細マッチョに必要な筋トレサプリはどれ?副作用や筋トレ法も紹介!

細マッチョは女性からモテる?

男性の多くから「筋肉質の身体になりたい」ということを耳にします。

最近では、単なる筋肉質よりも細マッチョがトレンドとなりつつあります。

細マッチョとはスリムだけど、適度な筋肉がついている身体であり、女性からもモテる体型として注目されるようになりました。

筋トレの方法やサプリの選び方で、男性の誰もが細マッチョを目指すことが可能です。

下記の引用をご覧ください。女性に好きな男性の体型を質問した結果です。

有効回答者数1,100人の中から、見事第1位になったのは「細マッチョ」でした。

有効回答の半数を超える52%もの女性が細マッチョを好きな男性の体型として支持しています。

第2位の普通が20%、第3位のマッチョが11%という数字からも、細マッチョが大きく差をつけて堂々の1位になっていることがわかります。

女性からモテる体型「細マッチョ」になるために、筋トレとサプリの工夫をしてみませんか?

「女性に質問! 好きな男性の体型は?」

・1位……細マッチョ/52%(577人)
・2位……普通/20%(226人)
・3位……マッチョ/11%(118人)
・4位……スリム/9%(103人)
・5位……ぽっちゃり/6%(63人)
・6位……おデブ/2%(18人)
・7位……ガリガリ/0%(5人)

※有効回答者数:1,110人/集計期間:2015年5月2日~2015年5月5日

見事1位に輝いたのは「細マッチョ」で、回答者の半数を超える52%(577人)もの支持を集めました。

普通体型やスリム体型を押さえて堂々の1位、立派です! マッチョまではいかないものの、細マッチョがいいという女性がこれだけ多いということから、筋肉が人気だということは実証されましたね。

出典:恋愛jp

細マッチョがなぜモテるのか、その理由について、上記の引用も参考にしながら解説します。

まず最下位になっているガリガリ、これは不健康で貧弱という男らしさからかけ離れた体型なので、女性からほとんど支持されていないことがお解りいただけると思います。

その反対にぽっちゃりやデブも女性の支持は低いです。

単純な見た目はもちろんですが「太っている人は自己管理ができていない」という印象を与えてしまうからです。

「だったら筋肉質(マッチョ)はどうか?」という議論になりますが、ボディビルダーのようなマッチョは筋肉美を追求する方にとっては支持されても、一般女性にとっては時に「筋肉の付き方が不自然」という印象を与えることがあります。

したがって、筋トレで鍛え上げた筋肉が多いだけの男性よりも、見た目がスリムで健康的、時にさわやかな印象を与える細マッチョが多くの女性にモテる、支持される体型と言えるのです。

細マッチョになるための筋トレ方法とは?

では、細マッチョになるためには、どんな筋トレ方法がよいのでしょうか?

実は「細マッチョになるためには、特別な筋トレ方法は必要ない」「細マッチョになるための筋トレは自宅でできる」のです。

ボディービルダーのように筋肉を大きく増やすためには、大きな負荷をかけた筋トレ、そして筋肉を増やすためのプロテインやサプリを摂取するのが有効なのですが、細マッチョについては大きな負荷をかけた筋トレは不向きです。

