亜鉛が髪の毛に良いって本当?効果的な栄養摂取方法やおすすめサプリ

亜鉛は髪の毛に良いって本当なの?

頭髪を触る男性

髪の毛や育毛、薄毛などについて調べてみると、亜鉛が髪の毛に良いという記載をよく見かけることとでしょう。そこで亜鉛が入っている食べ物やサプリを摂取するようにしている人も多いかもしれません。

しかし、実際のところ亜鉛が髪の毛に良いというのは本当なのでしょうか。今回は、亜鉛が髪の毛に良いのかどうかを中心に以下の内容について解説していきます。

  • 亜鉛が髪の毛に良いと言われる理由
  • 髪の毛の育毛に効果的な亜鉛の摂取方法
  • 亜鉛配合で髪の毛に良いおすすめサプリ

薄毛や抜け毛などの髪の毛のお悩みを解決したいと考えている方は参考になると思いますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

亜鉛が髪の毛に良いと言われる理由

医者

亜鉛が髪の毛に良いと言われることがありますが、実際に良いのかどうか信じられない人もいるのではないでしょうか。髪の毛に良いとは思うものの、その理由や、どのように摂取すると良いのかということに関して、分からずに悩んでしまうこともあります。

亜鉛には、髪の毛の成長をサポートしてくれる効果を期待できる栄養です。以下で具体的な理由を解説していきます。

亜鉛が髪の毛に良いと言われる理由は、以下の2点になります。

  • 髪の3大栄養素のひとつ
  • 不足しやすい栄養素である

それぞれの理由を詳しく解説していきます。

髪の3大栄養素のひとつ

亜鉛は髪の毛の3大栄養素のひとつです。3大栄養素は以下の3つです。

  • 亜鉛
  • タンパク質
  • ビタミン

これら3つの栄養素が髪の毛の成長に欠かせない栄養素です。髪の毛の主成分は、ケラチンと呼ばれるたんぱく質のひとつですが、そのケラチンを合成するために大切な栄養素が亜鉛なのです。つまり、髪の毛を生成するためには、タンパク質の摂取が大前提として必要になります。

しかし、いくらタンパク質を摂取したとしても、亜鉛がなければ、摂取したタンパク質が合成されて髪の毛になることはなくなってしまいます。したがって、タンパク質の摂取だけではなく、亜鉛も同時に摂り入れることも必要になるのです。

ちなみにビタミンは、タンパク質を分解したり、亜鉛を体内に吸収することをサポートしたりしてくれる働きがあります。

髪の毛の成長や生成には亜鉛、タンパク質、ビタミン、すべてが必要ですが、その中でも特に亜鉛を摂取することが大切になるのです。

不足しやすい栄養素である

亜鉛が髪の毛に良い、必要となる理由をご理解いただけましたでしょうか。亜鉛は、髪の毛に良い栄養ですが、どうして摂取する必要があるのかと言われると不明確な方もいるかもしれません。

亜鉛が髪の毛に良い、摂取した方が良いと言われるのはなぜかというと、私たちは体内で亜鉛を生成することができないからです。また、摂取したとしても無くなりやすいという特徴もあるからです。一度亜鉛を体内に摂り入れたとしても、時間が経過してしまうと、消費されたり、体外に排出されてしまいます。

したがって、食事やサプリメントなどから体内に定期的に摂取していく必要があります。詳しい摂取方法は次の項でご説明します。

このように、亜鉛は髪の毛を生成するために大切な栄養で、定期的に摂取する必要があるため、亜鉛は髪の毛に良いと言われるのです。

髪の毛の育毛に効果的な亜鉛の摂取方法

亜鉛が髪の毛に良いということがわかったところで、具体的にどのような方法で摂取していけばよいのかをご紹介します。まずは亜鉛がどのくらい必要になるのかを確認しておきましょう。

亜鉛はどれくらい必要?

亜鉛を摂取した方が良いとは言うものの、1日にどのくらいの量を摂取する必要があるのでしょうか。

1日の平均摂取量の目安としては、男性が10mg、女性の場合8mgと言われています。これは厚生労働省が提示している推奨量を参考にした値になっています。この基準を満たすことができる食事を知っておくと、効率的に栄養を摂取することができます。

亜鉛配合の食事を以下にご紹介します。

  • 牡蠣:13.2mg
  • 豚レバー:7mg
  • 牛もも肉:4.5mg

※100gあたりに含まれる亜鉛の量

これら以外に玄米や野菜、納豆などにも豊富に配合されています。ご自身でも亜鉛配合の食事を調べてみて、レシピを考える際に参考にしてみてください。

亜鉛の摂取方法

髪の毛の育毛に必要な亜鉛を効果的に摂取するために、どのような摂取方法があるのかをご紹介していきます。

亜鉛の摂取方法としては、以下の方法があります。

  • 食事から摂取する
  • 亜鉛配合のサプリを飲む

食事から摂取する

毎日の食事を見直すこともポイントです。亜鉛が豊富に含まれている食べ物を食べることで、亜鉛不足を防ぐことができます。先ほどもご紹介しましたが、亜鉛は不足しがちな栄養素のひとつなので、定期的に摂り入れることが必要です。毎日の食事から意識的に摂取するようにしましょう。

亜鉛配合のサプリを飲む

亜鉛を効率的に摂取する方法のふたつ目がサプリメントから摂り入れる方法です。

男性の場合、毎日自炊しているという方は少ないです。そのため、毎日食事から亜鉛を摂取していくということを継続するのは、なかなか大変です。

そのような方におすすめなのが、サプリメントです。亜鉛配合のサプリメントは数多く販売されています。その中から、気に入った商品を選んで毎日飲むようにしましょう。こちらの記事の後半でおすすめのサプリメントをご紹介するので、サプリ選びにお悩みの方はそちらも参考にしてみてください。

