

私には効く方だと思います。ちょっと前に一ヶ月間1日一回飲んでいて、トータルで体重マイナス一キロ。やめてからは停滞したり増えたり…。その間酵素ドリンクを試していましたが、置き換えのわりにはあまり体重が減らず、やはり空腹感には耐えられないためまた亀山酵母にシフト。今回は1日三回飲んでみよう思い、三回飲んだら早くも効果てきめんで、次の日いきなり0.5キロマイナス。ちなみにその日はハンバーガー、ポテト、ケーキとかなり高カロリーの食事でした。
もう少し1日三回で飲んでみたいと思います。今までこういったたぐいの商品(トマト系のサプリ、するする○、酵素系ドリンク等々)にお金をかけ試してきましたがどれも効果なし。初めて少し結果が期待できそうな商品だなと思いました。

出典:ダイエットカフェ

<価格・購入特典>

約1ヵ月分の定期コースを初回限定割引で応援する「サポート応援割」のキャンペーン中です。

購入回数制限なしのため気軽に試すことができます。

<サポート応援割(2箱約1ヵ月分)>

通常価格 10500円(税抜) ⇒ 2500円off 8000円(税抜) 代引手数料無料

※にがりミニボトル付き

※2回目以降は9500円でお届け

カメヤマ酵母

⇒カメヤマ酵母公式サイトはこちら

デブがリバウンドを防ぐ方法とは?

ダイエットに成功したからすぐに運動や食事の見直しを止めるのではなく、一定期間は継続することが重要です。

なお、運動や食事の見直しをすることで筋肉量を維持することができ、代謝が高まるので、太りにくくなります。

筋肉は基礎代謝の3割ほどを占めており、筋肉があるだけでかなりのカロリーを消費してくれます。

リバウンドを防ぐ有効な方法としておすすめしたいのが、ダイエットをする意識から途中で健康維持に意識を切り替えることです。

ダイエットをしていると思っている間は無理している証拠。

途中であなたにとって「当たり前の習慣」に変化させていきましょう

デブに教えたいダイエットの秘訣まとめ

デブになってしまったということは、デブになってしまう習慣が身に付いてしまったというだけです。

逆にデブにならない習慣を取り戻せばいいだけのこと。

デブのダイエットに必要なことは「ダイエットからの離脱」です。

それを意識して、とにかく続けられる良い食生活・運動習慣を身に付けるように心がけましょう。

デブのダイエットは、モチベーションの維持が最大難関になりますが、上手にダイエットサプリの力を借りながら乗り越えていきましょう。

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