したがって特別にトレーニングジムなどに通わなくても、自宅でできる筋トレがかえって有効なのです(細マッチョ向けのサプリについては後述します)。

特別大きな負荷をかけず、自分の体重を上手く活用、自分の今の力を活用する筋トレを自重筋トレと呼んでいます。

細マッチョになりたい方は、この自重筋トレがおすすめの筋トレ方法です。

細マッチョになるためのおすすめの筋トレ方法を、下記に3つご紹介します。

各筋トレ方法ごと動画もありますので、ぜひご覧になって自宅での筋トレに取り入れてください。

プランク

プランク」は自重筋トレの代表とも言える筋トレ方法です。

道具は使用しません。

自宅に布団1枚程度のスペースがあれば初心者でもすぐに始めることができる筋トレです。

プランクは体幹を鍛える自重筋トレですが、特に腹直筋を鍛える効果が期待できます。

つまり筋トレを継続することによって腹筋を割る効果を得ることができます。

プランクの筋トレ時のポイントは、身体をできるだけ1直線にするように身体を保持することです。

肘と足のつま先で身体を支えたときに、腹部が下がってしまう(身体が背筋トレのようにそってしまう)と効果を得ることができません。

プッシュアップ

プッシュアップ」は、簡単に言えば腕立て伏せです。

プッシュアップ筋トレにより大胸筋と上腕三頭筋を鍛えるのが主な目的の筋トレです。

上記の動画ではスローなプッシュアップの方法を主にご紹介しています。

プッシュアップのポイントとよくある間違いは、例えば「回数を多くしたけど、質がともなわないため、筋トレ効果がなかった」「肘を広げすぎてしまっている」「臀部(おしり)の位置が極端に高い、または低い」などです。

プッシュアップ筋トレ時の姿勢も上記の動画でよく確認してください。

スクワット

スクワット」は、主に太ももを鍛える筋トレです。

太ももという身体の筋肉としては大きな筋肉を鍛える筋トレになるので、単なる筋トレだけでなく、身体の代謝を上げる効果、不必要な脂肪を燃焼する効果も期待できます。

スクワット筋トレを行う際によく間違えてしまうのが「床に臀部(おしり)がつきそうになるくらいまでしゃがんでしまう」「腕を振りながら反動をつけてスクワットする」といった方法です。

スクワットも筋トレそのものの回数よりも、筋トレの質に着眼して行うことが大切です。

細マッチョになるために必要な成分とは?

細マッチョを目指す方に、筋トレと併せて摂取すると良い必要な成分をご紹介します。

普段の食事だけでは摂取しにくい成分もあるので、サプリで摂取する効率が良く、筋トレの結果にも反映されやすくなります。

サプリを選ぶ際はこれらの成分が配合されているかを確認されることをおすすめします。

HMB

HMBには筋トレにおいて主に3つの効果があります。「筋肥大効果」「筋肉減少抑制効果」「回復促進効果」の3つです。

筋トレして、筋肉が増えていく仕組みは、簡単に言うと「筋トレで筋繊維を壊した後、休息させて新しい筋肉を身体につける」ことになります。

HMBは筋トレにおけるほぼすべての成分を網羅していると言えるのです。

クレアチン

クレアチンは「筋肉を増やして大きくする」効果があります。

上記でご紹介したHMBやプロテインなどと一緒に摂取すると高い効果を発揮します。

ボディビルダーではクレアチンを愛用している方が多いのですが、細マッチョを目指す方にとっては過度な摂取はせずに、適量摂取を守ることが重要になってきます。

BCAA

BCAAは、日本語では分岐鎖アミノ酸とも呼ばれています。

バリン、ロイシン、イソロイシンの3種の必須アミノ酸がBCAAです。

なお必須アミノ酸は体内で生成することができないので、外からの摂取で補うのですが、一般的な食べ物で摂取しようとすると相当量の食事が必要になります。

その点、BCAAのサプリであれば、効果的に体内に摂取することが可能です。

BCAAの主な役割は、筋トレを継続させやすくすることです。

筋トレにおけるガソリンのような役割と言えます。

細マッチョに必要な筋トレサプリランキング!

ここからは細マッチョに必要な筋トレサプリをご紹介していきます。

今後のサプリ購入の際にぜひ参考にしてください。

※ランキング掲載の廃止について

客観性の無いランキング記事がネット上に増えている中で、BiDANでは「より多くの方にわかりやすく美容情報を提供する」ことを理念としており、多くの方々に正しい美容情報を得ていただきたいと考えているため、料金や売れた本数などの客観的な数字での比較ができない商品に関してのランキング掲載を順次廃止しております。

ランキングの順位を気にせず、読者様が自分に合うと思った商品を選んでいただければ幸いでございます。

DCC(ディープチェンジクレアチン)