サプリメントは食事を作る必要がないため、手間がかかりません。お仕事で忙しい方でも短時間で効率的に亜鉛を摂取することができます。

亜鉛の効果を高めるその他の栄養分とは

亜鉛を含む食材

亜鉛は髪の毛に良い栄養分ですが、他の栄養分と一緒に摂取することで、さらに高い効果を期待できます。特に、育毛効果や薄毛改善を期待している方は、以下の内容を参考にして、髪の毛に良い栄養分をたっぷり摂り入れていきましょう。

亜鉛と同時に摂取すべき栄養分には、以下のものがあります。

  • タンパク質
  • ビタミン

髪の毛を構成するために必要なこれらの栄養を一緒に摂取することで、総合的に髪の毛の成長をサポートすることができます。以下ではこれらの栄養を効率的に摂取できる食べ物をご紹介していきます。

たまごは健康にも良い食材として有名です。

たまごには、髪の毛にとって大切なタンパク質を豊富に含んでいます。それ以外にも亜鉛やビタミンといった髪の毛の成長を促す成分を含んでいるため、薄毛や髪の毛に悩みがある方におすすめの食品です。

いろいろな食べ物に合うため、レシピに取り入れやすいです。ご自身のお好きな食べ物と一緒に食べてみてください。

納豆などの大豆系の食品

納豆などの大豆系の食品には、タンパク質がたくさん含まれています。

加えて、大豆系の食品に含まれている大豆イソフラボンには、薄毛の原因となる男性ホルモンを抑制するために効果的なエストロゲンが含まれています。AGAや薄毛の原因は、DHT(ジヒドロテストステロン)という男性ホルモンで、これがヘアサイクルを乱すことで抜け毛が増えたり、薄毛が悪化したりします。

しかし、大豆イソフラボンに含まれているエストロゲンは、その男性ホルモンの働きを抑制し、薄毛の症状の悪化を抑制してくれる役割があります。したがって、納豆などの食べ物を積極的に摂り入れるようにしましょう。

魚類

鯖や鮭などの魚にもタンパク質が豊富に配合されています。

タンパク質以外にも、血流を改善してくれる効果も期待できます。血流が改善すると、髪の毛に必要な栄養が運ばれやすくなります。どれだけ髪の毛に良い栄養を摂取したとしても、頭皮に運ばれなければ意味がありません。

したがって、魚類を食べることで、血流を良くしていくことで髪の毛に良い栄養を摂取しつつ、それらが頭皮に運ばれやすい状況を作り出しましょう。

ヨーグルト

ヨーグルトには、健康に大切な栄養がたくさん含まれています。

カルシウムや乳酸菌が含まれていることで有名ですが、それ以外にもビタミンやミネラルなどの栄養も幅広く配合されています。それだけでなく、他の栄養分が体内に吸収されやすくなるようにサポートしてくれる働きもあります。

亜鉛配合で髪の毛に良いおすすめサプリ

先ほどは、亜鉛配合の食べ物をご紹介してきました。

しかし、多くの男性は自分で食事をせずに外食をすることが多い方もいるでしょう。そのような方には、手軽に亜鉛を補給できるサプリメントがおすすめです。食器洗いや片付けなどの手間が必要ないため、時間がないときでもさっと栄養を補給することができます。

ただ、亜鉛を効率的に摂取できるサプリメントといっても、どの商品が良いのかわからない方も多いでしょう。ここでは、亜鉛配合のおすすめ育毛サプリをご紹介します。

育毛サプリIQOS

IQOS イクオス サプリEXバナー

⇒公式サイトはこちら

イクオスサプリEXは、人気の育毛剤イクオスのシリーズ商品のひとつです。モンドセレクション金賞を2年連続で受賞しており、世界にもその品質を認められている育毛サプリです。

1日3粒飲むことで育毛に効果的な栄養を効率的摂取することができます。ヘアサイクルの正常化のために効果を発揮してくれる成分をご紹介します。

  • ノコギリヤシ
  • ミレットエキス
  • 亜鉛
  • フィッシュコラーゲンペプチド
  • 大豆抽出物
  • イチョウ葉エキス
  • ヒハツエキス

これら7つの栄養成分が髪の毛の育毛をサポートしてくれます。

イクオスサプリEXには、亜鉛が12mgも含まれています。3粒で一日に必要な亜鉛を摂取することができるため、亜鉛配合の食事を摂るよりも楽に補給できます。

上記でご紹介した栄養以外にも46種類という業界最大級の成分を配合しています。そのため、薄毛や髪の毛の悩みに幅広い側面から効果を発揮してくれます。育毛だけでなく、抜け毛の予防やアンチエイジングなどといった効果も期待できる、育毛ケアにぴったりのサプリメントと言えます。

薄毛でお悩みの方は、サプリメントと飲みながら、育毛剤のイクオスも一緒に使用することで内側からも外側からも対策することができます。

まとめ

ここまで、亜鉛が髪の毛に良いのかを中心に、髪の毛に亜鉛が必要なのか、亜鉛配合のおすすめサプリメントなどをご紹介してきました。

亜鉛が髪の毛の成長に必要なのはもちろんのこと、ぜひそれ以外の栄養もバランスよく摂取するように意識しましょう。食事からの摂取だけでは不安な方はサプリメントも活用して、栄養バランスを崩さないように注意することが大切です。

上記でご紹介した内容を参考にして、自分に合った方法で育毛ケアに取り組んでみてください。

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