DCCサプリメント

<特徴>

「すぐに脂肪燃焼をしたい方」「筋肉をすぐにつけたい方」「すぐにダイエットしたい方」に今最も支持されているといっても過言ではない、最新のビルドアップサプリがDCC(ディープチェンジクレアチン)です。

有効成分の「クレアチン」や「HMB」「酵素」「水素」「オルニチン」「アルギニン」により、老廃物のデトックスから、脂肪の燃焼、筋力up、筋疲労回復までDCCサプリだけで、筋トレの際に必要な成分を的確に補うことができるため、筋トレ初心者の方や、あまり栄養学に知識のない方にも非常に有効なサプリとなっています。

有名ビルダーも推奨

<口コミ>

広告を見て早速購入。2か月試してみて11キロ痩せたが正直週2で1時間運動をつづけたのでサプリのお陰かは不明。ただ実際に11キロ痩せたので評価は☆3つ。食事も気にしてたしなー。とりあえずもう2か月実践してみよう。リバウンドしないといいなー

出典:ダイエットカフェ

<価格・購入特典>

□通常価格11,200円

□公式サイト特別価格

初回560円(95%OFF)

2回目以降7840円(30%oFF)

現在公式サイトから定期購入のお申し込みで初めて購入される方なら初回95%OFFの560円でお試し可能です。

また二回目以降も30%OFFの7840円で購入可能になるため、公式サイトからが最もお得にお試しすることが可能です。

有効成分全ての解説から良い口コミ、悪い口コミについてはこちらの記事でチェック⇒「DCCサプリのデメリットを正直にお伝えします!効果は?口コミは?

⇒DCCサプリ公式サイトはこちら

DCH

DCH

<商品特徴・成分紹介>

DCH(ディープチェンジHMB)」は「美ボディサプリメント」として、男女問わず支持されているサプリです。

筋トレを取り入れながら細マッチョを目指す方には最適のサプリです。

成分が高純度であり、日本製という点では安全性の高いサプリでもあります。

有効成分は、筋トレで筋肉をつけるための代表的成分とも言える「HMB」「クレアチン」「BCAA」を配合している他、筋トレの疲労リカバリーのための「アルギニン」「オルニチン」「グルタミン」、身体のリズムに有効な「シトルリン」などがバランス良く配合されています。

また条件付きではありますが、全額返金保証が付いているので、初心者の方でも試しやすいサプリです。

<口コミ>

ずっとダイエット青汁を飲んでいましたが、なぜか効果を得ることができず悩んでいました。最近になってこのサプリを見つけて、ランニングぐらいですが運動したら、それなりに楽しくダイエットできてます。 青汁飲んでた時より間違いなくいいです。もうこのサプリ、私は手放せません。

出典:公式サイト

<価格・購入特典>

□通常価格13,000円(税別)

□公式サイトの実感チャレンジコースは、初回は送料のみの500円(実質無料)(7日分+トレーニング本+オリジナルトレーニングチューブ付)

□実感チャレンジコース2回目以降は9,100円(税別)(送料無料)

⇒DCH公式サイトはこちら

メタルマッスル

メタルマッスルHMB

<商品特徴・成分紹介>

芸能人のGACKTさんが愛用していることで注目度がアップしているサプリが「メタルマッスル」です。有効成分の「HMB」は業界トップクラスの1600mgを配合しています。

また筋トレでガソリンの役割を果たす「BCAA」も配合されています。

商品は日本製で安心感のあるサプリです。

「メタルマッスル」は2017年モンドセレクションで金賞を受賞した実績のあるサプリでもあります。

また初回注文より30日以内であれば全額返金保証制度があるので、初心者の方も安心して試すことができるサプリです。

<口コミ>

<価格・購入特典>

□通常価格8,640円

□初回購入は94%OFFの500円(税別) ※期間限定となっており、お早めの購入をおすすめします。

□メタルボディコースなら2回目以降6,480円(税別)

□送料無料

メタルボディコースは、4回以上の購入が約束となっている点に注意してください。

⇒メタルマッスル公式サイトはこちら

キレマッスル

キレマッスル

<商品特徴・成分紹介>

キレマッスル」は、楽天やYahooショッピングで第1位を獲得した実績のあるサプリです。

有効成分の「HMB」を1800mgと非常に多く配合しています。

日本製で栄養機能食品となっており、安全性のあるサプリです。

30日間は返金保証制度がついているので、初心者の方も安心して使用することができるサプリです。

<口コミ>

HMBのサプリメントは海外製のものを使用していましたが、キレマッスルに乗り換えます!もっと早く出会いたかったです。

森本 淳也さん(ボディビルコンテスト関東大会ファイナリスト)

<価格・購入特典>

□通常価格9,972円(税込)

□7/31まで、実質無料(送料500円のみ) ※7/31までと明確な期間限定です!お早めにご購入ください。

□2回目以降、30%OFFの6,980円(税込)

□送料無料

⇒キレマッスル公式サイトはこちら

ビルドマッスル

ビルドマッスルHMB

<商品特徴・成分紹介>

公式サイトで「モテBODYを作る」サプリとして紹介されているのが「ビルドマッスル」です。

有効成分「HMB」を1500mg配合し、「BCAA」も配合されている筋トレサプリです。

初回限定で90日間返金保証が付いているので、初心者の方でも安心して購入することができます。

<口コミ>

ダイエットと筋トレのため購入。毎日2粒朝に飲んでから出勤で歩いたり、家事したり。夜には4粒飲んで6000歩のウォーキングや筋トレしてました。これを飲んでから運動するといつもより筋肉が使われてる感じで、気に入りました。家事だけでも少し痩せた日もあったので脂肪燃焼にも効果あるかなとおもいます。飲み続けたいと思うサプリは初めてでした。

出典:ダイエットカフェ

<価格・購入特典>

□通常価格7,900円(税込)

□トクトクコース初回限定は実質無料(送料500円のみ) ※毎月300名様限定となっております。

□2回目以降、25%OFFの5,925円

□送料無料

⇒ビルドマッスル公式サイトはこちら

筋トレサプリはいつ摂取するのがいい?

筋トレサプリは摂取するタイミングが重要です。

摂取するタイミングが正しいと高い効果を発揮します。

筋トレサプリを摂取するタイミングで良いとされているのは「筋トレ前後または最中」「1日の始まる朝、または寝る前の夜」です。

考え方としては筋肉を使う前や最中がサプリを摂取するタイミングとして良く、寝る前の夜に摂取すると筋トレの回復効果が期待できます。

なお筋トレや活動をしないのにサプリを摂取したり、食後にサプリを摂取しても効果はほとんど期待できなくなるので注意してください。

筋トレサプリに副作用はある?

「筋トレサプリには副作用があるのでは?」という声をよく耳にします。

筋トレサプリは基本的には副作用はありません

サプリは薬ではないので、適切な摂取方法であれば基本的には副作用はないのです。

ただし、効果を期待しすぎて1日に定められた量以上の筋トレサプリを摂取したりすると、腹痛を起こしたり、肝臓系や腎臓系の病気を引き起こすことがあるので注意が必要です。

また何らかの薬を内服しながらサプリを摂取すると、副作用のような症状が出現する可能性もあります。

筋トレサプリに副作用はないとはいっても、アレルギー体質の方や、医師から処方されている薬を日頃内服している方は、念のため、医師に相談してください。

細マッチョに必要な筋トレサプリまとめ

細マッチョになって女性から好感を持たれよう 出典:http://weheartit.com/entry/291703715?context_page=3&context_query=man&context_type=search

細マッチョになって女性から好感を持たれよう
出典:weheartit

男性の多くがあこがれる「細マッチョ」、その細マッチョを目指す方に必要な筋トレサプリをランキング形式で第1位~第5位までご紹介しました。

また細マッチョを目指す方向けの筋トレ方法も、動画を交えてご紹介しました。

特別な筋トレは必要なく、自宅で自分の体重を活かしてできる筋トレばかりなので、細マッチョに必要な筋トレサプリと併せて、筋トレにもぜひチャレンジしてください。

そして、あこがれの細マッチョボディをぜひ手に入れてください!

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